19 Fødevarer, der øger blodgennemstrømningen
Sundhed

19 Fødevarer, der øger blodgennemstrømningen

At have

dårlig cirkulation kan føre til mange skadelige virkninger på dit helbred. Selvom det ikke er en diagnose i sig selv, kan det være resultatet af en underliggende tilstand som kardiovaskulær sygdom eller diabetes. Hvis du er bekymret over din cirkulation, prøv disse fødevarer, der har vist sig at øge blodgennemstrømningen.

19 fødevarer, der øger blodgennemstrømningen

1. Selleri

Denne grøntsag er fyldt med vitaminer og næringsstoffer. Af disse er vitamin K, vigtigt for sund blodgennemstrømning og sund blodkoagulation. Selleri er også en stor diuretikum, der hjælper med at skylle ud skadelige affaldsprodukter, som din krop producerer. Selleri er en almindelig ingrediens i forskellige detox smoothies, en god tilføjelse til salater, og kan simpelthen blive spist rå har en middagsmad.

2. Råfrø

Ikke kun for fugle, frø som chia, hør og græskar er pakket med omega-3 fedtsyrer og antioxidanter. De er også en stor kilde til fiber. Med disse egenskaber er frøene gode til at reducere inflammation og kolesterol.

3. Havre

Nogle af de mest antioxidantfyldte hele korn kan du få hænderne på, havre er gode til at reducere inflammation i kroppen. Havre er højt i fiber, hvilket ikke kun hjælper med at regulere tarmbevægelsen, men reducerer mængden af ​​kolesterol, der absorberes af kroppen. Hvis gluten er en bekymring for dig, vælg rullet eller stålskåret over den øjeblikkelige mængde havre.

4. Citrusfrugter

Disse er nogle af de bedste lavt sukker, antiinflammatoriske fødevarer, du kan føje til din kost. Dette omfatter frugter som citroner, appelsiner og grapefrugter. På trods af at det er surt i naturen, har citrusfrugter en alkalinerende virkning på kroppen, hvilket gør dem til fremragende interne kropsrensere takket være vitamin C. Citrusfrugter kan nydes på en række måder, fra at gøre dem til en del af frugt smoothies for at tilføje et par skiver til en lækker salat.

5. Rå mandler og valnødder

Dette er to af de mest fordelagtige nødder du kan finde, da hver har specielle antioxidantforbindelser, som ikke kun forbedrer blodgennemstrømningen, men også bekæmper betændelse. Mandler indeholder vitamin E, mens valnødder indeholder omega-3'er. Det er bedst at nyde disse nødder rå så ofte som muligt. Når de bliver kogte, bliver de surere.

6. Glorious greener

Som en generel regel vil grønne grøntsager altid være en fordel for dit generelle helbred, for ikke at nævne, at de giver dig vitaminer og mineraler for at holde dit kredsløb i god form. Grønne er de mest alkaliske fødevarer, da de indeholder de tætteste kilder til klorofyl. Dette renser blodet og leveren, som spiller en rolle i blodfiltrering. Du kan prøve spinat, kale, arugula, romaine og almindeligt gammelt salat.

7. Visse superfoods

Selv om dette blot er et udtryk, der bruges til at identificere fødevarer, som vi nyder godt af, tjener det som en god måde at identificere sund mad på. Superfoods er kendt for at have et højt antioxidantindhold, der fremmer din blodgennemstrømning, kredsløbssystemet og dit generelle helbred. En af de mest næringsrige fødevarer på planeten hedder spirulina, og den indeholder mere protein end oksekød pr. Portion (4 gram pr. Teskefuld). Acai indeholder mere antioxidanter end blåbær og pakker også omega-3's. En anden superfood er kakao, som hjælper

øger blodcirkulationen, sænker blodtrykket og forbedrer endog neurotransmitterfunktionen i hjernen. 8. Agurker

God til at hjælpe kroppen med at slippe af med affald og toksiner, giver agurker også kroppen med vand, kalium, C-vitamin og fiber. De er også kendt for at have store antiinflammatoriske egenskaber

9. Asparges

Kendt for at gøre din urin duft, fremmer denne grøntsag vandladning. Det virker som et diuretikum på grund af dets høje kaliumindhold. Den indeholder også B-vitaminer, C-vitamin og fiber. Asparges indeholder også protein, der har fire gram pr. Hver seks stængler af grøntsagen.

