10 Bedste tips til at holde op med at ryge
Sygdomme

10 Bedste tips til at holde op med at ryge

"At give op med rygning er den nemmeste ting i verden. Jeg ved, fordi jeg har gjort det mange gange. "- Mark Twain

Med al respekt for Mr. Twain stoppede han ikke hårdt nok. Den succesfulde mantra for at kaste vanen er: "Hvis du i første omgang ikke lykkes, skal du afslutte, afslutte igen." Ja, selvom du har gjort det mange gange før, er det tid til at afslutte igen.

Uanset om du ' er en ung ryger, der ryger for at være en del af en klick eller en erfaren røger med rygning medaljer, der udsmykker dine lunger, og det kan være svært at afslutte. Men det er ikke umuligt.

Der er mange mennesker, jeg ved, der har givet op med at ryge og lever nu et sundere og lykkeligere liv.

Hvordan har de gjort det? Ved at lære om deres muligheder og forberede sig i overensstemmelse hermed. Med den rigtige spilplan, der er skræddersyet til dine behov, kan du også bryde afhængigheden, håndtere dine krav og slutte sig til de millioner af mennesker, der har sparket vanen til godt.

Nedenstående er nogle tips til at holde op med at ryge naturligt, men før det lad mig fortælle dig hvorfor du skal holde op med at ryge.

Fordele ved at holde op med at ryge

Lad mig give en tidslinje (dette er ikke en liste over alle fordelene ved at ryge (jeg er sikker på at du kender de fleste af dem). er i gennemsnit) af hvad der sker i din krop, når du holder op med at ryge. Tiderne kan variere lidt fra individ til individ, men fordelene sparker i sidste ende. Så her er hvad der sker efter din sidste cigaret:

  • Inden for 20 minutter : Din hjertefrekvens begynder at falde tilbage til normal.
  • 2 timer senere: Din puls og blodtryk vil falde til nær normale niveauer. Din perifer cirkulation kan også forbedre.
  • 12 timer senere: Kulmonoxidet i din krop falder til lavere niveauer, og dit iltniveau øges.
  • 24 timer senere: Tro det eller ej, bare en dag efter at have stoppet med at ryge, er din risiko for hjerteanfald allerede begyndt at falde. Mens du ikke er helt ude af skoven, er du på vej.
  • 48 timer senere: Inden for 2 dage uden en cigaret vil dine nerveender begynde at vokse igen, og din evne til at lugte og smag er forbedret. På bare lidt længere tid vil du være bedre værdsætter de finere ting i livet.
  • 3 dage senere: På dette tidspunkt vil nikotinen være helt ude af din krop. Desværre betyder det, at symptomerne på nikotinudtagning generelt vil spire omkring denne gang. Du kan opleve nogle fysiske symptomer som hovedpine, kvalme eller kramper. Bliv fast. Husk...
  • 2 til 3 uger senere: For de fleste rygere begynder abstinenssymptomer at gå væk på omkring denne tid. Du vil kunne udøve og udføre fysiske aktiviteter uden at føle dig vind og syg. Deres kredsløb vil blive bedre, og din lungefunktion vil også blive væsentligt forbedret. Dine lunger kan begynde at føle sig klare, og du vil begynde at trække vejret lettere.
  • 1 til 9 måneder senere: Dine lunger begynder at reparere. Inde i dem, cilia - de små, hårlignende organeller, der skubber slim ud - vil begynde at reparere sig selv og fungere ordentligt igen. Dette vil medvirke til at reducere risikoen for infektion. Med ordentligt fungerende lunger kan din hoste og åndenød fortsætte med at falde dramatisk.
  • 1 år senere: Etårsmærket er stort. Efter et år uden rygning sænkes risikoen for hjertesygdomme med 50 procent i forhold til når du stadig ryger.
  • 5 år senere: Fra nu til 15 år for at være røgfri, risikerer du at have en slagtilfælde er det samme som en, der ikke ryger.
  • 10 år senere: Din risiko for at dø af lungekræft vil falde til halvdelen af ​​en rygeres. Derefter 10 år efter afslutningen nedsættes risikoen for kræft i mund, hals, spiserør, blære, nyre og bugspytkirtlen.
  • 15 år senere: Din risiko for enhver form for hjertesygdom vil være den samme som nogen hvem ryger ikke Du vil ikke længere have en højere risiko end en normal risiko for en lang række forhold som hjerteanfald, kranspulsår, arytmi, angina og infektioner i hjertet.

Som du kan se, er de langsigtede fordele ved at afslutte utrolige. Ifølge American Heart Association (AHA) bor ikke-rygere 14 år længere end rygere. Og som du kan se fra ovenstående tidslinje, bringer du afsted i mere end 15 år dig på lige fod med en ikke-ryger. Så nu, hvor du har tilstrækkelig motivation til at afslutte, er der få tips, der kan hjælpe dig med at nå dit langvarige arbejde.

