10 Fødevarer, der øger østrogen niveauerne naturligt
Sundhed

10 Fødevarer, der øger østrogen niveauerne naturligt

Voksende gamle kan være bittersød, især for kvinder. Ikke at skulle klare den månedlige menstruation og de sammenfaldende symptomer nogensinde igen er en velsignelse for nogle. Desværre kan symptomerne på overgangsalderen være lige så dårlige, om ikke værre, omend i begrænset tid. Denne overgang til overgangsalderen er henført til faldet af hormonalt østrogen i kroppen, som er ansvarlig for kvinders kønskarakteristika. Følgende er nogle af de fysiologiske forandringer, der tilskrives østrogen:

  • Ansvarlig for kvindelig pubertet
  • Kontrolvækst i livmoderforingen under menstruationscyklussen og i begyndelsen af ​​graviditeten
  • Involveret i brystudvikling og brystforandringer set under graviditet
  • Spil en rolle i knogler og kolesterol metabolisme
  • Hjælper med at regulere fødeindtagelse, kropsvægt, glukosemetabolismen og insulinfølsomhed

Lavt østrogenniveau: Symptomer og årsager

Som tidligere nævnt forårsager overgangsalderen almindeligvis nedsatte niveauer af østrogen hos kvinder. Kvinder i alle aldre kan imidlertid opleve lave østrogenniveauer fra forskellige årsager, herunder hysterektomi (delvis eller fuldstændig fjernelse af reproduktive organer), strålingsbehandlinger og alvorlige tilfælde af anoreksi.

En almindelig og velkendt konsekvens af lave østrogenniveauer er den øgede skrøbelighed hos knogler set hos postmenopausale kvinder, hvilket fører til osteoporose. Østrogen er kendt for at arbejde sammen med calcium, D-vitamin og andre mineraler for at holde knoglerne stærke, og uden det bliver knoglerne sprøde og har en tendens til at bryde sammen.

Andre symptomer på lavt østrogen inkluderer:

  • Træthed
  • Depression
  • Brystmørhed
  • Humørsvingninger
  • Øget urinvejsinfektioner (UTI'er)
  • Problemkoncentration
  • Hovedpine
  • Varmt blink
  • Uregelmæssige eller fraværende perioder
  • Smertefuldt sex på grund af manglen på vaginal smøring

10 fødevarer, der øger østrogenniveauet.

Hvis du oplever symptomer på lavt østrogen, er der flere østrogenrige fødevarer, der kan hjælpe med at øge dit østrogeniveau. Disse fødevarer indeholder phytoøstrogen, som er et plantebaseret østrogen, som efterligner østrogen, når det er behandlet af kroppen. Følgende er en liste over fødevarer, der er kendt for at indeholde for store mængder af phytoøstrogener. Det er vigtigt at huske på, at østrogenrige fødevarer kan have uønskede virkninger hos mænd.

Sojabønneprodukter: Soja er en rig kilde til phytoestrogen og kommer i en række let at forbruge former som sojamelk, tofu, eller edamam. Sojaprodukter er den største kilde til isoflavoner, en klasse af phytoøstrogen, der let kan indtages i din diæt. Soja er også en stor kilde til protein, hvilket gør den til en ideel kødbytter for veganer og vegetarer.

Hørfrø: Disse små frø indeholder op til tre gange phytoøstrogenerne af sojabønner, men din krop vil ikke høste deres fordele medmindre de er revnet eller malet før forbrug. Flaxseeds vil også føle sig fulde og kan hjælpe med vægttab og reduktion af kolesterol.

Sesamfrø: Hele frø- eller endda sesamolie indeholder lignaner (en kemisk forbindelse fundet i planter ), der besidder phytoøstrogener. Frøene er også fyldt med fiber og er en stor kilde til mineraler.

Bønner: De er relativt store i phytoøstrogener, men de får ikke meget opmærksomhed. Bønner er kendt for at have et højt fiberindhold, som hjælper med at kontrollere kolesterolniveauer. Typer af bønner omfatter ærter, pinto bønner og lima bønner

Tørret Frugt: Ikke kun er de en sund snack, men de indeholder også en beskeden mængde phytoøstrogener. Det anbefales at begrænse, hvor meget du spiser, da tørret frugt indeholder mange kalorier. Abrikoser, datoer og svesker er gode kilder.

Bran: Hvedeklid er en pålidelig måde at få din dosis phytoøstrogener på. Det kan findes i muffins, brød og korn.

Nødder: Alfalfa Spirer:

Naturligt lavt kalorieindhold og kulhydrater er alfalfa spirer et glimrende valg.

Kikærter:

En pålidelig kilde til fytoøstrogener, der også er højt i fiber og protein. Oliven og olivenolie:

De har en sund sund effekt for dit hår, hud, negle og hjerte. er også fantastisk til dine hormonniveauer. At vide, hvordan man tager kontrol over din krop, kan være empowerment, især når det er så enkelt som at ændre din diæt og inkorporere østrogenrige fødevarer til bekæmpelse af overgangsalderen. Men det er vigtigt at vide, at hormoner kan have flere uønskede virkninger, når de bliver uregulerede. Menopausale kvinder bør tale med deres primære læge om deres menopausale symptomer. Det er også en god idé at nævne alle de herbalmedicin og diætændringer, du har lavet, for at give dem en ide om, hvad du allerede laver for at bekæmpe overgangsalderen.

Amerikanere lever længere og bedre liv
En af de mange farer ved selvdiagnose

Efterlad Din Kommentar