10 Daglige tips til at øge din hukommelse
Organer

10 Daglige tips til at øge din hukommelse

Mindre slip-ups i hukommelsen, når vi alder er normale, men de kan stadig være besværlige. Du glemmer en fødselsdag, du kan ikke huske et bekendtskabs navn. Disse små omgange i hukommelsen kan gøre den daglige leve en udfordring. Selvfølgelig, hvis glemsomhed er en regelmæssig del af din dag, kan det signalere mild kognitiv svækkelse, som er en forløber for Alzheimers sygdom. Men hvis du kun har lejlighedsvis glemsomhed, er det bare aldersrelateret.

Den gode nyhed er, at du meget vel kan bevare dine dyrebare minder ved at tage de nødvendige skridt. Nedenfor finder du de top 10 tips for at øge din hukommelse. Nogle af disse tips kan du allerede følge, men hvorfor ikke tilføje flere hukommelsesfremmende tips til dit liv.

10 hukommelsesfremmende tips

  • Tag del i "hjernespil" som puslespil, krydsord og verbale øvelser til test og udfør din hukommelse.
  • Spis en kost, der fremmer en sund hjerne. Dette omfatter spisemad som laks, fuldkorn, antioxidantrige fødevarer og spiser fem små måltider om dagen for at forhindre dyp i blodsukker.
  • Træn hele kroppen. Forskning har fundet ud af at udføre kardiovaskulære øvelser som løb eller dans øger hjernens størrelse og hvidt materiale, hvilket er nødvendigt for hukommelsen.
  • Administrer din stress så meget som muligt. Når vi er stressede, frigives cortisol, som har en negativ indvirkning på hukommelsen. Meditationer har vist sig at øge hukommelsen sammen med at være en stor stress-reliever.
  • Sørg for, at dit jernniveau er i kontrol, som det er nødvendigt for en sund hjernefunktion. En undersøgelse viste, at kvinder med lavt jern var dobbelt så sandsynligt at stille flere spørgsmål end kvinder med sunde jernniveauer.
  • Prøv at fokusere på en opgave ad gangen snarere end multitasking. Når du forsøger at påtage sig for mange opgaver, opfanger din hjerne færre detaljer, hvilket øger risikoen for fejl.
  • Styr dine kolesterolniveauer, som plaque buildup og beskadigede blodkar som følge af højt kolesterol kan påvirke hjernen negativt.
  • Se nærmere på dine lægemidler. Nogle bivirkninger af medicin kan omfatte hjerne tåge og hukommelse bortfald. Tal altid med din læge, inden du stopper medicin. De kan have et andet alternativ til dig.
  • Spis et æble om dagen, da de indeholder essentielle antioxidanter, der er fundet til at hjælpe med hukommelse og neurotransmission af hukommelsen. Disse antioxidanter kan også beskytte din hjerne mod frie radikaler.
  • Nyd et glas rødvin (lejlighedsvis). Nogle undersøgelser har antydet, at et glas rødt kan beskytte hjernen sammen med at reducere kolesterol.
Aldersrelateret hukommelsestab vs demens
Staph infektionsrisiko er øget ved brug af visse steroider

Efterlad Din Kommentar