4 Måder at opbygge muskler uden motion
Sundhed

4 Måder at opbygge muskler uden motion

At have stærke muskler er uhyre vigtig, når du er gammel, da den kan beskytte dig mod falder i alderdommen er ofte forbundet med handicap). Desværre bruger mange seniorer mere tid end at være aktive.

Motion er selvfølgelig den prøvede og rigtige måde at opnå stærk muskulatur på, men for mange seniorer, der arbejder, er det udfordrende, især hvis de allerede har en kronisk sygdom eller handicap, der forhindrer dem i motion. Den gode nyhed er, at der er enkle måder at opbygge muskler uden anstrengende motion på. Såfremt du er klar til at blive stærkere og forbedre dit helbred - uden motion - læs derefter videre.

4 måder at opbygge muskler uden motion

Intensiver regelmæssige aktiviteter:

Når vi siger 'motion', tænker du sandsynligvis på at gå på gym, men i virkeligheden er verden dit fitnesscenter. For at hjælpe med at opbygge muskler kan du føje intensitet til dine daglige rutiner. Tag f.eks. Trappen i stedet for elevatoren, hent tempoet med dine regelmæssige gåture eller tag i flere dagligvarer på et tidspunkt. Daglige opgaver hjælper dig med at styrke dine muskler uden at tænke på det selv. Find nye hobbyer:

Find en aktivitet, du elsker at lave. Svømmer det Køre på cykel? Nøglen er at finde noget, du nyder, der ikke vil være en opgave at fuldføre - og du bliver stærkere til gengæld. Skift din kost:
Hvis du spiser dårligt og ikke udøver, føjer du fedt på toppen af ​​din muskel. Ved at lave sunde madvalg i stedet for at vælge bekvemme madvarer (eller junkfood), kan du fremme fedttab. Fjern forarbejdede fødevarer fra din kost, og i stedet spise masser af grøntsager og magre proteiner. Som senior skal du have protein i hvert måltid for at opretholde musklerne, så du kan overveje at supplere dette med en omrystning. Brug din kropsvægt:

Du behøver ikke udstyr til at opbygge muskler, når du har hele din krop til at bruge i stedet. Når du er hjemme, kan du nemt indarbejde squats eller lunges i dit daglige liv - måske foran tv'et? Som du kan se, behøver du ikke at gå i gymnastiksalen for at opbygge muskler, du har bare at være mere bevidst om hvad du gør hver dag. At tage de nødvendige skridt til at forbedre eller bevare muskler er særlig vigtigt for dig som senior, da det holder dig afbalanceret, fleksibel og endda forbedrer livskvaliteten.

Seniorer med svær at behandle depression kræver to-lægemiddelkombination
Ovariecancerbevidsthedsmåned: Ovariecancerrisiko, test, forebyggelse og behandling

Efterlad Din Kommentar