14 Fødevarer, der forbedrer humør naturligt
Sundhed

14 Fødevarer, der forbedrer humør naturligt

Men nogle gange, for nogle dage, føler vi os helt uden at vide selv hvorfor. Mange ting kan påvirke dit humør, som en forfremmelse på arbejdspladsen, stubber tåen eller endda spilder din morgenkaffe. Vi interagerer med en række stimulanter omkring os hver dag, så vi ender med en række humørsvingninger også. Men der er også en anden vigtig faktor, som kan brænde vores humør, og det brænder også vores kroppe: Mad.

Har du nogensinde overvejet at spise for at forbedre humøret? Nå kan fødevarer spille en stor rolle i, hvordan vi føler. Der er mad til bekæmpelse af stress, fødevarer til at håndtere tristhed, mad til at øge humør og endda fødevarer, der hjælper depression. Du kan faktisk spise din vej til et bedre, lykkeligere selv. Og hvem kan ikke lide at spise? Hvis du har været nede i dumpene i det sidste og er på udkig efter en kost for at forbedre humøret, så kig ikke længere end disse 14 madforslag.

Mad, der øger dit humør

Når du vender til mad for at forbedre humøret, Der findes mange valgmuligheder for mad, hvilket gør en kost til at forbedre humøret helt muligt. Her er de bedste fødevarer, der kan hjælpe dig med at forbedre dit humør.

1. Te:

Te har været et kostpakke i mange kulturer i århundreder. Med så mange sorter er det nemt at finde en til at elske. Te er også en god mad, der øger stemningen.

Journal of Nutrition bemærkede at theanin - en aminosyre fundet i de fleste te - arbejder sammen med koffein for at fremme opmærksomhed og forbedre fokus. Desuden studerede forskere fra Unilever teets virkninger og konkluderede, at at drikke sort te kan forbedre humøret og forbedre kreativ tænkning. 2. Fisk:

Omega-3, der især findes i fisk, har været kendt for sin evne til at forbedre hjernefunktionen. Dette gør også fisk en af ​​de bedste fødevarer til at forbedre humøret. Omega-3'er påvirker vores dopamin- og serotoninniveauer - hormoner, der gør os lykkelige og afslappede.

Hvis du leder efter mad til at håndtere depression, så kig ikke længere end fisk. En undersøgelse offentliggjort i

Journal of Clinical Psychiatry rapporterede, at spise DHA og EPA-fedtsyrer fundet i fisk - kan hjælpe med at understøtte sundhedsstemningen. Disse resultater blev igen fundet i en canadisk undersøgelse af personer med humørspørgsmål, der indtog EPA og DHA. 3. Chokolade:

Bare kigge på chokolade kan begejstre folk, da det er en følelsesmæssig skyldig fornøjelse for mange. Intet behov for skyld! Spring over mælkek chokoladen, det betragtes ikke som en mad, der kan øge humøret. Vælg mørkere chokolade og spis godt.

Nestles forskningscenter i Schweiz afslørede, at der var en dag mørk chokolade hver dag, var en af ​​de bedste madmetoder til bekæmpelse af stress. Mørk chokolade, i modsætning til mælk eller hvid chokolade, indeholder antioxidanter. Du behøver kun ca. 1,4 ounces af de mørke ting til at bekæmpe stress. Så gå videre og hengive sig en bit mørk chokolade hver dag; Du kan føle dig godt om at nyde denne godbid som en madmetode til bekæmpelse af stress.

4. Kokos:

Denne tropiske frugt er fantastisk som en mad til at øge humøret og også som en mad til at bekæmpe stress. På samme måde som fisk har kokosnoten mulighed for at sænke blodtrykket. Når vi bliver stressede eller ivrige, kan vores blodtryk gå op.

I fødevarestudier havde deltagere, der bare lugtede kokos, en reduktion af deres blodtryk. Dens evne til at reducere stress gør også kokos en god mad til at håndtere depression. Deres duft er lokkende og igen hæver dit humør. Måske minder de dig om et varmere, roligere sted? Uanset hvad der er tilfældet, er kokosnødder absolut et øjeblikkeligt humør, der øger fødevaren.

5. Saffron:

Hvorfor ikke krydre din kost for at forbedre humøret med noget safran? I traditionel persisk medicin er safran blevet noteret som en del af de fødevarer, der hjælper med at klare depression. I små kontrollerede forsøg udførte saffron godt til behandling af mild til moderat depression. Men husk at saffron kommer til ret pris, så hvis du planlægger at indarbejde det i din kost for at forbedre humøret, skal du bruge det sparsomt!

6. Vand:

Det kan virke så simpelt, fordi vores kroppe kræver vand til at fungere, men det går ud over det, fordi at drikke rigeligt med vand også forbedrer vores humør. Når vi er hydreret, kan vores krop fungere ordentligt, men selv et lille fald i hydration - kun en procent - kan forårsage en stor forskel i vores humør.

En undersøgelse offentliggjort i

Journal of Nutrition observerede hvordan Vandindtag påvirket humør på 25 kvinder. Disse kvinder blev enten korrekt hydreret eller mildt dehydreret, og deres humør og kognitive evner blev derefter testet. På de mentale tests udførte de hydrerede kvinder og dehydreret kvinder omtrent det samme, men blandt de dehydrerede grupper - de havde kun et fald i hydrering på en procent - der var klager over hovedpine, træthed og lavt humør. Når mænd var testet på samme måde med resultater offentliggjort i

British Journal of Nutrition , havde mændene større problemer med at udføre de mentale tests og oplevede større angst og frustration. Dette viser at drikke nok vand er en del af en kost for at forbedre humøret. At holde sig til otte briller om dagen er en god mulighed for at blive hydreret. Selvom du ikke nødvendigvis føler dig tørstig, er det vigtigt at holde hydreret. Husk selv, at et lille fald i hydrering er nok til at ændre dit humør. Takeaway: Din kost for at forbedre humøret bør bestå af rigeligt vand!

