10 Tips til lykke
Sundhed

10 Tips til lykke

Dette kan være lettere sagt end gjort for de fleste af os, fordi der som bekendt opstår situationer og stress, som direkte påvirke vores lykke.

Det ville være rart at altid være munter og positiv i alle situationer, men hjertesorg, tragedie og tab berører os på et eller andet tidspunkt. Men var Martha på noget her - at det er vores dispositioner, der kan bestemme vores lykke? Er nogle af os lige mindre i overensstemmelse med, hvordan man er lykkelig?

Vores følelser og følelser spiller en stor rolle i vores generelle helbred. Vores mentale tilstand kan enten forbedre vores helbred eller forhindre det, og det er derfor vigtigt at holde en munter stat så meget som muligt. Og selv om alle har deres egen unikke glæde, hvad det betyder for dig, bør du prøve at opnå det, når det er muligt.

Det er alt i dit hoved

Følelser påvirker ikke kun, hvordan vi handler eller interagerer med andre, de ændrer faktisk din hjerne også. Når vi er deprimerede eller ængstelige, tager det en vejafgift på din hjerne.

Lad os undersøge følelser af vrede, for eksempel. På et tidspunkt har du været vred, om det er fordi du sidder fast i trafikken eller noget ikke går dig - vi kan alle forholde os til at være vred.

Vrede kan manifestere sig i mange forskellige fysiologiske reaktioner. Vores hjerterytme stiger, vi kan begynde at svede og endda knytte vores tænder. Men vrede ændrer også vores hjerner.

Anger udløses og frigives i hjernen fra amygdalaen. Dette er den del af hjernen, som sender signalerne ud til de andre dele af kroppen for at reagere i overensstemmelse med vrede. Dette kan føre til højere tale, en højere produktion af testosteron og mere blod pumpes af hjertet. Som du kan se, skaber de indledende signaler for følelser, som starter i hjernen, en kædereaktion til andre dele af vores krop, som kan have en alvorlig indvirkning på vores helbred.

Depression har derimod sin egen unikke påvirker på kroppen. Ikke alene fremmer det sorg, tomhed og håbløshed, men det kan også påvirke vægt, smerter og smerter, svække immunsystemet og øge risikoen for hjertesygdomme. Dette er blot et andet eksempel på hvordan vores mentale tilstand kan reflektere i dårlig helbred generelt.

Vi vil gøre alt, hvad vi kan for vores helbred, så for at bekæmpe virkningerne af negative følelser er det vigtigt at gøre ting for at indgyde lykke så meget som muligt. Og endnu en gang forstår vi det kan være lettere sagt end gjort, men med nogle vejledninger og et par nyttige tips kan du opnå bedre hjernens sundhed og føle dig bedre i alle situationer.

Rewire the brain

Tænk på din hjerne som et hjem under renovering. Det kan have set det samme i mange år, men det er nu tid til at lave nogle opgraderinger, så det kan fungere mere effektivt. Måske vil du tilføje nogle flere lys i hjemmet og så med hjælp fra en elektriker du begynder omskiftningen. Sikker på at arbejdet kan tage lidt tid, men i sidste ende bliver det gjort, og du har nu et lysere, bedre oplyst hjem. Dette svarer til hjernens helbred.

Omdannelse af hjernen tager tid, men med tilstrækkelig øvelse og arbejde kan du opnå lysere tanker og et lykkeligere perspektiv.

Når du giver ind og forstærker negative følelser, bliver de din go-to når du oplever det scenario igen. Hvis du for eksempel får en kaffe hver morgen og hver morgen, gør de på en eller anden måde en fejl med din takeout-ordre, vil du sandsynligvis blive vred i den situation.

Hvis du imidlertid vendte om situationen for at fremme lykke, kan du rewire din hjerne skal handle anderledes. Så i stedet for at være vred, at kaffen var decaf i stedet for regelmæssig, værdsætter det faktum, at du kan købe sådan kaffe, og at den person, der gør det, sandsynligvis er i en stressende situation. Så næste gang du går tilbage og den samme fejl opstår, kan du være mere opmærksom og mindre vred.

Synes umuligt? Nå, det er det virkelig ikke. Faktisk ved hjælp af hjernedannelse afslører videnskabsmænd, at hjernestyring er mulig. Det kaldes "neuroplasticity." Eksempler på neuroplasticitet blev afsløret i to forskellige undersøgelser: En på London taxachauffører og en anden på violinister. Kabinchaufførernes hjerneskanninger viste, at den del af deres hjerner, der lagrede hukommelsen, var langt tykkere end dem, der ikke er førerhuse, fordi de har brug for at huske kort. I tilfældet med violinisterne var den del af deres hjerner, der styrede motorkompetencerne i deres venstre hænder - den hånd, der holder violins hals - meget mere udviklet end ikke-violinister.

Disse undersøgelser blev offentliggjort i 2015-bogen

Mindful Work: Hvordan Meditation ændrer Business from the Inside Out af New York Times

Reporter David Gelles, der udforsker hvordan praktiserende mindfulness kan ændre mennesker, virksomheder og verden til det bedre. Tips til lykke Løsningen derefter for et langt, sundt liv er at være glad, og det kan gøres ved at genskabe hjernen. Følgende er en blanding af 10 tips, som kan hjælpe dig med at genskabe hjernen og opleve mere lykke i dit liv: 1. Brug af bekræftelser:

Bekræftelser er en måde at give dig selv følelsesmæssig støtte, opmuntring og bekræfte din lykke. For eksempel, måske hver morgen du vågner op groggy og klager over dagene opgaver. I stedet vågner du med nogle positive affirmationer som: "I dag vil det være en god dag" eller "I dag vil jeg nå et mål." Bekræftelser er bedst første om morgenen, da de sætter tonen for resten af ​​dagen, som i sving kan rewire din hjerne til at være lykkeligere.

