10 Måder at reducere risikoen for hjertesygdomme
Sundhed

10 Måder at reducere risikoen for hjertesygdomme

Vores planet bliver stadigt mere urbaniseret og industrialiseret, i det omfang at det er svært at forestille sig, at der stadig er steder i verden, hvor folk fører en jæger-samler livsstil. Men disse mennesker eksisterer.

Har du nogensinde hørt om Tsimane stammen? Et gammelt asfaltfolk bosiddende i lavlandet Bolivia, lever de Tsimanes en simpel livsstil, overlever på subsistens landbrug sammen med nogle jagt og fiskeri. I løbet af de sidste 15 år har stammen trukket forskere og langtidsspecialister opmærksomhed over hele verden og med en god grund: de har de sundeste arterier af en undersøgt befolkning.

Du læser denne ret. Ni ud af ti Tsimane-folk har klare arterier, og deres risiko for hjertesygdom er næsten ikke-eksisterende. De opretholder utroligt godt helbred godt ind i deres alder, med to tredjedele af deres seniorbefolkning over 75 år helt uden risiko for hjerte. En 80-årig Tsimane havde arterier svarende til arterierne hos en 50-årig amerikaner. ( Du kan nemt reducere risikoen for hjertesygdomme. )

Hvad er deres hemmelighed? Mens den moderne vestlige livsstil fremmer hjertesygdomme og atherosklerose, synes jæger-samlerens livsstil at være den ultimative opskrift på hjerte-kar-sundhed. Tsimane-sydamerikanerne bruger det meste af deres dag til at dyrke, fiske, jage og samle frugt og nødder.

Enkle retningslinjer for dit hjertes sundhed

Da hjertesygdomme er verdens første dræber i verden, er det ikke overraskende, at stamme har tiltrukket så meget opmærksomhed fra det globale medicinske samfund. (Den skjulte synder, der svækker dine arterier.) Forskerne studerede forskellige aspekter af deres livsstil for at forstå, hvad disse mennesker gør, der gør dem så sunde og velegnede. Baseret på deres analyse har de fået enkle retningslinjer, der afspejler den Tsimane livsstil, der effektivt kan reducere risikoen for hjertesygdomme:

1. Mænd skal gå 17.000 trin om dagen og kvinder 16.000 trin.
2. Kosten skal primært bestå af ikke-forarbejdede kulhydrater, der er rige på fiber (fx majs, kartofler, nødder, frugt, ris).
3. Total fedtindtag bør ikke overstige 38 g om dagen.
4. Mættet fedtindtag bør ikke overstige 11 g om dagen.
5. Mænd bør deltage i en form for fysisk aktivitet i syv timer om dagen og kvinder i seks timer.
6. Kun 10 procent af dagen skal bruges helt inaktiv.
7. Mager kød og fisk bør forbruges, men moderat.
8. Alkohol bør indtages moderat og ikke rygning.
9. Ældre bør forblive aktive og gå 15.000 trin om dagen.
10. En socialt aktiv livsstil og positiv holdning gavner også hjertet.

Disse enkle træk ved Tsimane-livsstilen har vist sig at forhindre hærdning af arterierne.

Selvfølgelig kan vi ikke vende århundredernes industrialisering og nutidens måde at levende. Det ser også ud til, at det ikke er muligt at vedtage alle disse retningslinjer nøjagtigt. Men endda noget efterligne det, som Tsimane gør dagligt, kan yderst gavn for dit hjerte, og vestlig medicin kan gøre op for resten. Det hele koger ned til en aktiv livsstil, ikke ryger, og en kost fedtfattig og rig på ikke-forarbejdede carbs, fibre og fisk. At ændre din rutine ved at forsøge at være bare lidt mere som Tsimane-folket kan hjælpe med at beskytte dit hjerte og forbedre dit generelle helbred i de kommende år.

Naturligt hjemmelavede kur mod hovedpine
Kan din skilsmisse påvirke dit barns sundhed?

Efterlad Din Kommentar