10 Naturlige midler til forstoppelse
Sund Kost

10 Naturlige midler til forstoppelse

I Harry Potter og Halvblodsprinsen er der dette citat om forstoppelse, som jeg finder meget morsomt, men alligevel meget relevant:

"Hvorfor bekymrer du dig om, hvordan du skal bekymre dig om dig-nej? Den forstoppelse sensation, der griber nationen! "Selvom forstoppelse ikke er noget grin, er der stigende tegn på, at forstoppelse rent faktisk griber nationen. Der er tusinder, der ikke har "gået" i dagevis. Deres mave er oppustet, de føler sig ubehagelige, men når de sidder på gryden, sker der ingenting. De spænder, de kæmper, de knytter sig, men der kommer ikke noget ud. Eller i bedste fald kommer bare en lille poop ud og forsøger som de måske, de kan ikke få resten ud.

De ved, at der er en masse poop derinde. De kan mærke det. Men...

Fordi hele oplevelsen er så frustrerende og endda smertefuld, sætter nogle mennesker "gå" i tre til fire dage, nogle gange endnu mere. Men i det lange løb vil det gøre sager værre, da afføringen bliver endnu sværere at udvise. Selvom forstoppelse i sig selv er værd at bekymre sig om, kan det have andre alvorlige komplikationer.

Hvorfor du har brug for forstoppelsehjælp

Al belastning kan føre til brok, det kan føre til hæmorider, det kan endda forårsage noget, der kaldes en rektal prolaps, hvor rektummen kommer ud og skal skubbes ind igen. I en mere generel skala kan de bakkede afføring forårsage toksicitet, humørsvingninger, irritabilitet, ledsmerter, søvnløshed og i alvorlige tilfælde, endog depression.

Og mens laksemidler og enemas hjælper, er de besværlige, og overbrug af disse hjælpemidler vil yderligere svække dine naturlige intestinale muskelbevægelser. Og hvis du spørger mig, er der virkelig ingen grund til at ty til denne ekstreme foranstaltning. Specielt så god sund kost kan nemt forhindre dig i at blive forstoppet i første omgang.

Der er mange naturlige forstoppelsesmidler, der virker sammen med din krop for at give forstoppelse. Men som den forstoppelse, du måske lider af, kan være enten bare en nylig lidelse eller en langvarig, har jeg opdelt retsmidlerne i hurtige forstoppelsesmidler og kroniske forstoppelsesmidler.

Hurtig forstoppelsesmidler

Spis mere fiber :

Fiber er fiendens forstoppelse. Det hjælper med at holde tarmens bevægelser regelmæssigt, så at spise mere fiber er en god måde at både reducere forstoppelse og forhindre det i tilbagevenden. Nogle gode valg til at øge dit fiberindtag omfatter: bær og andre frugter. Prøv at spise dem med huden.

  • Mørke grønne grøntsager som collard, schweizisk chard, sennep og sukkerroer.
  • Grøntsager som broccoli, spinat, gulerødder, blomkål, spire, artiskokker og grønne bønner
  • Bønner og andre bælgplanter som navy, nyre, garbanzo, lima og hvide bønner samt linser og sorte øer.
  • Hele uforarbejdede korn. Korn som granola har tendens til at have den højeste fiber, men hvis du køber boksekorn, skal du læse etiketten for at sikre, at dit valg er højt i fiber.
  • Sås og nødder som sesam, græskar, hørfrø, solsikke som mandler, valnødder og pekannøer.
  • Tilføj svesker til dit daglige indtag:

Prunes er højt i fiber, men hvad gør dem til deres bedste allierede for at bekæmpe forstoppelse er, at de indeholder et afløbssukker kaldet sorbitol. Sorbitol er et mildt stimulerende middel i tyktarmen. Det hjælper med at reducere afgangstiden for afføring og mindsker risikoen for forstoppelse. Hvis du ikke kan lide den rynke tekstur eller unikke smag af svesker, prøv sød saft. Men husk, hvis du drikker for meget prune juice, risikerer du diarré.

Drikke mere vand:

Hårde, tørre afføring er en almindelig årsag til forstoppelse, så jo mere vand du tilføjer, jo lettere bliver det at passere afføringen. Mens der ikke er nogen hård og hurtig regel om, hvor meget vand du skal drikke hver dag, skal du drikke omkring otte fulde briller dagligt. Brug det som udgangspunkt og find hvad der virker bedst for dig. Stig eller reducer tilsvarende. Spis yoghurt:

Yoghurt indeholder levende probiotika, der skaber det rigtige miljø for dit fordøjelsessystem for at forblive sunde og løbe regelmæssigt. Prøv at tilføje en kop yoghurt til din daglige kost. Bakterierne i yoghurt hjælper med at ændre mikrofloraen i tarmen og reducere mængden af ​​tid, det tager for din mad at fordøjes og bevæge sig gennem dit system. Andre fermenterede og kultiverede fødevarer som kombucha, kimchi og surkål indeholder også gavnlige bakterier der kan hjælpe med fordøjelsen og lindre forstoppelse.