Bedste tips til at holde op med at ryge

Lav din egen personlige stop med at ryge planen:

En god plan tager fat på både den kortsigtede udfordring med at holde op med at ryge og den langsigtede udfordring at forhindre tilbagefald. Det skal også skræddersyes til dine specifikke behov og rygevaner. Tag dig tid til at tænke på, hvilken slags ryger du er, hvilke øjeblikke i dit liv kalder en cigaret, og hvorfor. Dette vil hjælpe dig med at identificere hvilke tip, teknikker eller terapier, der kan være mest gavnlige for dig. Identificer dine rygtriggere:

En af de bedste ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at afslutte, er at identificere de ting, der gør dig ønsker at ryge, herunder specifikke situationer, aktiviteter, følelser og mennesker. Vær så specifik som muligt. Tider, Steder, Mennesker, Følelser kan alle udløse. Eliminer rygerudløsere:

Når du har identificeret triggerne, skal du prøve at fjerne dem. Hvis alkohol udløser rygning, skal du skifte til alkoholfrie drikkevarer eller drikkevarer kun på steder, hvor rygning inde er forbudt. Hvis din vennekreds er en udløser, skal du tale om din beslutning om at afslutte. Lad dem vide, at de ikke vil kunne ryge, når du er i bilen med dem eller tager en kaffepause sammen. På din arbejdsplads finder du ikke-rygere for at få dine pauser med. Hvis enden af ​​et måltid er en trigger, skal du erstatte det øjeblik efter et måltid med noget som et stykke frugt, en dessert, en firkant chokolade eller en tyggegummi.

Håndtering af nikotinudtagningssymptomer:

Når du holder op med at ryge, vil du opleve en række fysiske symptomer, da din krop trækker sig ud af nikotin. Nikotinudtræden begynder hurtigt, normalt begynder inden for 30 minutter til en time for den sidste cigaret og toppet omkring to til tre dage senere. Tilbagetrækningssymptomer kan vare i nogle dage til flere uger og varierer fra person til person. Symptomerne kan variere fra et simpelt begær og irritation til mere alvorlige symptomer som hovedpine og opkast.

Følgende diagram giver dig en rimelig ide om, hvad du skal gøre for at overvinde disse symptomer.

Behandle cigaretbehov:

At have en plan til at klare trang vil hjælpe med at holde dig i at give ind. Husk at trangen vil passere og forsøge at vente det. Det hjælper også med at blive forberedt på forhånd. Her er et par tips til at overvinde begæringerne: Distraher dig selv.

  • Skabe, tænd for tv'et, tag et brusebad eller ring en ven. Aktiviteten er ligegyldig, så længe det får dit sind (og dine hænder) væk fra at ryge. Kom ud af en fristende situation.
  • Hvor du er eller hvad du laver, kan udløse begæringen. Hvis det er tilfældet, kan en ændring af landskabet gøre hele forskellen. Andre nyttige måder at stoppe med at ryge

Der er mange forskellige metoder, der har hjulpet folk til at holde op med at ryge, herunder:

Mindre er mere:

Sæt to cigaretter fra en ny pakning i en tom pakke. Ikke kun vil du ryge mindre cigaretter hver pakke, du får snart en fuld pakke gratis. Tag denne fulde frie pakke og tag tre cigaretter ud og læg dem i en tom pakke. Mindre cigaretter:

Skær dine cigaretter halvt, inden du tænder. Nikotinudskiftningsterapi:

Nikotinudskiftningsterapi indebærer "udskiftning" af cigaretter med andre nikotinsubstitutter, såsom nikotingummi eller en nikotinplaster. Det virker ved at levere små og stabile doser af nikotin i kroppen for at lindre nogle af tilbagetrækningssymptomer uden tærer og giftige gasser, der findes i cigaretter eller ikke-nikotinmedicin, for at reducere abstinenssymptomer. Ikke-nikotinmedicin:

Disse medikamenter hjælper dig med at holde op med at ryge ved at reducere cravings og abstinenssymptomer uden brug af nikotin. Men husk, medicin som bupropion (Zyban) og vareniclin (Chantix) er kun beregnet til kortvarig brug. Som du kan se, er der mange nyttige måder at holde op med at ryge. Men ingen af ​​disse vil arbejde for sig selv. De er ubrugelige på egen hånd. For at de skal arbejde, skal du have et godt udbud af det jeg kalder vitamin W. Almindeligvis kendt som Willpower. Når alt kommer til alt, hvor der er en vilje, er der en vej. I dette tilfælde mange måder.

Løsning:

Afslutning af rygning kan gemme din vision

Det kan være det bedste du gør for dit helbred ved at kaste rygningens vane. Tilføj en anden negativ til den lange liste over rygningsrisici: Dårlig syn. Her er hvad du behøver at vide.

Rygning er forbundet med halvdelen af ​​blæreproblemerne.

Du er sikkert godt klar over, at rygning accelererer aldring og beskadiger dine lunger og hjerte, men vidste du også, at det også øger din risiko for en række af blære problemer? Det er rigtigt, at som afbrudt som de to kan virke, har rygning en direkte indflydelse på blæreens helbred, og den eneste måde at forhindre den skade, som rygning forårsager, er at holde op med at ryge og undgå brugt røg. Find ud af mere her.

Kan e-cigaretter virkelig hjælpe dig med at stoppe med at ryge?

Røgsigaretter har vist sig at påvirke alle kroppens store systemer - kardiovaskulær, åndedræts-, fordøjelses- og føre til mange former for kræft. Rygning forårsager en ud af fem dødsfald i Amerika, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Med dette i tankerne er der... Læs mere

Nedsat prostatacancerrisiko ved at drikke granatæblejuice dagligt
Gigt kan øge risikoen for type 2-diabetes, kvinder er mere sårbare end mænd: Undersøgelse

Efterlad Din Kommentar