16 Superfoods for et sundt hjerte
Sundhed

16 Superfoods for et sundt hjerte

Kost har stor indflydelse på vores helbred. Hvad vi spiser, kan enten holde os energi eller gøre os syge. Forbrug af mættede fedtstoffer, natrium og sukkerbelastede fødevarer som brændstof er ikke godt for sundheden i det lange løb, da vores kroppe ikke får alle de nødvendige næringsstoffer og bliver udsat for alvorlige sundhedsmæssige forhold som diabetes og hjertesygdomme. Så spiser naturfødevarer så meget som muligt og undgår forarbejdede og hurtige fødevarer giver stor mening. Når man taler om kardiovaskulær sundhed, kan man spise særligt hjertevennlige fødevarer langt for at holde hjertet i orden. Hjertet er kroppens kraftværk, da det sikrer, at en sund blodforsyning når alle organer og væv for at holde dem næret. (Mirakel molekyle hjælper med at øge cirkulationen.)

Den gode nyhed er, at der er visse fødevarer, der giver store sundhedsmæssige fordele og beskyttelse til hjertet.

Herunder finder du de 16 bedste fødevarer, du skal spise for at holde dit hjerte sund.

16 superfoods for dit hjerte

Laks:

Laks, sammen med andre fede fisk, giver hjerte-sunde næringsstoffer, som har vist sig at nedsætte risikoen for arytmier og aterosklerose (plakopbygning langs arterievæggene). Den amerikanske hjerteforening anbefaler at indtage fisk to gange om ugen. Havregryn:

Havregryn er høj i opløselig fiber, som er forbundet med lavere kolesteroltal. Men pas på den slags havregryn, du spiser - den øjeblikkelige sort har tendens til at være høj i sukker. Vælg for gammeldags havre i stedet. (Italiensk hemmelighed er nu bevist at sænke kolesterolet.) Blåbær:

Blåbær og andre bær er højt antioxidanter. En undersøgelse viste, at kvinder, der indtog over tre portioner af blåbær og jordbær, havde en 32 procent lavere risiko for hjerteanfald sammenlignet med dem, der forbruges mindre. Mørk chokolade:

Der har været mange undersøgelser, der har knyttet mørk chokolade til et sundt hjerte. En især fandt, at daglig forbrug af mørk chokolade kunne medvirke til at mindske risikoen for et ikke-dødelig hjerteanfald eller slagtilfælde. Mørk chokolade refererer til over 60 procent kakao. Citrusfrugter:

Citrusfrugter som grapefrugter har været forbundet med en reduceret risiko for iskæmisk slagtilfælde. De er også høje i andre vitaminer og næringsstoffer, der kan bidrage til at reducere risikoen for hjertesygdomme. Kartofler:

Selvom mange antager, at hvide kartofler er den "dårlige" stivelse, har disse rodfrugter nogle hjerte-sunde egenskaber. Kartofler er rige på kalium, som er kendt for at hjælpe med at sænke blodtrykket. De er også højt i fiber, hvilket også hjælper med at forhindre hjertesygdomme. (Dit hjerte har brug for en hær af forsvarere til at bekæmpe sin fjende.) Tomater:

Tomater er en god kilde til kalium og indeholder kraftige antioxidanter, der hjælper med at beskytte hjertet. Nødder:

Alle typer af nødder er højt i hjertebeskyttende fiber sammen med andre vitaminer og næringsstoffer, der arbejder for at reducere dårligt kolesterol. Men nødder er højt i kalorier, så du bør holde en håndfuld om dagen. Bælgfrugter:

Bønner og linser er højt i protein, og en undersøgelse viste, at de, der forbrugte bælgfrugter mindst fire gange om ugen, havde en 22 procent lavere risiko for hjertesygdom sammenlignet med dem, der spiste dem en gang om ugen. Ekstra jomfruolivenolie:

Folk, der følger mediterrane diæt, der er højt i ekstra jomfruolie, er kendt for at have sundere hjerter. Olivenolie er en god kilde til monoumættet fedt, som kan forbedre kolesterol og sukker. Rødvin:

En lille mængde rødvin har været forbundet med bedre hjertesundhed. Undersøgelser tyder på, at antioxidanterne i rødvin reducerer risikoen for hjertesygdomme. Hvis du ikke er en drikker, kan de samme antioxidanter også findes i jordnøddesmør og druer. (Genvinde en del af din ungdom og leve et sundere og bedre liv!) Leafy greener:
Leafy greener er fyldt med antioxidanter, som kan fjerne kroppen fra potentielt skadelige forbindelser. De er også højt i fiber og andre mineraler og vitaminer, der arbejder for at støtte et sundt hjerte. Kaffe:

Undersøgelser har forbundet kaffekonsumtion med nedsat risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. Se hvad du tilføjer i din kaffe, men ekstra sukker og fløde kan negere nogle af fordelene og tilføje ekstra pund. Hørfrø:

Hørfrø er højt i fiber sammen med andre næringsstoffer. De kan tilsættes i næsten ethvert måltid eller smoothie for at give dig et ekstra sundhedspark. Avocado:

En anden kilde til sunde fedtstoffer, avocadoer, kan medvirke til at mindske risikoen for hjertesygdomme og give dig kalium og antioxidanter. Granatæbler:

Granatæbler er kendte kilder til antioxidanter, som kan bidrage til at reducere hærdningen af ​​arterierne. Hvis du ikke er fan af granatæbler, kan du også finde nogle af disse antioxidanter i æbler. Som du kan se er der mange fødevarer, der kan hjælpe med at forbedre dit hjertes sundhed. Bare husk på, at jo flere variabler du har i din kost, jo flere næringsstoffer og vitaminer kan du modtage, som alle kan arbejde for at gavne dit helbred. Husk også, at moderering er nøglen med enhver kost. Når det kommer til at spise, er mindre mere. Overeating en bestemt mad - selv en sundhedsføde - betyder ikke, at du får yderligere fordele. Det handler om at sigte mod den perfekte balance.

Den sunde sandhed: En introduktion
Opdatering af kardiovaskulær sygdom: Kardiovaskulære risikofaktorer, hjerteanfald, nyresvigt

Efterlad Din Kommentar