At have en liste over bekræftelser er praktisk, så du kan allerede være forberedt. Og lad dig ikke frygte, om du ikke kan gøre din egen; Selv recitering af motiverende citater er stadig nyttigt.

2. Komplette komplicerende opgaver første om morgenen: Fælles som "spise frøen", at få den mest skræmmende opgave ud af vejen, kan første ting skabe en følelse af lethed senere. Prioriter din opgaveliste og brug størstedelen af ​​din energi til at få den komplicerede opgave ud af vejen først. Du får en større følelse af færdiggørelse og tilfredshed med et godt udført arbejde.

3. Spis godt:

Vidste du, at din kost kan påvirke dit humør? Nå det er sandt. Tænk på de gange, du oplevede sorg. Nåede du til nogle kale og tomater eller nåede du til junkfood? Hvis du fodrer dine negative følelser med junk, vil du gå ned på en glat følelsesmæssig hældning. I stedet for at have fedtholdige fødevarer som en del af din kost, skal du vælge fuldkorn, frugt og grøntsager og magre proteiner. Disse fødevarer vil nærme din krop og følelser og kan skabe et mere opløftende humør.

4. Meditere: Når stresset springer op, og du begynder at føle dig kedelig, tag et øjeblik til at meditere. En daglig undersøgelse fra University of California, Los Angeles (UCLA) afslørede, at meditation giver dig mulighed for at tænke mere klart og rationelt, så I stedet for at råbe på andre kan du henvende dig mere stressende situationer.

5. Vær taknemmelig:

En nem måde at rewire hjernen på er at være taknemmelig. Hvilke gode ting har du i dit liv? Hvilke evner besidder du? Disse er blot nogle af de spørgsmål, du måtte bede om, virkelig være taknemmelig for dit liv. Tænk på hvad kunne af gik forkert. I stedet for at komme hjem om natten forstyrret af, hvad der gik galt, sætter pris på situationen ved at bemærke, at det kunne have været værre, og situationen er sandsynligvis fikserbar. Derfor understreger det ikke, at det vil gøre dig eller problemet bedre. 6. Forhindre negativiteten:

Denne kan være det sværeste punkt at gøre, når du genbruger hjernen til lykke. Det virker lettere at springe pistolen og tænke på det værste, men den energi, det tager at tænke på positive, kan få dig til at føle sig bedre på lang sigt. Selvom det indebærer en pause i et øjeblik, før du frigør dine følelser, kan den lille pause være forskellen mellem ulykke og lykke. At bremse din negativitet kan også spille en hånd i at være taknemmelig også.

7. Øvelse: Fordele ved motion er uendelige, og hvis du er i stand til, bør du forsøge at få noget beløb i på daglig basis. Øvelse kan også hjælpe med at rewire din hjerne, fordi det frigiver positive endorfiner i hjernen, hvilket gør din føler lykkeligere. Selv en 20 minutters gåtur udendørs er nok til at hæve stemningen og fremme klarere tænkning.

8. Omgiv dig med glade mennesker: Lykke er smitsom, rapporter fra Harvard Medical School. Forskning viser, at ligesom negativitet kan gnide ud på dig, det samme gælder for lykke. En undersøgelse viste, at selvom din glade ven bor en kilometer væk fra dig, er dine odds for at være lykkelige stadig ret høje. Så selvom du ikke er lykkeligst og omgiver dig selv med dem, der er, vil du fremme lykkefølelser i dig.

9. Vær venlig overfor andre: Nu da vi ved, at lykke er smitsom, absorberer vi ikke bare lykke fra andre, men vær selvbærer. Små gerninger, som at holde en dør eller tippe baristaen, er nok til at forårsage en krusningseffekt af spredningen af ​​lykke.

10. Se til lyset: Sollys er et naturligt middel til at fremme lykke. Har du nogensinde bemærket i de mørkere vintermåneder, har folk en tendens til at være vredere og mere trist? Nå holder solen ikke meget om vinteren, og det kan påvirke vores humør. Så længe du er på vej udendørs trygt - iført solcreme og beskyttelses tøj - nyder solens stråler en nem måde at genopbygge hjernen på og fremme lykke.

Sundhed er ikke primært bestemt af medicinske forhold og genetik. Vores følelser har meget at gøre med hvor længe og hvor sunde vi vil leve. At være opmærksom på din lykke er meget reel en løsning til at forbedre din generelle sundhed. Med dette i tankerne kan disse 10 tips let praktiseres dagligt for at hjælpe med at omdirigere din hjerne for at fremme lykke. Ligesom elektriske ledninger vil ikke nødvendigvis blive installeret natten over til hjemmet, heller ikke lykke. At holde et løbende mål at være glad er nøglen. Øvelsen gør det perfekt.

Så hvis du ønsker at fremme et bedre helbred, se ikke længere end at begynde med din hjerne - resten af ​​kroppen følger.

Hjertesygdom med humor
Hvad forårsager karpedale spasmer? Symptomer og behandling

Efterlad Din Kommentar