4 Fødevarer, der får dig til at tabe søvn
Organer

4 Fødevarer, der får dig til at tabe søvn

Hvis du finder dig selv kaster og vender og ikke kan falde i søvn, skal du ikke se længere end din kost for spor om din søvnløshed. Kost spiller en stor rolle i alle vores systemer og kropsfunktioner - søvn inkluderet. For eksempel ved vi alle, at kaffe er en stimulans, så det holder os vågen og opmærksom. Nå er der andre ikke-så oplagte fødevarer, der gemmer sig i din kost, hvilket kan være den meget grund til, at du har så svært tid på at sove.

Her er en liste over fødevarer, du bør undgå tæt på sengetid, hvis du vil have en godnat resten.

Mad, der holder dig om natten

Vin og anden alkohol
Det kan være en god ide at have et glas vin med middag eller slappe af med en øl foran fjernsynet, men vin og anden alkohol kan meget godt holde dig i at blive god nat.

Selvom alkohol kan gøre dig træt - især vin - det forstyrrer rent faktisk dine søvnstrin, hvilket gør dig vågner mere træt og groggy end du burde. Ikke alene fremmer alkohol vandladning, så du bliver hyppigere til at bruge badeværelset, men det kan også få dig til at kaste og dreje.

Hvis du skal nyde et glas vin eller alkohol, nyd det sammen med mad og hold kun til et glas. Derudover må du ikke forbruge alkohol for tæt, før du skal sove.

Chokolade, selv den mørke

Vi blev alle meget spændte da vi fik at vide, at vi kunne nyde mørk chokolade daglig for deres sundhedsmæssige fordele, men hvis du

Chokolade, selv den hjertevenlige mørke sort, indeholder koffein, som vi alle er bekendt med som stjernespiller i søvnløshed. Du tror måske ikke, at der er meget koffein på grund af alle de andre ingredienser i chokolade, men kun 1,55 ounces mælkekokolade indeholder 12 mg koffein - svarende til tre kopper koffeinfri kaffe. Mørk chokolade kan indeholde op til 20 mg koffein, hvilket er hvad du finder i en espresso.

For bedre søvn, nyd din chokolade tidligere på dagen - måske i løbet af det 3 p.m. Krasj?

Kraftig krydret mad

Krydderige fødevarer, som chokolade, har mange sundhedsmæssige fordele, men for tæt inden seng og de holder dig vågen. En australsk undersøgelse viste, at mænd, der satte Tabasco og sennep på deres middag, havde større problemer med at falde i søvn eller opleve en dyb søvn. Hvis du vil nyde krydret mad, gem dem til frokost og tæmme varmen om natten.

Kylling og andre kødsorter

Vi har alle brug for protein, men det kan være klogere at holde fast i et plantebaseret protein til middag og spis kødet i løbet af dagen. Fordøjelsen sænkes om natten, så kød tager meget længere tid at bryde ned. Denne udtrukne proces holder din krop sovende, da det er travlt med at fordøje din middag. Hvis du skal spise kød på middagstid, skal du prøve at bekæmpe det med en kulhydrat.

Mad kan spille en stor rolle i, hvordan vi sover, så samtidig med at du undgår de ovennævnte fødevarer, skal du holde fast ved nedenstående muligheder for bedre søvn. > Mad, der fremmer søvn

Mælk

  • Jasmine ris

  • Fortified cereal
  • Bananer
  • Tyrkiet
  • Søde kartofler
  • Krydderte
  • Disse fødevarer indeholder kemikalier, der fremmer søvn og lettere at fordøje, så din krop kan fokusere mere på søvn og mindre på at bryde dem ned.
Er der en kur mod Parkinsons i arbejdet?
Ved at få mere søvn får du sundere og mere attraktivt: Studie

Efterlad Din Kommentar