12 Måder at øge energiniveauet naturligt
Organer

12 Måder at øge energiniveauet naturligt

Når soveproblemer eller søvnløshed bliver et problem, og det føles som udmattelse, påvirker din præstation på job eller i livet, kan det ikke virke som en reel årsag til bekymring. Sandheden er, at der er en række små justeringer, som en person kan gøre for at øge energiniveauet, forbedre den daglige ydeevne og slippe af med søvnproblemer.

Mange mennesker lider af træthed. I disse dage er der for meget at få gjort og for lidt tid til at gøre det, så man føler sig træt uden megen udryddelse. Denne træthed kan i sidste ende manifestere sig som søvnproblemer, som søvnløshed og et generelt fald i fysisk og mental præstation.

12 måder at øge energiniveauerne naturligt

1. Gå en tur: Hvis du ikke har energi til at stå op og komme ud, hvordan vil en lille øvelse hjælpe? Nå har forskning vist at gå i så lidt som 10 minutter kan øge personens energi i op til to timer. Bare at få hjertet til at slå kan forbedre mental og fysisk præstation. Let træning som at gå kan også hjælpe med at helbrede søvnproblemer og forhindre søvnløshed ved at frigive energi, du måske ikke har troet, du havde!

2. Tjek dit magnesiumindtag: En anden faktor der kan påvirke energiniveauet er magnesium. Magnesium spiller en vigtig rolle ved at nedbryde glukose til energi, så en dråbe i niveauer kan resultere i en nedgang i energi. Foreslåede portioner af magnesium til kvinder og mænd er henholdsvis 300 mg og 350 mg, så det kan medføre en håndfuld mandler, hasselnødder eller cashewnødder i din daglige kost.

Her er en liste over magnesiumrige fødevarer, du kan medtage i din kost for at øge energien naturligt: ​​

  • Mørkegrønne grøntsager
  • Nødder og frø
  • Fisk
  • Sojabønner
  • Avocados
  • BananerDark chokolade
  • Yoghurt med lav fedtindhold

3. Tag en lur: Hvis du har søvnproblemer eller oplever søvnløshed om natten, skal du prøve at tage en timeslang strømlur. Undersøgelser har vist, at en kort power-nap ikke kun kan forbedre energi og fysisk ydeevne, men også mental ydeevne.

Når du tager en lur, er der et par ting at overveje; gør det ikke, hvis du vil.

Do's:

  • Hold dem korte
  • Ideelt lur om eftermiddagen
  • Lav et afslappet miljø
  • Har kaffe inden luren

Må ikke :

  • Udskift ikke søvn med tæpper.
  • Vær ikke uforberedt - sørg for, at du har et vækkeur, øjenmask, hvis det er nødvendigt, og ørepropper for at blokere støj.
  • Må ikke gå over nap

4. Spis morgenmad: Start din dag lige ved at spise morgenmad. Ernæringseksperter og læger foreslår, at morgenmad giver den energi, der er nødvendig for at få folk til at flytte om morgenen og tackle dagens udfordringer. Faktisk siger de, at hoppe over selv et måltid kan føre til træthed og nedsat præstationer.

Her er en liste over de bedste fødevarer, som ikke kun øger din energi naturligt, men bør ideelt bruges til morgenmad.

  • Havregryn
  • Græsk yoghurt
  • Hvedekim
  • Grapefrugt
  • Bananer
  • Æg
  • Almond smør
  • Vandmelon
  • Hørfrø
  • Blåbær
  • Jordbær
  • Kaffe
  • Te
  • Cantaloupe
  • Kiwi
  • Orange og Tranebærsaft
  • Korn
  • Hindbær
  • Hele hvedebrød

5. Reducer stress: En af de største årsager til søvnproblemer og søvnløshed er stress. Angst forårsaget af stress fører til søvnløse nætter, hvilket i sidste ende kan resultere i kroniske søvnproblemer eller søvnløshed. Stressreduktionsteknikker til søvnproblemer kan øges motion eller andre aktiviteter for at tage højde for de ting, der generer dig.

