10 Fødevarer til at øge mental skarphed
Sundhed

10 Fødevarer til at øge mental skarphed

Undersøgelser har i de sidste par år antydet, at junkfood kan være så vanedannende som helt eller rygeligt. Dette skyldes, at mad kan udløse følsomme kemikalier i hjernen, såsom dopamin. Hvis fedtede, sukkerholdige, forarbejdede fødevarer kan ændre vores hjerne så hvad sker der, når vi spiser sund, nærende mad? Forskning tyder på, at det faktisk kan hjælpe, når det kommer til vores koncentration.

Flere undersøgelser viser, at visse fødevarer forbedrer vores mentale fokus, så vi kan komme igennem dagen uden at opleve de tågeperioder, der afbryder vores koncentrationsniveauer. og mentalt fokus

Meget af forskningen om mad og mentalt fokus er blevet udført på rotter; Historien har imidlertid vist, at rotteadfærd ofte giver os stor indsigt i menneskers adfærd.

Forskere ved University of New South Wales, Australien gennemførte i sidste år (2014) flere undersøgelser for at se, hvordan junkfood ville påvirke rotter. De opdagede lige, hvordan vanedannende både sukker og salt kunne være. De lærte, at højt kalorieindhold, fedtholdige fødevarer rewired hjernens belønningsmekanisme ligesom kokain gør. Interessant nok, jo mere rotterne havde junkfood, desto mindre vendte de sig til andre fødevarer, hvilket tyder på, at usunde valg også førte hjernen til at vende sig væk fra at prøve nye, muligvis sundere fødevarer. Rattene blev hurtigt overvægtige og trægte. Den populære teori er, at både dyr og mennesker bliver trægte, ikke kun fysisk men også mentalt, når de ikke spiser næringsrig mad.

Forskere har taget en Se nærmere på, hvad vi spiser, og hvilken indvirkning den har på vores hjerne. En undersøgelse i

Neurology

viste, at de, der spiste to eller flere daglige portioner af grøntsager, havde folkets mentale fokus fem år deres junior. Fødevarer, der kan hjælpe dig med at fokusere Registrerede diætister med akademiet af ernæring og kostvaner er enige om, at der er visse fødevarer samt drikkevarer, der kan hjælpe dig med strømmen gennem dagen og give dig mere fokus på, hvad som helst opgave er foran dig.

10 mad og drikkeforslag til bedre koncentration:

Fibrepakkede havregryn og proteinfyldte æg

- De giver os en overflod af energi.

  • Mørkpigmenterede frugter - Blåbær kan øge blodgennemstrømningen og dermed ilt til hjernen, hvilket gør mentale opgaver nemmere.
  • Mørk chokolade eller kakaopulver - Begge øger blodgennemstrømningen og stimulerer frigivelsen af ​​visse følsomme kemikalier i vores hjerne kaldet neurotransmittere.
  • Beets - De er fyldt med diæt nitrater, der kan øge blodgennemstrømningen og ilt til hjernen.
  • Grøn te - Den indeholder L-theanin e, som er en aminosyre, der øger alfa hjernebølger. Disse hjernebølger er forbundet med afslapning og en fokuseret, rolig følelse.
  • Peppermintte - Associeret med nedsat angst, en undersøgelse i
  • International Journal of Neuroscience , fandt ud af, at eksponering for pebermynte kan forbedre hukommelsen og forarbejdningshastigheder. Broccoli - En kilde til vitamin K, som er kendt for at styrke kognitiv funktion og en kilde til Choline, som har vist sig at forbedre hukommelsen.
  • Laks - Fisk indeholder Omega- 3 fedtsyrer. Utallige studier viser Omega-3 hjælper hjernens funktion. Faktisk foreslår nogle undersøgelser, at det forbedrer læring og hukommelse hos børn.
  • Spinat - Leafy greener er rige på jern, hvilket hjælper med at give os energi. Det er også en god kilde til kalium og magnesium, som øger brainpower.
  • Banan - Kendt som en god kaliumkilde, såvel som vitamin B6, foreslår nogle ernæringseksperter, at vi skal spise bananer hver dag. Bevis for, at du kan øge din hjerne ved at spise rigtigt.
  • Eksperter på Harvard Medical School har også sat mad til testen, når det kommer til fodring af hjernen. De opdagede, at lipoprotein med lav densitet, et kolesterol, der findes i fedtholdige fødevarer, fremskynder dannelsen af ​​plaques i hjernen. De klæbrige proteinklynger skyldes skaden, der finder sted hos mennesker med Alzheimers sygdom. Kvinder i Harvard / Brigham og Women's Hospital undersøgelsen, der spiste de mest mættede fedtstoffer fra mad, som rødt kød og smørede fødevarer, blev værre på kognitiv og hukommelsestest end kvinder, der spiste de laveste mængder af disse fedtstoffer. Undersøgelsen blev offentliggjort i den 17. maj online udgave af tidsskriftet

Annals of Neurology

.

Der er ingen kur mod alvorlige aldersrelaterede hukommelsestabsproblemer som Alzheimers sygdom eller demens, men som du kan se der Der er mange valgmuligheder for at hjælpe med at forbedre vores koncentrationsniveau. Mange af os har evnen til at være på toppen af ​​vores mentale spil, hvis vi bare vælger den rigtige mad. Anbefalet læsning: 4 Øverste krydderurter til bedre hjernens sundhed

Du vil måske lægge det slik bar og supersize soda og genoverveje... Hvad du spiser (og ikke spiser) kan påvirke din talje, din sygdomsrisiko og din hjernekraft. Kan din kost faktisk gøre dig smartere? Absolut. Og junkfood er ikke på listen.

Seniorer: Motion øger hjernens sundhed

Forskere ved University of Kansas Medical Center har vist, at seniorer kan drage stor fordel af motion, når det kommer til at øge hjernens sundhed. Med dette studie ønskede forskerne at vide, hvor meget motion der var behov for for at forbedre den kognitive funktion.
Kilder:

//www.prevention.com/food/foods-and-drinks-help-focus
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2805706/

//www.health.harvard.edu/mind-and-mood/boost-your-memory-by-eating -højre
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/
//www.acps.unsw.edu.au/sites/default/files/uploads/ MediaClips_1Sept% 20Ed.pdf
//newsroom.ucla.edu/releases/scientists-learn-how-food-affects-52668
//www.newsweek.com/junk-food-addictive- undgå-forsøger-new-fødevarer-266803
//www.sciencedaily.com/releases/2015/03/150330112227.htm

Sund hjertefrekvens: Hjertefrekvensdiagrammet, forbedre hjertefrekvensen, fødevarer, der sænker hjertefrekvensen, hjertefrekvensen vs. pulsen
ØJenkvaliteten du ikke ved, at du har

Efterlad Din Kommentar