21 Fødevarer, der hæver blodtryksniveauet
Sundhed

21 Fødevarer, der hæver blodtryksniveauet

At leve med højt blodtryk (hypertension) kan være en besvær at håndtere. En stor bidragyder til vores blodtryk er kost. Når vi er vant til en bestemt kost, finder vi det svært at justere. Men vi skal i sidste ende udskifte den mad, der øger blodtrykket, som i løbet af tiden medfører højt blodtryk, at blodårene bliver stive og ufleksible. Dette fører til andre potentielle problemer i køen - såsom kardiovaskulær sygdom og slagtilfælde - som kan have fatale konsekvenser.

Der er visse fødevarer, du bør undgå, hvis du har højt blodtryk, som vil blive beskrevet i denne artikel. Sammen med motion, ordineret medicin og din læge hjælp, er det svært at administrere højt blodtryk. Hvor mange mennesker påvirkes af højt blodtryk?

Blodtryks rolle er at opretholde tilstrækkelig blodperfusion til hvert væv og organ i din krop. Blod skal kæmpe mod tyngdekraften, og din krop er specielt dygtig til at opretholde et niveau af ligevægt for normal funktion.

et sundt blodtryk er en stor del af det. Over tid kan mekanismen, der skubber blod, svække, hvilket får din krop til at arbejde ekstra hårdt for at skubbe blod gennem karrene. Dette medfører, at blodtrykket stiger, og det kan forårsage kaos på karsystemet. Højt blodtryk sætter dig i en øget risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde, som er førende dødsårsager i USA. Det anslås, at omkring

75 millioner amerikanske voksne i øjeblikket har højt blodtryk ; omtrent en ud af tre amerikanere. Højt blodtryk bidrager til mere end 1.100 dødsfald hver dag. Hvad er komplikationerne ved højt blodtryk?

Jo længere blodtryk er dårligt styret, desto større er skaden til forskellige væv og organer i kroppen. For højt tryk på skibens vægge forårsaget af højt blodtryk kan føre til flere langsigtede og potentielt dødelige konsekvenser.

Hjerteangreb eller slagtilfælde:

Hjerte og fortykkelse af arterierne ( atherosclerose ) forårsager dårlig blodperfusion i hjertet eller hjernen. Aneurysm:

Opstår som følge af svækkelsen af ​​blodkar, som til sidst udbulder og brister. Dette kan være fatalt. Hjertesvigt:

Højt blodtryk kræver, at hjertet pumpes hårdere for at overvinde det forøgede tryk. Dette medfører, at hjertemusklerne bliver tykkere og bliver ineffektive, hvilket fører til hjertesvigt. Nyresvigt:

I lighed med hjertet er nyrerne også følsomme for blodtryk og spiller en vigtig rolle ved vedligeholdelse af blodtrykket. > Fødevarer, der hæver blodtrykket At være smart over, hvad du spiser er nøglen til succesfuld blodtryksforvaltning. Faktisk er den første behandling til behandling kost og motion. Hvis disse to faktorer kan styres og vedligeholdes, vil blodtrykket begynde at normalisere. Alle læger vil understrege vigtigheden af ​​kost og motion til deres patienter, da det potentielt vil omgå deres behov for receptpligtig medicin, der kan have uønskede bivirkninger.

Følgende er nogle almindelige fødevarer, der hæver blodtrykket, når de konsumeres regelmæssigt og bør være

Fødevarer, der øger blodtrykket naturligt, omfatter:

Forarbejdede fødevarer Disse fødevarer har en tendens til at have en høj mængde salt som enten en konserveringsmiddel eller til smag. Dette kan hjælpe producenten med at øge holdbarheden af ​​deres produkt for at spare nogle penge, men det kommer på bekostning af dit helbred. Det anbefales at undgå forarbejdede fødevarer såsom chips, syltede varer, pretzels, jordnødder, popcorn, frosne blandinger, ketchup, dressinger, tørrede suppe mixer samt frokost og delikatesser.

Fede fødevarer

Fedtstoffer med højt fedtindhold har vist gennem forskning, at de bidrager til højt blodtryk. Undersøgelser, der har foretaget sammenligning af sådanne diæt til vegetariske kostvaner, viser en bestemt kontrast, da de fleste vegetarianere skulle have blodtryk signifikant lavere. Grøntsager indeholder en høj mængde fibre såvel som flerumættede fedtstoffer, begge med lavere blodtryk.

Alkohol

Overdreven mængde er blevet vist at øge blodtrykket til farlige niveauer. At have så mange som tre drikkevarer i et møde kan temporært hæve blodtrykket og muligvis forblive i det høje interval, hvis du drikker regelmæssigt.

Kaffe

Koffein er et stimulerende stof i kaffe, og det er grunden til at du føler vågen efter at have drukket en kop. Men som de fleste stimulanter kan det midlertidigt øge blodtrykket. Det menes at koffein blokerer adenosin, et hormon, der er ansvarligt for at holde blodårene udvidet.

