25 Bedste fødevarer til at øge hjernekraften
Hjernen er virkelig som et kontrolcenter for hele kroppen, hvilket betyder at du skal fodre det godt, og det omfatter at spise mad til hjernekraft.
Vores hjerner holder vores hjerter slår, hjælpe med at kontrollere vores vejrtrækning, hjælpe vores bevægelse og lade os føle og tænke. Det skal være indlysende, at vi skal holde vores hjerne i optimal arbejdsstilling. Dette omfatter fodring af hjernen. Fødevarer spiller en central rolle i at opretholde en sund hjernehjælp til at forbedre hukommelse og koncentration.
Her ser vi på nogle af de bedste fødevarer til hjernekraft. Nogle strømforsyninger til hjernen hjælper på kort sigt, mens andre bør indgå i din diæt på lang sigt, da de kan øge koncentration og ydeevne.
Mens den bedste tilgang er at simpelthen opretholde en sund kost generelt, vil vi fokusere på sunde fødevarer til brainpower.
25 bedste fødevarer til hjernekraft
Nogle ernæringseksperter mener, at de valgmuligheder, vi foretager, er de mest indflydelsesrige faktorer, når det kommer til vores hjerner. Følgende liste omfatter fødevarer, der øger hjernens aktivitet og mad til at spise for hjernekraft.
Olivenolie
Der er rige polyphenoler i olivenolie, der vides at være hjernebeskyttende antioxidanter.
Kokosolie
Nogle forskning tyder på, at kokosolie bør indgå i en hjerneforøgende diæt, fordi det forbedrer neurons evne til at bruge energi, samtidig med at produktionen af skadelige frie radikaler reduceres.
Vilde laks
Denne fisk er en stor kilde til omega -3 olie, som spiller en vigtig rolle i hjernens celler. Det antages, at det hjælper med at stimulere væksten af celler i hjernens memory bank. Nogle studier tyder på, at det kan sænke aldersrelateret mental tilbagegang og reducere risikoen for Alzheimers sygdom.
Blåbær
Denne bær er en god hjernestimulerende mad, da den er pakket med beskyttende antioxidanter. Blåbær er også hjælpsomme til at reducere inflammation, som har været forbundet med degenerative hjernebetingelser. Dyrestudier har vist, at blåbær forsinker kortvarigt hukommelsestab.
Æg
Rig på et kemikalie, der understøtter neurotransmittere, men er også vigtigt, fordi de indeholder kolesterol, en vigtig del af hjernecellemembraner.
Mælkebøttegrønne
Disse grønne har mange præbiotiske fibre, der hjælper væksten af hjerneunderstøttende mavebakterier.
Valnødder
De indeholder mange næringsstoffer som E-vitamin, omega-3, kobber, mangan og fiber, som støtter hjernehygiejne.
Asparges
Rig på præbiotiske fibre og højt antiinflammatoriske næringsstoffer samt folat.
Kimchi
Denne koreanske gærede parabol har probiotiske bakterier, som kan fremme en sund hjerne.
Jicama
Dette er en mexicansk yam, der er høj i præbiotisk fiber, vitamin B6, folat og vitamin E.
Kale
Rig på vitaminerne C, K og A. Denne populære, carb vegetabilsk indeholder også kalium og jern.
Broccoli
Denne grønne grøntsag er høj i sulforaphan, som er en detoxificat ionstøtte. Det hjælper også med at reducere inflammation og kontrollere skadelige frie radikaler. Nogle undersøgelser har forbundet med højere vitamin K, som kan findes i broccoli med bedre hukommelse.
Avocado
Høj i monoumættede fedtstoffer, der kan beskytte hjerneceller.
Rødvin
Rig på polyphenoler, der antages at være i stand til at øge blodgennemstrømningen til hjernen.
Mørk chokolade
Ligesom rødvin er mørk chokolade fuld af polyphenoler, hvilket gør det til en god mulighed for fødevarer, der stimulerer hjernens aktivitet. Forskning har også antydet, at mørk chokolade er en humørforstærker.
Spinat
Sammen med vitamin K, folat og lutein er spinat rig på antioxidanter.
Mandler
Høj i omega-3 fedtsyrer, såvel som hjernebeskyttende vitamin E.
Pumpkinfrø
Fuld af zink, et mineral, der spiller en central rolle i hukommelsesfunktionen.
Kaffe
Koffeinen i kaffe kan øge opmærksomheden, men det er ikke alt. Det er blevet foreslået, at kaffe også kan øge "føle sig godt" neurotransmittere, såsom serotonin. Nogle undersøgelser har forbundet med at drikke kaffe på lang sigt til en mindre risiko for neurologiske sygdomme.
Appelsiner
Vi ved alle, at appelsiner er fulde af C-vitamin, men vidste du, at C-vitamin er nøglen til at forhindre mental tilbagegang ? Undersøgelser tyder på, at spise nok vitamin C-rige fødevarer kan beskytte mod aldersrelaterede sundhedsproblemer, herunder Alzheimers sygdom.
Grøn te
Som kaffe har grøn te kaffe til at øge hjernens funktion, men det har også L- theanin, en aminosyre, som kan øge neurotransmitteraktiviteten for at hjælpe os med at føle sig mere afslappet. Grøn te er rig på polyphenoler og antioxidanter også. Nogle undersøgelser har vist, at grøn te forbedrer hukommelsen.
Tomater
Fuld lycopen, som er en kraftig antioxidant, der menes at være i stand til at beskytte mod skade på frie radikaler. Kogte tomater er bedst med lidt olivenolie for at sikre god absorption.
Black Currents
Dette er en af de bedste kilder til C-vitamin, og som vi tidligere har fastslået, da vi nævnte appelsiner, fremmer C-vitamin sund sund mental funktion. At være mangel på vitamin C har været kendt for at øge aldersrelaterede sundhedsproblemer, herunder demens.
Bønner
De har vitamin B-6 og B-12, som kan hjælpe med at understøtte nervesystemet og forbedre hukommelsen, samt årvågenhed.
Granatæble og Rødjuice
Granatæblejuice er fyldt med antioxidanter og kan være i stand til at beskytte vores minder. En masse granatæblejuice har tilføjet sukker, så du skal være forsigtig med, hvor meget du spiser. Det er blevet foreslået, at sukkerroer øger blodgennemstrømningen i hjernen og kan medvirke til at reducere risikoen for demens.
Hjernen fortæller andre organer i vores krop hvordan man fungerer, så hvis hjernen ikke fungerer godt, kan andre organer stop med at arbejde godt også. Med andre ord er hjernen chef. At beskytte hjernen med en god kost er afgørende. Fødevarer til hjernekraft, herunder dem, der er anført ovenfor, kan være en vejledning til en sund hjerne såvel som overordnet godt helbred.
Efterlad Din Kommentar