4 Helbredende fødevarer til at øge dit immunsystem
Sundhed

4 Helbredende fødevarer til at øge dit immunsystem

Det tager mere end et æble om dagen for at holde din læge væk. Det kræver mere end at vaske dine hænder og også bruge håndrensning.

Som det viser sig er det tilføjelsen af ​​såkaldte "superfoods" - eller helbredende fødevarer - til din kost, som vil styrke dit immunsystem og hjælpe dig med at Bekæmpe lidelser som influenza.

Forskere har længe erkendt den mulige forbindelse mellem underernæring og sygdom. For eksempel fandt en gruppe af efterforskere engang, at musdieter, der mangler protein, reducerer antallet af T-celler og makrofager såvel som immunoglobulin A (IgA) -antistof, som alle bidrager til immunforsvarets forsvar.

Forskere har også opdaget, at mangler af zink, selen, jern, kobber, folinsyre og vitaminerne A, B6, C og E ændrer immunsystemsvar hos dyr. Og selvom virkningen af ​​lignende mangler på det menneskelige immunsystem ikke er fuldt ud vist, synes de seneste resultater fra Harvard Medical School, University of Nebraska, University of Vienna og det Californienbaserede Scripps Research Institute lovende.

Baseret på deres forskning er her fire helbredende fødevarer (oksekød inkluderet!) Og drikkevarer, der har potentiale til at øge dit immunsystem.

1. Oksekød

Et af de mest almindelige ernæringsmæssige underskud blandt amerikanske voksne, især vegetarer, er zink et mineral, der styrker dit immunsystem og mindsker risikoen for infektion. At have nok zink i din kost er nøglen til udviklingen af ​​hvide blodlegemer, immunsystemets celler, der sporer og imødekommer invaderende bakterier og vira, ifølge Scripps Research Institute.

En stor kilde til zink er oksekød og den optimale dosis er en tre ounce servering af den magre sort. Det giver ca. 30 procent af den daglige værdi for zink. Jeg siger ikke at spise oksekød hver dag, fordi du vil begrænse dens mættede fedtstoffer, men hold zink øverst i tankerne. Andre gode zinkkilder er fjerkræ og svinekød, så skift det hvide kød til rødt og tilsæt i zinkrige grønne grøntsager, kikærter, græskarfrø og befæstede korn, yoghurt eller mælk.

2. Te

Te er stærk medicin. En nylig Harvard-undersøgelse fandt ud af, at folk, der drak mindst fem kopper sort te hver dag i to uger, havde 10 gange mere virusbekæmpende interferon i deres blod end andre, der havde en placebo-varm drikke.

Aminosyren, der ligger bag dette immunsystem boost - det kaldes L-theanin-er rigeligt i både sort og grøn te, selv i deres koffeinfri form.

Prøv en række kopper hver dag for en optimal dosis. For at få op til fem gange flere antioxidanter fra dine teposer, skal du bare bob dem op og ned, mens du brygger.

3. Kyllingesuppe

Forskerne fra University of Nebraska, når de testede 13 mærker af kylling-flavored suppe nudler, opdagede, at alle undtagen en af ​​sådanne helbredende fødevarer blokerede migrationen af ​​inflammatoriske hvide celler.

Normalt er kolde symptomer et svar på hvide cellers ophobning i bronchiale rør. Men en aminosyre, kaldet cystein, frigives fra kylling under tilberedningsprocessen, og det ligner kemisk set bronkitis drug acetylcystein.

En anden bonus, suppens salt bouillon holder din slim super tynd, præcis som hoste medicin gøre. Din optimale dosis: En hel skål!

4. Yoghurt

Typisk findes i yoghurt og tilgængelig i pilleform, probiotika er sunde bakterier, der holder tarm og tarmkanalen helt fri for sygdomsfremkaldende bakterier. Universitetet i Wien afslørede, at en daglig syv ounce dosis yoghurt var lige så god til at øge dit immunsystem som en probiotisk pille.

Prøv en halv ounce, der serverer hver dag, og vælg simple usøte versioner, som du kan Tilføj din egen naturlige sødestof sammen med bær, nødder og frø til smag og tilsat ernæring.

Er det ikke dejligt, når du kan vende dig til dit køkken i stedet for din medicinskab til at holde dit helbred på linie?

Jeg er alt for naturlige måder at forblive godt på, og disse helbredende fødevarer vil hjælpe din krop og immunitet forblive stærke.

Lev giftige mennesker virkelig længere?
Undersøgelse af elektrokonvulsiv terapi afslører, hvordan det kan virke

Efterlad Din Kommentar