10. Røde paprika

Rød paprika er kendt for at være rig på vitamin C, og indeholder mere af det krævede vitamin i en dag. De er også en stor kilde til fiber, antioxidanter og vand, der hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen. De har også en unik form, der gør det til en god mad at sprede andre sunde fødevarer i. Du kan fylde røde peberskaller med korn som quinoa eller endda andre grøntsager, hvilket giver en sund tilsætning til ethvert måltid.

11. Rødtsaft

Den er rig på nitrater, som hjælper dit blod til at levere ilt mere effektivt til dine muskler. Dette er fremragende til forbedring af blodcirkulationen, og mange atleter vælger at drikke det. Undersøgelser har vist, at forbruge en eller to kopper sukkerroer per dag bidrog til at reducere blodtrykket.

12. Laks

Rig på omega-3 fedtsyrer og er kendt for at have naturlige blodfortyndende egenskaber og antikoagulerende virkninger. Tidligere undersøgelser har vist, at omega-3 fedtsyre mangler resulterer i dårlige cirkulationssymptomer. Vilde laks synes at indeholde den rigeste kilde til omega-3'er og anbefales derfor i forhold til den opdrættede gård. Andre fisk såsom ørred, sild, sardiner, albacore tun og makrel er også gode kilder til omega-3 fedtsyrer.

13. Cayenne peber

Denne populære peber indeholder også en stor fordel for blodcirkulationen. Cayenne peber kan hjælpe med at styrke arterier og blodårer, hvilket hjælper blodet til at cirkulere mere effektivt omkring kroppen.

14. Radiser

Mens der generelt betragtes som en bitter grøntsag, er radiser rig på mineraler, herunder kalium. Dette hjælper med at normalisere blodtrykket og fremme blodcirkulationen. Hver halv kop radise indeholder 135 mg blodtrykssænkende kalium.

15. Maca

En kusine af radise, denne hjerteformede rodplante er unik for sin fedtsyrekomposition, der forbedrer blodcirkulationen, reducerer inflammation og endda fremskynder sårheling. Det kan findes i pulverform, hvilket gør det nemt at tilføje en teske til smoothies eller andre måltider. Den har en behagelig jordet smag med et strejf af smørkød. Mens det er godt for dit helbred, skal maca undgås helt hos gravide kvinder.

16. Kaffe

Årsagen til, at de fleste står op om morgenen, hjælper kaffe ikke kun med at få din dag påbegyndt, men forbedrer også blodcirkulationen. Hvis man drikker moderate mængder af produkterne (en til to kopper om dagen) kan blodgennemstrømningen øges med op til 30 procent over en 75-minutters periode ifølge en tidligere undersøgelse.

17. Wakame Tang

Fælles i sushi restauranter, har denne plante vist sig at reducere blodtrykket over en fire ugers periode. Wakame Tang er hurtigt ved at blive en favorit snack mad, men det er vigtigt at vælge af høj kvalitet sorter, der ikke er forurenet med tungmetaller eller andre urenheder.

18. Brysselkål

Rig på C-vitamin, en antioxidant, der virker på celleforingerne i dine arterier og hjælper med deres ekspansion. Dette hjælper med at fremme blodgennemstrømningen. Selvom det ikke er den mest populære grøntsag, kan dit helbred nyde godt af at inkludere denne grøntsag i dine måltider.

19. Hvidløg

Kendt for at have en rigelig mængde sundhedsfremmende egenskaber, er hvidløg også fantastisk til forbedring af blodcirkulationen. Vores blodkar kan blive tilstoppet af plaque formation over tid, hvilket fører til ringe blodcirkulation. Spise to til tre fed hvidløg dagligt kan hjælpe med at forhindre dette, fremme effektiv blodgennemstrømning.

Spiser dette til stærkere ben
Socialt spisning fremmer overspising

Efterlad Din Kommentar