4 åRsager til, at du ikke kan få en god nats søvn.
Organer

4 åRsager til, at du ikke kan få en god nats søvn.

Har du nogensinde bare holdt dig i sengene stirrede i loftet, kaste og dreje, forsøger at sove, men simpelthen ikke i stand til? Du er træt, dine øjne er tunge, og alligevel løgn du der tæller får.

Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) tyder på, at manglende søvn er en folkesundhedsepidemi. Mangel på søvn er ikke kun et alvorligt problem, men det har også nogle alvorlige konsekvenser.

Mangel på søvn har været forbundet med mange sygdomme og skader. Med det i betragtning er det vigtigt, at vi begynder at genkende hvad der får os til at holde sig vågen og tage skridt til at stoppe disse søvnløse nætter.

For at få en god mængde søvn er det vigtigt at genkende hvad der holder os vågen. Hvis du aldrig stoppede og tog dig tid til at tænke over det, lad mig foreslå nogle få almindelige grunde til, at folk bliver vågen. Ved at vide, hvad der holder dig vågen, kan du foretage ændringer for at komme i seng igen og holde dig sund.

4 grunde til, at du ikke kan sove

1. Du er sulten

Hvis din mave har forskellige planer end dit sind, har du svært ved at falde i søvn. Du tror måske, at du kan overvinde denne rumble i din mave, men din mave vil vinde kampen.

Hvis du går i seng, så sulten, kan du forstyrre din søvn alvorligt. Spise afbalancerede måltider gennem hele dagen kan forhindre sultesmerter i at forstyrre din søvn. Sørg for, at du nyder protein i dit sidste måltid for at holde dig over til morgenen.

2. Dit sind er racing

Hvis kun vores hjerner havde en tænd / sluk-knap, kunne vi flette før sengetid. Det ser ud til, uanset hvad du ignorerede hele dagen, kommer rushing lige i øjeblikket, du har brug for noget blik. Overdænkning kan holde dig helt vågen.

I en undersøgelse, der blev udført for at forstå, hvorfor folk har problemer med at sove, viste 23,2 procent af mennesker, at de tænkte for meget som en hovedårsag, ifølge CDC. > Hvis du tænker for meget, holder du vågen, er der et par ting at prøve. Før du går i seng, prøv at sætte dig ned med dine tanker og læg dem alle ned i en notesbog. Selvom du ikke får en løsning, adresserer du stadig dem.

Et andet trick er at rejse op og rejse til et andet rum. Denne handling kan stoppe enhver presserende tanker, der løber gennem dit sind. Det er vigtigt, at du ikke tænder lys dog.

Men hvis dine tanker holder dig vågen om natten, kan det være på tide at søge hjælp fra en anden som en terapeut.

3. Du har en rastløs sovende partner
Snorker, bevæger sig rundt og hakker dækslerne. Dette er alle problemer, der kan opstå, når du deler en seng med nogen. Men desværre kan dine sengekammeraters sovevaner påvirke dig.

Hvis din partner har et snorkeproblem, kan det være umagen værd at bede dem om at få det tjekket ud. Snorking kan være en normal del af aldring, eller det kan være et symptom på søvnapnø - en alvorlig søvnforstyrrelse, som kan resultere i en lang række sundhedsproblemer. Hvis du har diagnosticeret, kan din partner kræve en kontinuerlig positiv luftvejstryk (CPAP) maskine for at hjælpe dem med at trække vejret og minimere snorken.

Hvis din partner konstant bevæger sig eller opvarmer, kan sengene, der søger madrasser til at bekæmpe disse vaner, hjælpe meget.

Men det første skridt til at løse dette problem er at have en åben samtale med din partner. De kan ikke rette disse vaner, hvis de ikke er opmærksomme på dem!

4. Dit soveværelse er ikke fremme søvn.

Der er en grund til, at det kaldes et soveværelse. Et soveværelse har til formål at fremme søvn, men dit soveværelse kan faktisk sabotere din evne til at sove. Lys, temperatur, selvom messiness i et soveværelse kan holde dig vågen om natten.

Måske bruger du et vækkeur til at vække dig op. Problemet med disse skærme er, at de kontinuerligt lyser. Selv hvis dine øjne er lukkede, er gløden fra enheder nok til at komme ind i nethinden. Dette lys sender signaler til din hjerne og forstyrrer din søvn.

Derudover fører et rodet rum til dårlig søvn. Måske har du nogle papirer stablet op eller har en bunke tøj på gulvet; dette er nok til at holde dig fra at sove godt om natten. Clutter fører til stress og stress reducerer søvnkvaliteten. Så så kedeligt som det kan lyde, når det kommer til dit soveværelse, prøv at være ryddelig.

Endelig er sovende i et køligt rum bedre end at sove i et varmt. Intet er værre end at kaste rundt, fordi du lyver der og sveder. Vores kroppe er på deres fedeste, når vi er i dyb søvn, men hvis rummet er for varmt, bliver vores organer forvirrede og synes det er tid at vågne op.

Hold dit værelse ved en køligere temperatur for at løse dette problem. Søvn er meget vigtig for alle større fysiske funktioner. Sørg for at du får det rigtige beløb. Hvis du er træt af at være vågen natten efter aftenen, er det tid til virkelig at fastslå den bagvedliggende årsag. De fire tips, der er anført ovenfor, er kun et udgangspunkt for at give dig bedre søvn.

Leverfibrose i NAFLD kan undertrykkes ved mild alkoholindtagelse: Undersøgelse
Fælles daglige fødevarer, der udløser depression

Efterlad Din Kommentar