Raffineret sukker

Overdreven sukker fører til, at der skabes mere fedt i kroppen. Det anslås, at de fleste amerikanere forbruger omkring 240 pund sukker hvert år i gennemsnit, hvilket bidrager til overskydende fedtdannelse. Vægtøgning og overvægt øger blodtrykket.

Kinesisk udtagelse

Kendt for at have for store mængder natrium. En enkelt skål med oksekød med broccoli kan lyde velsmagende, men kan indeholde op til 3.200 mg natrium. Det handler om det dobbelte af det daglige anbefalede indtag.

Frosset pizza

Mens bekvemme og billige, frosne fødevarer som denne pakker meget natrium, da det forbedrer smagen og giver længere holdbarhed. En servering, som kun kan være et stykke eller to, kan have så meget som 1.000 mg natrium.

Bagt varer

Pakket slik, der måske eller måske ikke har nogle dekorative glasur på dem, kan være en velsmagende godbid, men de indeholder ofte saltede mættede fedtstoffer, sukker og natrium-rige midler. Spisning for mange kager, kager eller endda cookies kan føre til fedme og hæve blodtrykket.

Hermetiske tomater

En kop tomatsaft kan have op til 680 mg natrium, mens dåse Pastasaus kan have lige så meget som 1.300 mg natrium.

Rødt kød

Mens man spiser en stor bøf lyder appetitant, betragtes det som en fed mad. De er også tilbøjelige til at blive krydret med salt for at forbedre den naturlige kødfulde smag. Det anbefales kun at have en lille mængde rødt kød i en sund spiseplan, da alt for meget kan være dårligt for både hjerte og blodkar.

Sauerkraut

Et almindeligt krydderi, der er spist med hotdogs, denne fødevare kan ofte gå under radaren, da det teknisk set er en grøntsag, men det gøres ofte ved at bruge meget natrium. Det anslås at indeholde så meget som 460 mg natrium i en portion.

Ramen nudler

Meget populær blandt universitetsstuderende på grund af sin billige pris og relative smag. Dette produkt indeholder dog 14 g fedt og så meget som 1.580 mg natrium i en pakke.

Bacon

En national favorit, men også en, der pakker meget fedt. Tre skiver af emnerne kan have så meget som 4,5 g fedt og cirka 270 mg natrium.

Donuts

Dette stegte wienerbrød er en favorit blandt mange for sin søde smag og tilfredsstillende aroma, men donuts kan være den værste snack nogensinde. En enkelt donut kan indeholde mere end 300 kalorier med 43 procent fedt og 53 procent kulhydrater. Det er også stegt, hvilket tilsætter mættede og transfedtstoffer. Enhver sund kost bør undgå denne mad.

Frosne potter

Det skønnes, at en enkelt portion af denne mad indeholder ca. 1.400 mg natrium og ca. 35 g fedt. Dette svarer til ca. 50 procent af dit daglige anbefalede indtag til begge, kun i en enkelt servering af mad.

Helmælk

Selvom mælk ofte anses for næringsrig, kan helmælk være en høj kilde til fedt. En kop har ca. 8 g fedt, hvoraf fem er mættede (typen af ​​fedt, der er forbundet med hjertesygdomme).

Hermetisk kylling noodlesuppe

En mad, der ofte spises under sygdomstider, kan dåse suppe have så meget som 760 mg natrium i en enkelt portion. At spise en helhed kan pakke så meget som 1.800 mg natrium.

Pickles

Mens man betragtes som en kalorieføde, introducerer bejdseprocessen meget natrium til agurk. At spise tre mellemstore perler kan have ca. 2.355 mg natrium, hvilket er langt mere end den anbefalede dag.

Margarine

Nogle mærker af denne smørstatning indeholder transfedtstoffer, hvilket kan være dårligt for kardiovaskulær sundhed. > Sukker

Fandt i de fleste hver mad, tilsat sukker øger kalorieantalet, hvilket kan føre til vægtforøgelse og fedme.

Bordsalt

En almindelig hæfteklamme på ethvert spisebord, og der tilsættes for meget salt til din madbeholder direkte fører til forhøjelse af blodtrykket, hvilket fører til skade på hjertet og arterierne.

Manøvrerende blodtryk kan virke som et uendeligt slag, der kræver mange ofre, og det kan være sandt. Men hvis du skulle tænke på, hvordan det påvirker dig på lang sigt, hvordan det kan forkorte din levetid - tage dig væk fra familie og kære - at give op, at sodavand eller pose chips ikke virker som en dårlig handel.

Skjulte metaller og toksiner, der gemmer sig over dit hus
Effekten af ​​din mental sundhed på din blære

Efterlad Din Kommentar