Forøg magnesiumindtag:

Magnesium kan være meget nyttigt ved lindring af forstoppelse. Det hjælper med at trække vand i tarmen og blødgøre afføringen, så det kan bevæge sig gennem tarmene. Du kan tage magnesium ved at tilsætte en teskefuld Epsom salt til seks til otte ounce vand. Bland godt og drik. Smagen kan være ubehagelig og smager lidt som havvand. Hvis du ikke kan tåle det, skal du tage magnesiumkapsler. Vær opmærksom på, at magnesium kan hjælpe med at lindre forstoppelse meget hurtigt, så sørg for at du har faciliteter til rådighed, før du tager det.

Kroniske forstoppelsesmidler

Hvis din forstoppelse har pågået i lang tid, og du er blevet habitueret (når du går en gang om tre til fire dage virker normalt for dig) er det vigtigt, at du straks læger din læge og diskuterer det. Din læge vil sandsynligvis foreslå nogle lægemidler til dig, eller bedre vil han rådgive dig til at indarbejde disse kroniske forstoppelsesmidler og tips til din daglige rutine.

Brug bulking agents:

Der er flere milde urter, der har en afførende virkning og blødgør afføring. Disse omfatter flaxseed, psyllium og fenegreek. Drikke urtete dagligt: ​​

Der er mange kommercielle urtete til rådighed, der omfatter afføringsfulde urter som psyllium og fenegreek. De er tilgængelige i de fleste købmandsforretninger og alle sundhedsforretninger. Hvis du ikke kan lide smagen, kan du altid tilføje lidt citron eller honning for at ændre smagen. Tag regelmæssigt fiskolie:

Når du er forstoppet, kan omega 3-olie, som ofte findes i fisk, hjælp smøre dine tarmene, så afføringen kan glide lettere ud. Der er flere fiskeolietilskud til rådighed i kapselform. Tag kun den anbefalede dosis. Fiskolie er godt for dit helbred generelt, så du vil måske overveje at tage dette tilskud rutinemæssigt. Prøv purgative urter:

For alvorlig forstoppelse er der stærkere urter, der nogle gange kan få ting i bevægelse ved at irritere dine tarm. Disse omfatter senna, buckthorn, cascara og aloe. Men prøv dem først, efter du har prøvet de andre enklere tips. Du kan også være fristet til at bruge disse regelmæssigt på grund af de hurtige resultater. Det er bedst at bruge disse stærke purgative urter under vejledning fra en læge eller en sundhedsplejepraktiker. Livsstilsændringer

Gå mere

: Mange mennesker bruger det meste af deres dag foran en computer eller slapper af i en stol, og denne mangel på motion kan bidrage til forstoppelse. Hvis du kan, skal du prøve at tage timeløbet til at "massere" dine tarm. Hvis du er stærkt forstoppet, kan det være lidt ubehageligt, men prøv ikke at blive modløs. Det er bedre end en anden dag med forstoppelse. Skynd dig ikke:

Når du "går", skal du sørge for at have tid nok til at slappe af og forsøge at lade dine indlæg gøre det meste af arbejdet. Hvis du kan, så prøv at vælge en tid, du vil ikke blive afbrudt. Tag en bog eller et blad med dig. Eller gør noget (krydsord, Sudoku), der tager dig af dine tarmer. Prøv hukommelse:

Stammefolk har en tendens til at få tarmbevægelser, mens de hakker, og denne stilling kan være til nytte. Du ønsker at bringe dine knæ så tæt på brystet som muligt. Dette øger trykket på dine indlæg og kan lette passagen af ​​en skammel. Gå yoga ruten:

Der er flere yogaposer, du kan forsøge at stimulere din tarm og få din krop i en behagelig position at have en afføring. De kan øge det indre tryk på tarmene og hjælpe tarmene med at flytte afføringen lettere. Se en god yoga instruktør og bede dem om at arbejde sammen med dig i et par dage. Som du kan se, er der mange forskellige naturlige måder at hjælpe dig med at blødgøre dine afføring, aktivere din tarm og styrke dine muskler, så du kan 'gå' mere regelmæssigt og lettere. Der er ikke behov for at ty til behandling af forstoppelse, der involverer invasive teknikker, trykpumper og andre skadelige (langsigtede) måder. Husk, den bedste måde for dig at "gå" er at gå naturligt.

Crohns sygdom, ulcerøs colitis forekommer meget højere hos astma og COPD patienter, undersøgelser viser
Crohns og colitis Awareness Week 2016: Crohns vs kolitis, progression, udvikling, tilbagefaldsfaktorer

Efterlad Din Kommentar