16 Bedste øvelser til at overvinde arthritiske knæproblemer
Naturmedicin

16 Bedste øvelser til at overvinde arthritiske knæproblemer

Leddgigt er et begreb, der bruges til at beskrive en lidelse, der påvirker leddene, hvilket fører til symptomer på ledsmerter og stivhed. Andre symptomer kan også være til stede, såsom rødme, varme, hævelse og nedsat bevægelsesområde. Knæet er et led, som vi stoler på hver dag for at gå og bevæge os rundt, og flere typer af arthritis påvirker det. Den mest almindelige type er

slidgigt (OA), som er progressiv i naturen på grund af slid ud i leddbrusk. Reumatoid arthritis (RA) er en anden tilstand, der påvirker knæet og er forårsaget ved overdreven inflammation. En knæskade kan medføre ødelæggelse af dele i selve knæet, og det kan forårsage skader forårsaget af posttraumatisk knæledgigt. Hvis det er vigtigt at få en læge til at diagnosticere dit særlige tilfælde af knæsmerter og for at opnå mest effektive behandling. Der er dog velkendte øvelser til arthritiske knæ, som kan bidrage til at reducere symptomer og fremme fleksibilitet.

Øvelser til arthritiske knæ

Hamstring stretch

En fælles løbere strækker sig, dette hjælper med at udstrække hamstring musklerne i benet. Start med at sidde på gulvet og placere sålen på din venstre fod på det indvendige lår på højrebenet. Dine ben skal være i en "nummer fire" konfiguration. Nu bøj din krop fremad med dine hofter og nå mod ankelen i dit udstrakte ben. Hold ryggen lige og strække, mens du stadig er komfortabel. Gentag på den modsatte side.

Quadriceps stretch

Dette er bedst med en ven eller nær en væg for at holde balancen. Mens du står, løft en fod ud af jorden og tag anklen bag ryggen. Træk din ankel tilbage mod dine skinker og hold strækningen. Gentag på den modsatte side.

Fremadgående bøjning

Stå med begge fødder tæt sammen, mens du holder knæene nogle få inches fra hinanden og hold dem lidt bøjede. Nu bøj fremad, hold din ryg lige, når du forsøger at røre tæerne. Gå ned så meget som muligt, mens du forbliver komfortabel. Hold strækningen, mens du trækker vejret langsomt.

Stolen squat

Stå med fødder skulderbredde fra hinanden, hæv armene over hovedet. Nu kneb ned, bøj ​​knæene til en 90 graders vinkel, mens du placerer din arm foran dig. Hold dine knæ over dine ankler. Hold denne position i flere sekunder.

Kalvehævninger

Stå på en fod med en stol eller et bord til støtte. Stand nu på tæerne og løft dig selv op og ned flere gange. Skift til det andet ben og gentag.

Quadriceps lift

Siddende på en stol eller på siden af ​​en seng, læg begge fødder på jorden og sidder normalt. Hold nu kanten af ​​stolen eller sengen og løft et ben foran dig, mens du holder spidsen strammet. Hold dit ben lige, når du udfører dette. Gør dette flere gange på begge sider.

Sideben hæver

Mens du står, hold hænderne bag dig med dine fødder om skulderbredde fra hinanden. Lav langsomt et ben til siden. Hold dit hævede knæ lidt bøjet og ret lige. Hold det hævede knæ stabilt i cirka et sekund, sænk det derefter og gentag på den modsatte side. Det anbefales at gøre denne øvelse omkring 10 til 15 gange pr. Side.

Knækrølling

Løft benet lige bag dig, mens du holder din tå pegende nedad. Nu, tag hælen mod dine skæl så vidt du kan ved at bøje dit knæ og ikke bruge dine hænder. Det kan være nyttigt at være tæt på en stol eller anden form for støtte for at holde balancen. Gentag på den modsatte side

Den eneben dip

Stå mellem to stole og hold dem fast for balance. Løft nu et ben omkring 12 inches væk fra jorden og hold det ud foran dig, mens du holder ryggen lige. Brug dit andet ben, der er på jorden, sænk din krop op og ned meget langsomt. Gentag dette træk flere gange, før du skifter til modsat.

Kickbacks

Stå og sørg for, at du har noget at læne på, hvis du mister din balance. Løft din fod så langt som muligt mod dine skælder. Gentag dette skridt flere gange, inden du skifter til modsat

Kort bue

Start med at ligge på jorden med forsiden opad. Dine ben skal være i vandret stilling på en flad overflade. Nu skal du lægge et opklædet håndklæde under knæet og trække tæerne mod dig og knytte dine lårmuskler. Brug ikke dine hænder til at hjælpe tåbevægelsen. Gentag på den modsatte side.

Lige benstigninger

Start liggende stilling med ryggen mod jorden. Mens du holder dine ben lige og knæ låste, hæv det ønskede ben op af jorden, mens du holder det lige og ikke bøjer knæet. Gentag på den modsatte side.

The Clam

Begynd ved at ligge på din side med din hofte og knæ bøjet omkring 90 grader. Hold dine fødder og knæ sammen for at begynde. Separér dine knæ så vidt de kan og hold den position i cirka tre sekunder, før du sænker knæene langsomt ned igen.

Buttocker

Sæt på en fast stol, hold dine balder sammen og hold dem i flere sekunder.

Knæ marchering

Sæt på en stol med begge knæ foran dig og fødder fladt på jorden. Marts dine ben op og ned en ad gangen, løft dit knæ og fod op og derefter ned igen.

Sidde til stå

Sæt i en fast stol med fødder fladt på jorden. Læn dig fremad, løft dine skælder og stå lige op og sæt dig ned igen. Undgå at bruge dine arme til en ekstra udfordring.

Fordele ved øvelser til knæ arthritis

Træning er fantastisk til alle aspekter af kroppen. Det hjælper med at holde dine muskler og knogler stærke og i funktionsdygtig stand. At have et arthritisk knæ kan begrænse din bevægelsesrækkefølge, men hvis du indarbejder regelmæssig motion i dit regime, kan du faktisk reducere arthritiske symptomer som smerte og stivhed.

Dette gælder for alle typer knæledgigt. Mens smerten kan være en afskrækkende faktor, hjælper dem, der gør indsatsen, deres muskler og musklerne omkring knæet, hvilket giver dem mere stabilitet og øget beskyttelse mod slag. Øvelse frigør også endorfiner, en naturlig smertestillende.

Øvelse hjælper også med at øge fleksibiliteten, hvilket hjælper med at bekæmpe stivheden følt af arthritiske led. Ved at udvide og kontraherer dine benmuskler oftere end ikke, hjælper du med at øge din krops bevægelsesområde. Regelmæssig motion hjælper også med dannelse af brusk, vægttab og opretholdelse af sundhed.

Nedbrydning af aldring kan være opnåelig i nær fremtid
Tidlig overgangsalderen forbundet med mildere reumatoid arthritis: Undersøgelse

Efterlad Din Kommentar