14 Højt effektive madvalg for at få en god nats søvn
Sundhed

14 Højt effektive madvalg for at få en god nats søvn

Hvordan sov du i aftes? Som en baby eller som om din madras var en seng af negle? Var kastet og vendt for meget, og du blev vågnet op?

Hvis du har problemer med at sove, kan du skade dit helbred.

Du ser, søvn er nødvendig, og hvis du tror, ​​at du trækker alle nightere eller skimping ud på søvn er ok, tænk det gennem lidt mere. Søvn er afgørende for mange sundhedsmæssige fordele, som f.eks. At genoprette vores kroppe, organisere og behandle hukommelse og reducere inflammation. Det hjælper med at holde os energi og fokusere, regulere vægt og lavere stress.

Med så mange områder af vores sundhed, der er berørt af søvn, bør du ikke se bort fra en god nats hvile.

Dårlig søvn forbundet med dårligt helbred

Når vi ikke sover, sætter vi os op for dårlig sundhed. Der er mange faktorer, der kan føre til søvnløshed, såsom stress, depression eller anden psykisk sygdom, uregelmæssig tidsplan og endda kost. Ved at bestemme den underliggende årsag til din mangel på søvn kan du bestemme, hvordan du kan forbedre din søvn og få mere af det.

Konsekvenserne af søvnløshed omfatter:

  • Vægtstigning
  • Svagere immunsystem
  • Moodiness
  • Forringet kognitive evner
  • Lav energi
  • Højt blodtryk
  • Øg risiko for ulykker
  • Hukommelsesproblemer.

Som du kan se er der meget at tabe med søvnløshed, så du får det bedste mulig søvn du kan er ideel til et godt helbred. En nem måde at forbedre søvn på er gennem kost. Faktisk er der fødevarer, der hjælper med at fremme søvn. Hvis du undrer dig over, hvordan du kan få en god søvn på jorden, kan du nyde disse 7 fødevarer.

7 fødevarer, der hjælper med at sove

1. Fisk: Fisk, der indeholder B-vitaminer, som hellefisk og laks, kan hjælpe dig med at få en god søvn. B-vitaminer hjælper oprettelsen af ​​melatonin - det hormon, der er ansvarligt for søvn. En sund hjælp af fisk kan hjælpe med at sove, bare forsøge at begrænse fisk højt med kviksølv som tun.

2. Tart kirsebærsaft: En anden mad, der hjælper med at sove, er tær kirsebærsaft. På samme måde som fisk er tærte kirsebærsaft rig på melatonin, så det kan hjælpe dig med at få en god søvn.

3. Hele korn: Den Journal of Orthomolecular Medicine rapporterer en mangel i magnesium kan føre til søvnproblemer. Heldigvis er hele korn pakket med magnesium, så de er helt sikkert en mad, der hjælper med at sove.

4. Kale: Denne kraftfulde grønne grøntsag er fantastisk til helbred, så det er ikke underligt, at det er en løsning på, hvordan du kan få en god søvn. Kale er en god mulighed for at tage calcium, hvis du er laktoseintolerant, fordi kale er højt i calcium. Forskning tyder på, at lavt calciumindhold kan forstyrre søvn, så at nyde kale kan forbedre din søvnkvalitet.

5. Bananer: Som en kilde til B-vitaminer og kalium er bananer fødevarer, som hjælper med at sove. B-vitaminer er nødvendige til produktion af melatonin, så hvis du er lav i dem, kan det være svært at sove om natten.

6. Fortified korn: Fortified korn er en fantastisk måde at komme i vitaminer og andre næringsstoffer, hvis din kost mangler. Selv om kulhydrater er gode til at fremme søvn, er det bedst at spise de rigtige kulhydrater. Det betyder, at man holder sig væk fra forarbejdede bagværk og hvidt brød og vælger helkorn og beriget korn.

