4 Tips til at lindre ledsmerter
Sundhed

4 Tips til at lindre ledsmerter

Jo ældre vi bliver mere smertefulde, bliver vores ledd og mest almindelige form for smerte indebærer ryggen. Alle disse år med at bøje forkert, løfte tungt og bruge utallige timer på vores fødder, tager virkelig en vejafgift på ryggen, og så mange af os lever med lænende rygsmerter. Vores ryg består af vores hvirvler og består af 24 hvirvler og 23 diske, som giver os mulighed for at bevæge sig og være stabile. Næsten 80 procent af amerikanerne lider af rygsmerter, og mange eksperter er enige om, at dårlig kropsholdning skyldes. Vi sidder forkert, vi sidder forkert, vi slår og vi synker ned i sofaer. Alt dette dårlige arbejdsstillinger bidrager til vores rygsmerter, men der er ting, du kan gøre for at forhindre det.

Herunder er fire hovedårsager til rygsmerter sammen med løsninger, du kan bruge til at lette den irriterende smerte og få dig til at bevæge sig en gang mere.

4 tips til forbedring af rygsmerter

Forbedre hvordan du sidder

Hvis du er som flertallet af befolkningen, bruger du nok utallige timer til at sidde, hvad enten du skal arbejde eller endda blive pensioneret. Desværre, hvordan du sidder spiller en stor rolle i den smerte, du føler, og så er det vigtigt at være opmærksom på dit møde og forbedre det for at forhindre rygsmerter.

Den rigtige måde at sidde på er at rette sig op. Dine fødder skal være fladt på gulvet sammen med din midterste ryg og halsen skal være lige så godt. Mange af os krøller vores halehugger, som gør os krølle. Skulder skal rulles tilbage og ikke spændes op til dine ører. For at få ekstra støtte, stram dine kerne muskler.

Hvis du finder dig selv slashing foran en computerskærm, skal du sørge for, at skærmen er lidt under øjeniveauet, og at albuerne er bøjet i 90 graders vinkel.

Korrigér, hvordan du står

Tro det eller ej, mange af os står forkert, og hvis du bruger utallige timer i en dårlig stående stilling, der kan skade din ryg og derfor føre til smerte. For at stå korrekt sørg for, at din vægt fordeles jævnt på begge fødder og få knæene lidt bøjede. Vægt bør også lægges mere på dine hæle sammen med at rette ryggen på samme måde som du ville, hvis du sidder.

Bend for succes

Fra tid til anden kan du finde dig selv bøjning - for at binde dine sko, tage ud skraldet eller endda afhente dit børnebarn. Bøjning lægger stor belastning på ryggen, og hvis det gøres forkert, kan det føre til smerte.

Som altid holde fødderne fladt, når du bukker, hvilket du kan opnå ved at bøje dine hofter lidt fremad. Lås ikke knæene, men bøj dem i stedet for at nå ned og tag fat i objektet og løft det forsigtigt.

Sove godt

Rygsmerter kan begynde så tidligt som det øjeblik du vågner op, og det skyldes det faktum, at du sandsynligvis ikke sov i en venlig stilling. For at forhindre morgenpine, skal du fokusere på at forbedre din sovende arbejdsstilling.

Læg på ryggen med en pude under knæene. Forsæt dig med dine albuer og læg dine hænder på dine hofter. Træk langsomt ned en hvirvler ad gangen, mens du skubber dine skuldre væk fra dine hofter, som forlænger rygsøjlen. Hvis du bruger mindst 15 minutter i denne position, hjælper du med at nulstille din rygsøjle fra dagens begivenheder. Denne teknik hjælper med at strække rygsøjlen, men for optimale sovende stillinger for at forhindre rygsmerter talrige undersøgelser anbefaler noget tæt på en føtal stilling, helst med en pude mellem knæene virker bedst.

Enkelt test kan erstatte unødvendige biopsier
Kostvaner, kostvaner, drikkevarer, frugt og grøntsager, sund mad, sundhedsnyheder

Efterlad Din Kommentar