6. Drik vand: Fysisk og mental præstation er tæt knyttet til hydrering. Faktisk kan en person, der føler sig træt og ude af energi, bare være dehydreret og har brug for et glas vand. Læger siger, at det ofte er den hurtigste og nemmeste måde at få energi på! Ud over at drikke mere vand, prøv at begrænse alkoholforbruget. Alkohol er en depressant, der kan få folk til at føle sig trætte og groggy.

Hvis du er i tvivl om du er godt hydreret, så kig ikke længere end toiletskålen - vi henviser til din urin. Farven på din urin kan indikere, om du er hydreret eller ikke at gøre dig opmærksom på, om du skal drikke mere. Her er urinfarverne, der hjælper dig med at indikere dine hydratiseringsniveauer.

Næsten klart - Optimal hydration

Lysegul - Kan drikke noget mere vand

Solid / lys gul - Drikk ½ en flaske inden for en time

Beige gul - Drikk ½ en flaske straks

Mørk gul - Drik 1 liter straks

7. Fokus på at spise fuldkorn: Sørg for, at din diæt begrænser sukkerindtaget og er rig på fuldkorn er en anden måde at øge energi og forbedre ydeevnen. Hele kerner (eller komplekse kulhydrater) giver kroppen en vedvarende energi. Prøv at have havre om morgenen, helkornsbrød til frokost, en energi bar til en snack og en sød kartoffel til middag. Omvendt, hold dig væk fra "hurtige" sukkerrettelser. Disse giver ofte korte udbrud af energi efterfulgt af et nedbrud, der efterlader dig mere træt end du var i første omgang.

8. Regelmæssig søvn: Øget energi kan også opnås ved at regulere din søvnplan. Læger siger, at dette er en måde at bekæmpe søvnløshed og andre søvnproblemer på, og det kræver bare øvelse. Indstil en bestemt tid til at gå i seng og vågne op hver morgen, og prøv at holde fast ved det, uanset hvad. Husk at slå ned før sengetid ved at gøre noget afslappende - undgå læsning, tv eller andre stimulerende aktiviteter. Selvom det er en fælles overbevisning om at otte timers søvn er ideel, er alder det, der virkelig bør bestemme, hvor meget søvn er tilstrækkelig til at få mere energi. Nedenstående diagram viser anbefalet søvnuge pr. Aldersgruppe.

Aldergruppe

Tid i timer Nyfødt til 2 måneder
12-18 timer 3 måneder til 1 år
14- 15 timer 1 år til 3 år
12-14 timer 3 til 5 år
11-13 timer 5 til 12 år
10-11 timer 12 til 18 år
8,5-10 timer 18 + år
7,5-9 timer 9. Forlad skrivebordet:

Hvis du har et kontorjob, bruger du sandsynligvis utallige timer på dit skrivebord, sandsynligvis foran en computerskærm. Vi har en tendens til at miste fokus og bliver alt for trætte, da dagen skrider frem. For at bekæmpe effekten af ​​dit energidræningsbord, skal du bare forlade det! Et hurtigt skridt væk fra dit skrivebord er nok til at genoplade og genvinde fokus, mens du øger energien igen. 10.

Gå udenfor og vær aktiv: Handlingen om at gå udenfor og se på grønne områder er nok til at øge energi næsten øjeblikkeligt. Alt du behøver, er 20 minutter for at begynde at høste de energiforøgende effekter. Men hvis du ikke kan komme udenfor, skal du bare holde et vindue åbent og blinds for at distrahere dig selv med det naturskønne udendørs. 11. Tag et koldt brusebad:

Hvis du spekulerer på, hvordan du hurtigt kan øge din energi, hoppe du bare ind i et koldt brusebad. Forskning har vist, at et tre minutters koldt brusebad er nok til at modvirke virkningerne af træthed, hvilket betyder en naturlig energiforøgelse for dig. 12. Tag et par dybe vejrtrækninger:

Dyb vejrtrækning er ofte forbundet med meditation, der sigter mod at roe os og slappe af os, men det kan være en effektiv måde at få mere energi på. Når vi trækker vejret dybt, øger det blodstrømmen for at holde os vågen og opmærksom. Når du føler din energi dræning, tag et øjeblik og ånde dybt.

Succesfuld behandling af små kræfttumorer i lungerne er også effektiv for store tumorer også
Faktisk virkelighed og musik kan hjælpe med at behandle angst hos ældre mennesker: Studie

Efterlad Din Kommentar