7. Urtete: I modsætning til kaffe, der kan være stærkt koffeinfri og stimulerende, er urtete et godt valg til at fremme god søvn. Te er en beroligende, afslappende drik, især når du nipper det langsomt. Med sine trøstende varme og blomsterdukker kan det være en ideel drik lige før sengetid og hvordan man får god søvn, når den er stresset.

7 ineffektive fødevarer, der skader søvn

På den anden side kan disse 7 fødevarer forstyrre din søvn og bør begrænses:

1. Kaffe: Selvom det er varmt som te, indeholder kaffe koffein. Hvis du drikker det for tæt på sengetid, kan det øge din puls og holde dig helt vågen.

2. Kød: Bøf og endda kylling, selvom det er godt for dig, forbruges før sengetid, holder dig vågen og rastløs. Fordi disse fødevarer er sværere at fordøje, vil din krop bruge energi til at bryde dem ned. Mere energi betyder mindre søvn. Hvis du bestemmer dig for at have disse fødevarer inden søvn, skal du tilføje en kulhydrat for at bremse fordøjelsesprocessen.

3. Spicy mad: Spicy fødevarer har deres fordele som at fremskynde din stofskifte, men en australsk undersøgelse viste, at personer, der forbrugte krydrede saucer, havde mindre chance for at falde i søvn. Desuden oplevede disse personer også mere halsbrand, som også holdt dem vågen.

4. Soda: Cola og andre sukkerholdige drikkevarer er ikke ideelle til god søvn. Ikke kun indeholder disse drikkevarer sukker, som kan øge energi midlertidigt, de er også koffeinholdige. Hvis du har brug for en drik før sengetid, skal du holde dig i vand eller te som nævnt.

5. Mørk chokolade: Det er sandt, mørk chokolade har mange hjerteforstærkende fordele, men det kan forstyrre din søvn. Chokolade har koffein, og afhængigt af hvor meget du spiser, kan du tage i samme mængde koffein som en espresso. Hvis du vil have fordelene ved mørk chokolade, kan du nyde det tidligere på dagen og ikke før seng.

6. Alkohol: Alkohol kan få os til at føle sig træt, men det betyder ikke, at vi får en god søvn. Faktisk vil de, der drikker alkohol som søvnhjælp, få færre hurtige øjenbevægelsesfaser - REM - hvilket er når kroppen er i sin dybeste søvn. Du må måske sove hurtigere, men du vil vågne op mere i løbet af natten og vågne helt groggy.

7. Fastfood: Den natlige tur gennem drev-thru vil ikke gavne din søvn. Fedtindholdet i fastfood skaber syrer i maven, der fører til halsbrand. Denne syre kan også beskadige spiserøret og maven, så den kan komme ind i områder, hvor den ikke bør være. Fastfood anbefales ikke til søvn eller helbred generelt.

Bedre søvn

Hvis du ønsker at forbedre din søvn, kan kost være det første sted, hvor du begynder. Spise mad, der hjælper med at sove, er en god måde at begynde at sove bedre på, samtidig med at du modtager andre sundhedsmæssige fordele gennem fødevarens næringsindhold.

Desuden, hvis du vil have god søvn, når du stresser det, reducerer stresset dit udgangspunkt. Uanset om det er arbejdsrelateret eller stresset af livet, er stressbegrænsende metoder som meditation fremragende til at forbedre søvnkvaliteten.

Søvnløshed er forbundet med så mange sundhedsmæssige bekymringer. Hvis du gør det, du kan for at forbedre det, vil det forbedre dit helbred generelt. Hvis du fortsætter med at opleve søvnproblemer, skal du tale med en læge - der kan være en mere alvorlig underliggende medicinsk bekymring.

Aldersrelaterede synforandringer: Presbyopi, grå stær, AMD, glaukom, diabetisk retinopati
Bekæmpelse af antibiotikaresistente bakterier ved hjælp af naturlige metoder

Efterlad Din Kommentar