12 Enkle tips til beskyttelse af dine leddene i vinter
Sundhed

12 Enkle tips til beskyttelse af dine leddene i vinter

Det er ikke ualmindeligt, at folk oplever ledsmerter, når koldt vintervejr sættes ind, især hvis en person lider af gigt, men hvorfor sker det, og hvordan kan vi håndtere det? Reumatologer siger, at der er måder at lette lidelsen på i løbet af vinteren led smerte ved at følge enkle tips. Selv om forskere ikke kan sige sikkert, hvad der forårsager flere smerter

om vinteren, er der nogle mulige forklaringer, herunder ændringer i lufttryk. Mange mennesker klager over, at deres smerte er værre, når det er fugtigt eller regnigt, blæsende eller koldt udenfor. Eksperter siger dog, at det faktisk er barometertryk, der synes at påvirke mange mennesker. Så hvad er det præcis barometertryk? Enkelt sagt er det vægten af ​​atmosfæren omkring os. Tisser omgiver vores led, næsten som en ballon, men højt barometrisk tryk kan skubbe mod kroppen udefra og forhindre væv i at ekspandere. Problemet er, at barometertrykket normalt falder lige før dårligt vejr opstår, og dette lavere lufttryk, som gør det muligt for vævene at ekspandere, kan lægge pres på leddene. Andre teorier indbefatter det faktum, at vores nerveender bliver mere følsomme på grund af til koldere temperaturer, som selvfølgelig kan gøre mange af os mere følsomme for smerte, og nogle mennesker lider af dårlig blodcirkulation, der fører til fornemmelser af kulde. Vores krop arbejder hårdt om vinteren for at holde vores vitale organer varmere. Dette tager blodforsyningen væk fra andre dele af kroppen og kan føre til stivere og mere smertefulde ledd. Der er måder at vinterbeskytte dine led - trin der kunne mindske stivhed og smerte i den lange kolde årstid.

Motion:

Manglende motion kan øge smerte, så inddragelse i din rutine kan i høj grad reducere det. Derudover øger træningen blodcirkulationen, så det har længerevarende virkninger på ledsmerter, selv efter at du er færdig med at flytte. Endelig holder øvelsen musklerne stærke, hvilket er vigtigt for dem med arthritisk smerte, da det vil holde leddene sammen.

Spis en afbalanceret kost:

Kosten spiller også en rolle i ledsmerter. De fødevarer, vi spiser, arbejder for at holde vores knogler og muskler stærke, så vi nyder et afbalanceret måltid af frugt, grøntsager, korn og protein kan gå langt. Desuden kæmper mange vitaminer mod inflammation og kan virke som naturlige antiinflammatoriske midler

. Selvom det er vigtigt at spise godt hele året rundt, er det især vigtigt om vinteren. Tabe sig: Kost og motion bliver vigtige, fordi data viser, at overskydende vægt lægger stor belastning på vores led. Et 2013-studie offentliggjort i Journal of the American Medical Association (JAMA) viste, at der var en signifikant forbedring hos mennesker med knæledgigt på grund af vægttab. Bliv hydreret:

Drikke masser af vand er vigtigt, da de fleste af kroppen består af vand. Bliv hydreret kan hjælpe med at holde brusk mellem leddene smurt og reducere friktionen. Friktion er noget, der fører til smerte. Kjole på passende måde:

Når det er koldt udenfor, skal du klæde dig varmt. Hvis du kan lide at bære kjoler og nederdele, skal du overveje strømpebukser eller leggings med dem. Også invester i et godt sæt af varme handsker til dine hænder. Lag op:

Tilføjelse af lag kan gøre en stor forskel, så tænk på iført to skjorter eller en skjorte og trøje under jakken. Du kan også lægge dine vanter eller handsker og endda dine strømper. Brug knæstøtter:

Afhængigt af den type støtte du har brug for, kan din læge anbefale passende knæstøtte for at holde dit knæ stabilt. Gå til fysioterapi:

I situationer hvor smerteniveauet er højt, kan en fysioterapeut hjælpe dig med at lette dig i bevægelser og guide dig i gradvis at arbejde dig op og opbygge styrke. Det er vigtigt, at nogle mennesker overvåges nøje, når du laver nogen form for øvelser. Få en massage:

Sommetider er smerten i en ledd også involveret i musklerne, så en massage kan hjælpe med at lindre ubehag. Undersøgelser viser, at man får en times massage en gang om ugen i mindst otte uger kan reducere smerte for mange mennesker. Opt for varmt vand:

Svømning i en opvarmet pool er ikke bare god motion - det har været kendt at lindre leddene. Et varmt bad kan også være nyttigt. Vær sikker:

Når vintervejr rammer, kan det blive iskoldt udenfor, så sørg for at beskytte dig mod mere skade ved at bære støttende sko, der har god slid på dem. Vær opmærksom og undgå at gå på overflader, der ser glatte ud. Prøv nåle:

Mange mennesker, der lider af ledsmerter, har rapporteret lindring efter akupunkturbehandling. Nogle mennesker finder behandlingerne afslappende og føler sig sundere i generel forstand. Selvom vi allerede har nævnt, hvor vigtig en afbalanceret kost er, kan det være svært for nogle mennesker at få nok Omega 3. Supplerende med fiskeolie er en mulighed. Omega 3 fedtsyrer er kendt for at hjælpe med at reducere inflammation og opmuntres af Arthritis Foundation. Undersøgelser pågår, men nogle tyder på, at D-vitamin også er godt for leddene. Forskning, der blev offentliggjort i tidsskriftet Pain Management sidste år, foreslog, at en mangel på D-vitamin kan spille en rolle i, hvor følsomme mennesker er til at gribe smerter. Det er også vigtigt at påpege, at manglende vitamin D også giver dig større risiko for osteoporose.

De tips, der er skitseret her, er nemme at indarbejde i de fleste livsstil og give folk håbet om, at de kan være i stand til at bevæge sig omkring frit igen og faktisk nyde vinteren, på trods af den kolde.

De fire bedste øvelser for voksne over 40
Kardiovaskulær sygdom, aterosklerose, der forekommer hos primære Sjögrens syndrompatienter

Efterlad Din Kommentar