4 Faktorer, der bidrager til knogletab
Naturmedicin

4 Faktorer, der bidrager til knogletab

Knogletab, og mere specifikt osteoporose, identificeres ofte som et kvindelig sundhedsproblem, men mænd er ikke immun for at tabe knogletæthed. Der er mange faktorer, der kan bidrage til knogletab, så det er vigtigt at øve benforstærkende vaner, især når du er gammel.

Knogler består af mineraler, der er mest dominerende calcium. Kroppen går igennem en proces kaldet resorption, hvilket betyder at det bryder ned gammelt knogler og skaber nyere, stærkere. Desværre bliver det sværere, når vi bliver ældre. Den hurtigere gamle knogle bryder sammen, desto mere er behovet for nye knogleforøgelser, men ældre voksne skaber simpelthen ikke ny knogle så hurtigt som en ung der er ung. Knogletab kan føre til osteopeni, der kan udvikle sig til osteoporose. Knoglesygdom kan øge brud og bryde og kan påvirke en persons liv negativt. Her er fire faktorer, som kan bidrage til knogletab, bortset fra aldring, og hvad du kan gøre for at forhindre knogletab.

4 faktorer, der påvirker knogletætheden:

Psykisk sundhed

Du tror måske ikke din mentale tilstand påvirker dit knoglesundhed, men det gør det. Depression strækker sig længere end bare dit humør, det kan også tage en drastisk vejafgift på din krop - knogler inkluderet. National Institute of Mental Health rapporterer, at omkring 6,7 procent af amerikanske voksne lider af depression, og det er blevet undersøgt, at depression kan føre til knogletab.

En undersøgelse fandt ud af, at blandt senior kvinder, de med depression havde lavere knogletæthed sammenlignet med kvinder uden depression. Derudover havde yngre kvinder med depression, der endnu ikke havde oplevet overgangsalderen, mindre knogletæthed sammenlignet med kvinder i samme gruppe uden depression. Selv hos mænd kan denne forbindelse stadig ses. Ældre mænd, der beskæftiger sig med depression, har også lavere knogletæthed, så mænd med osteoporose bør også kontrolleres for depression.

Linket kan skyldes de hormoner, der frigives hos dem med depression, som kan nedbryde knoglerne.

Hvis du lider af depression, kan det være klogt at starte behandling for at beskytte din knogleres sundhed.

Hormoner

Især østrogen spiller en stor rolle i knogletætheden. Når kvinder er unge (mellem 20 og 30) virker østrogen på moderat knoglevækst. Knogler bliver konstant omdannet, og østrogen holdes på niveau gennem menstruation. Når kvinder begynder overgangsalderen, begynder østrogen at falde, hvilket kan bidrage til omkring

20 procent tab i knogletæthed. Selvom læger kan lægge kvinder på østrogentilskud, er der ikke nok konkrete beviser til at understøtte dette som en levedygtig løsning. For at opnå det er det vigtigt at forbruge en calcium-rig diæt og motion for at holde knoglerne stærke. > Kost

Vi ved alle, at calcium er nøglen til sunde knogler, da det er det store mineral, der findes inden for knoglerne; Men med en voksende befolkning, der udvikler en lactose- eller mælkeintolerans, får mange af os ikke tilstrækkelige mængder calcium.

Hvis du er over 50 år, er det anbefalede daglige indtag på

calcium 1.200 mg

. Selv om mælk vil give dig den højeste koncentration af calcium, er der andre muligheder derude for dig. Mørkeblå greens, for en, er en god kilde til calcium. Derudover kan

fisk som sardiner også øge dit calcium. At spise kalciumrige fødevarer er nødvendigt for stærke knogler, men det er vigtigt også at vide, hvad man skal undgå. Fødevarer med højt indhold af salt, alkohol og koffeinholdige drikkevarer kan fjerne din knogletæthed, så selvom du bruger mælk og grønne grønne, kan du modvirke deres fordele gennem salt, alkohol og koffein. Fysisk aktivitet

Manglende fysisk aktivitet kan sætte dig op for svage knogler. Det kan virke som en modsætning til at tilføje stress for at øge styrken, men det er præcis hvordan øvelsen forbedrer knoglerne. Når stress sættes til knogler, tvinger det dem til at opbygge nye celler for at gøre dem stærkere og dermed opbygge knogletæthed.

De bedste øvelser til forbedring af knoglestyrken er

vægtbærende øvelser, modstandstræning og balanceøvelser

. For at vælge den rigtige aktivitet for dig er det vigtigt at være opmærksom på dine egne evner. Det kan være en god praksis at starte med balance øvelser som yoga eller tai chi og arbejde dig mod vægtbærende øvelser. Balance øvelser er vigtige for seniorer, da bedre balance kan reducere risikoen af fald, der kan føre til brud. Hvis du indtil nu har været ret stillesiddende, er du kun mere skadelig for dine knogler. Dette er kun fire hovedfaktorer, som spiller en rolle i din knogletæthed. Uanset din alder er det ikke for sent at begynde at tilpasse sig nogle af disse ændringer eller begynde at behandle lidelser som mental sygdom og østrogen tab.

Gigt i ankel: Årsager, symptomer, behandling og forebyggelse
Hvordan man behandler albueartritis: Årsager, symptomer, øvelser og forebyggelse

Efterlad Din Kommentar