2 Minutter at spare? Gør dette for at forbedre dit helbred
Sundhed

2 Minutter at spare? Gør dette for at forbedre dit helbred

Vi bliver til generation af sittere. Vi sidder på arbejde, vi sidder hjemme, vi sidder i vores biler, på bænke, stole, og næsten hvor som helst vi sidder. Men alt dette møde forkorter vores liv og sætter vores sundhed i alvorlig fare. Seniors sidder især de fleste af deres dage, og midlerne til at bevæge sig rundt kan begrænses.

Men hvis du vil leve længere og sundere, tager det kun to minutter.

Tidligere forskning om seniorer og Siddende rapporterede, at selvom de kan være aktive, er mængden af ​​tid, de sidder, tilstrækkelig til at negere fordelene ved aktivitet. Så behovet for at flytte oftere er presserende. Endnu bedre, den nyeste forskning tyder på, at du ikke behøver at løbe rundt eller løfte vægte. Noget så enkelt som at gå i to minutter hver time er nok til at udvide dit liv.

To minutters gang hver time for sundhedsmæssige fordele

Udgivet i Clinical Journal of the American Society of Nefrology forskere opdagede, at hvis du ønsker bedre sundhed, skal du gå hver time i mindst to minutter.

Ved at observere data fra National Health and Nutrition Examination Survey blev der lavet sammenligninger mellem lavintensitetsaktiviteter som stående og lysintensitetsaktiviteter som f.eks. gå på dem, der tilbragte størstedelen af ​​deres dage stillesiddende.

Hvad forskerne fandt stod i to minutter, påvirker ikke levetiden. I stedet for at gå i to minutter hver time havde fordelene ved at forlænge levetiden med 33 procent. Dette er gode nyheder, især for seniorer, fordi den overordnede tro er, at du skal tage på intens motion for at bekæmpe virkningerne af at sidde. Nu har seniorer en bedre chance for at forbedre deres sundhed uden belastning eller skade.

Forskerne foreslår, at den gennemsnitlige person er vågen i 16 timer om dagen. Ved at gå to minutter hver vågne time kan de forbrænde op til 400 kalorier om ugen. Hvis du også tilføjer den ekstra to minutters gang ud over din normale aktivitet, har du intet problem med at nå de anbefalede mængder aktivitet og kalorier, der er ugentligt ugentligt - 2,5 timer og 600 kalorier.

Hvis du søger lev lang og sund, mindre kan betyde mere, og disse resultater bør bruges til at opfordre alle til at øge deres aktivitetsniveau.

At tage skridt til at forbedre dit liv

Seniorer kan have en vanskelig tid at udføre anstrengende motion på grund af medicinske tilstande eller fælles problemer, så disse resultater er en nem måde at forbedre deres liv på.

Tidligere forskning, offentliggjort i Journal of Physical Activity and Health , på seniorer og aktivitetsniveau afslørede omkring 94 procent af senior mænd gør ikke opfylder kravene til aktivitet. Denne undersøgelse bemærkede også, at de, der sad længere i løbet af dagen, var mere tilbøjelige til at rapportere handicap - defineret som svært ved at udføre opgaver som dressing eller komme ud af sengen.

Blandt de kvindelige deltagere i undersøgelsen sad de hver anden time deres handicap steg med 50 procent. Denne undersøgelse bemærker i sammenligning med den nye, at for dem, der er handicappede, selv om de begrænser den tid, de sidder, stadig kan tilbyde en vis forbedring.

Så om du er i stand til at gå eller ej, ved at begrænse antallet af timer du sidder tilbage kan arbejde for at udvide dit liv.

Hvis du leder efter nogle gode råd, så for at forbedre dit liv, tager det kun to minutter i timen at føle sig bedre og leve længere.

Smarte telefoner, intelligente biler og nu... smart insulin
Thymus krympes i forbindelse med immunsystemet mangel

Efterlad Din Kommentar