10 Tricks til at forbedre din søvn
Organer

10 Tricks til at forbedre din søvn

Soveproblemer kan være utroligt frustrerende. Hvis det sker en gang imellem, kan du være okay, men hvis du ikke får nok søvn hver eneste nat, kan det virkelig påvirke dit helbred.

Der er mange grunde til dårlig søvn, herunder stress, sundhedsmæssige forhold og endog ubehagelige madras eller varm temperatur i soveværelset.

Hvis du er træt af at være træt hver dag og endelig er klar til at forbedre din søvn, kan de under 10 tricks helt sikkert hjælpe dig med at komme der.

10 tricks til forbedre søvn

  • Prøv at indånde udelukkende gennem dit venstre næsebor. Denne teknik er faktisk en yoga metode til at reducere blodtrykket. Ligge på din side, dækker dit højre næse med din finger og trækker vejret dybt gennem den venstre. Dette trick er også nyttigt, hvis du oplever blink.
  • Prøv at slappe af alle dine muskler ved først at klemme og strakke dem i et par sekunder og derefter frigive spændingen. Synk din ånde med din spænding og frigivelse af musklerne. ( Få styrken tilbage for at komme tilbage til de ting, du elsker at gøre. )
  • Kæmp for at være vågen. Hold dine øjne vidt åbne og fortæl dig selv at holde op. Det kan virke som det modsatte af hvad du vil gøre, men din hjerne vil udfordre dette og få dig til at sove. Denne teknik er kendt som søvnparadoxet.
  • Udfordre din hukommelse og tænk på alle de verdslige ting, der opstod i din dag. Prøv at huske dem i omvendt rækkefølge som et middel til at frigive bekymringer fra dit sind. ( Få en knivskarpe hjerne i enhver alder. )
  • Mød ikke dit vækkeur. I stedet skal du vende den rundt, når den er indstillet. For nogle mennesker, der står over for deres vækkeur, er det en årsag til stress, og for andre er det lys, der udsendes fra vækkeuret, vågen, da det forsinker produktionen af ​​melatonin, søvnhormonet.
  • Simulere hvad dine øjne gør mens du sover som en måde at fremme frigivelsen af ​​melatonin. For at gøre dette skal du lukke øjnene og rulle ballerne op tre gange. Dine øjne gør det naturligt, mens du sover. ( Dette trick kan forbedre synet med 35%?)
  • Brug visualiseringer som din sovehjælp. Visualiser dig selv i et miljø eller scenario, hvor du er afslappet, roligt og på et godt sted.
  • Brug yoga teknikken til at sænke dig selv. Humming fremmer ro og afslapning.
  • Tryk på specielle punkter på din krop for at hjælpe med at understøtte lydsøvn. Hvis du f.eks. Trykker tommelfingeren mellem dine øjenbryn og toppen af ​​din næse, trykker du på indsnittet mellem din tåre og anden tå eller forsigtigt klemmer din anden tå lige under neglen, kan alle fremme roen og hjælpe dig med at falde i søvn.
  • Skyd ned alle dine bekymringer på en liste. Mange mennesker har problemer med at falde i søvn, fordi de bekymrer sig om noget, der skal gøres, eller som måske har været glemt. Før sengetid tager du et par sekunder for at skrive ned alle de ting, der giver dig angst eller ting, der skal gøres, så du ikke glemmer dem den næste dag.

Selvom disse tips og tricks kan virke ukonventionelle, kan de stadig hjælper med at støtte en god nats søvn og hjælpe dig med at føle dig opdateret om morgenen.

4 Overraskende tegn på depression
Bakterier kan være forbundet med Alzheimers sygdom

Efterlad Din Kommentar