7. Kulhydrater:

De fleste mennesker er bange for ordet kulhydrater eller carbs, fordi de tror, ​​at de vil medføre vægtforøgelse. Selv om dette kan være sandt, hvis det indtages i store mængder eller hvis alt for meget er forarbejdet, behøver carbs ikke at være fjenden og er gode fødevarer, når de beskæftiger sig med sorg. Stik med fuld hvede eller fuldkorncarbs, der ikke er blevet behandlet.

I en undersøgelse i

Archives of Internal Medicine fulgte forskere deltagere, der forbruges en lavcarbidiet i et år. Disse personer oplevede flere tilfælde af depression, angst og vrede i sammenligning med en alternativ gruppe, der havde en fedtholdig, high-carb diæt. Forskere konkluderede, at carbs kan fremme serotonin, og en igangværende lav-carb diæt kunne påvirke humøret negativt. Sørg for, at din kost for at forbedre humøret indeholder kulhydrater - bare sørg for, at de er sunde! 8. Muslinger:

Østers er prydet for deres afrodisiakale påvirkning, men muslinger kan også tilbyde fordele. Muslinger kan hjælpe med at forbedre stemningen baseret på deres ernæringsmæssige indhold. Væsentlige vitaminer i muslinger virker ikke kun som antioxidanter, men bekæmper skade på frie radikaler, men de kan hjælpe med at gøre serotonin og dopamin - to følsomme kemikalier i hjernen.

I flere undersøgelser blev vitaminerne i muslinger fundet til gavn for patienterne med depression. Hvis du vil forbedre dit humør naturligt, kan du nyde nogle muslinger. Du skal ikke bekymre dig om, at de altid er friske - selv den dåse sort kan forbedre dit humør.

9. Abrikoser:

Som sommerfrit stenfrugt er abrikoser lækre og pakker en ernæringsstans. Desuden er abrikoser en del af listen over fødevarer, der forbedrer dit humør naturligt. På samme måde som muslinger indeholder abrikoser de essentielle vitaminer, der producerer følsomme kemikalier i hjernen for at få dig til at føle sig lykkeligere.

10. Kaffe:

Hidtil har vi nævnt te som en måde at forbedre dit humør naturligt på; kaffe gør listen også. Forskning fra sygeplejerskehelseundersøgelsen viste, at kvinder, der forbruges to til tre kopper af den koffeinholdige drik, var 15 procent mindre tilbøjelige til at blive deprimeret. De, der drak mere end fire kopper, mindsker deres risiko for depression med 20 procent. Dette viser, at ikke kun kaffe kan øge energi, det kan også forbedre vores humør.

11. Valnødder:
Valnødder og nødder generelt indeholder alfa-linolensyre (ALA). Endnu en gang fra sygeplejerskeundersøgelsen blev det konstateret, at mennesker med højt niveau af alfa-linolensyre har mindre forekomster af depression.

Når ALA-niveauer er lave, bidrager det til inflammation, som almindeligvis findes hos dem med depression. Lav ALA resulterer også i lav dopamin - det følsomme kemikalie - som kan få os til at føle sig blå. Hvis du vil øge dit humør, snack på nogle valnødder for at øge din ALA.

12. Radiser

Radiser er kendt for at bidrage til at stimulere dopamin og norepinephrin, som kan øge humøret. At kaste nogle radise i din salat er en nem måde at forbedre dit humør på.

13. Granatæble

En kraftig antioxidant, granatæbler er en af ​​de fødevarer, der forbedrer humør naturligt. Forskning har vist, at drikker granatæblejuice har positive virkninger på blodtryk samt angst.

14. Yoghurt og kefir

Der har været meget forskning, der afslører en stærk sindstilslutning, hvilket betyder, at en glad tarm fører til et godt sind. Både yoghurt og kefir bidrager til en sund tarme ved at tilføje probiotika.


En undersøgelse fra UCLA viste, at kvinder, der indtog yoghurt to gange om dagen, havde mindre stressende reaktioner, når de viste onde eller aggressive billeder. I musstudier blev mus, der blev fodret med probiotika, mindre stressede, når man navigerede en labyrint.

Kost til at øge dit humør

Disse 14 fødevarer er en fantastisk måde at sammensætte en diæt for at forbedre humøret. Ved at inkludere disse fødevarer for at forbedre humøret i din hverdag, kan du opnå stemningsfremmende fordele og føle dig som en bedre dig. Der er mange faktorer, der kan påvirke vores humør, men ved at nyde nogle af de bedste fødevarer for at forbedre humøret, behøver du ikke længere at føle dig i dumpene længere.

De fødevarer, der beskæftiger sig med depression, bekæmpelse af stress og hjælpe med at håndtere tristhed er naturlige måder, du kan føle dig bedre og begynde at nyde livet igen. Og hvad bringer os mere glæde end mad?

At dele et måltid med venner og familie er også en fantastisk måde at give dit humør et ekstra boost. Ved at lave mad på nogle af disse sunde genstande kan du dele rigdom af humørsøgende fødevarer - og høste fordelene - med dem, du elsker.

Kalkholdige fødevarer til dine daglige måltider
Enkle tips til forhindring af opblødning og fordøjelsesbesvær

Efterlad Din Kommentar