4 Måder at sænke din brystkræftrisiko
Sygdomme

4 Måder at sænke din brystkræftrisiko

Brystkræft er den mest almindelige type kræft blandt nordamerikanske kvinder. Det menes at være forårsaget af en lang række faktorer, hvoraf mange er under din kontrol. Faktisk er kun 5% til 10% af alle brystkræftsager betragtet som arvelige, hvilket betyder, at livsstilsvalg sandsynligvis vil have stor indflydelse på din risikofaktor for brystkræft.

Reducer din østrogenbelastning i miljøet

Estrogen er en hormon, der er lavet af æggestokkene. Det er ansvarlig for seksuel udvikling og kræves for de kvindelige kønsorganers funktion. Det er også ansvarlig for normal brystudvikling, og det stimulerer brystcelleinddeling. Forskere mener, at høje østrogenniveauer kan øge kvinders sandsynlighed for at udvikle brystkræft.

Der er også miljøøstrogener, som findes i planter og visse kemikalier. Din krop skelner ikke mellem humant østrogen og miljø østrogen. Overeksponering for miljøøstrogener er således problematisk, fordi det øger kroppens samlede østrogeniveau. Ifølge Sprecher Institute for Comparative Cancer Research har laboratoriestudier fundet ud af, at eksponering for visse miljømæssige forurenende stoffer som insekticider og herbicidatrazinen får cellerne til at producere mere af 16a-OHE-østrogenet, hvilket er typen af ​​østrogen, der oftest korreleres med risiko for brystkræft.

Selvom det ikke er muligt at undgå miljø østrogen helt, er der trin, du kan tage for at reducere din samlede eksponering. Plastik i vandflasker og madopbevaringsbeholdere indeholder østrogener, og du bør om muligt skifte til glas- eller keramikbeholdere. Opløs aldrig en plastikbeholder i mikrobølgeovnen, da det vil fremme frigivelsen af ​​østrogenkemikalierne i din mad. Yderligere miljø østrogen er at forsøge at undgå omfatter pesticider, mad konserveringsmidler, BHA, BHT, fødevarefarvestoffet Rød # 3 og formaldehyd.

Vedligeholde en sund kropsvægt.
I henhold til National Cancer Institute øges din vægt på brystkræft risikofaktorer. Selvom dine æggestokke stopper med at producere østrogen efter overgangsalderen, kan overskydende østrogen forblive i dine fedtceller. Derfor har jo mere fedt du har, jo højere er det cirkulerende østrogen i din krop efter overgangsalderen.

Træner kraftigt
Motion hjælper ikke kun med at opretholde en sund kropsvægt, men hjælper også med at regulere hormonniveauerne, hvilket gør det dobbelt fordelagtigt, når det kommer til at nedsætte brystkræftrisikoen. For effektivt at reducere din risiko via motion anbefales det at deltage i kraftfulde aktiviteter som løb, hurtig jogging, konkurrencedygtige sport, aerobic, cykling på bakker eller hurtig dans. Brystkræftforskningsinstituttet gennemførte en undersøgelse af over 32.000 kvinder og fandt ud af, at disse typer aktiviteter var de mest effektive, når det drejer sig om at nedsætte brystkræftrisikoen. Målet er at øve i fire timer eller mere om ugen, fordi det også kan reducere cirkulerende hormonniveauer.

Modificer din kost
Forbrug en kost med høj kosthold i frugt og grøntsager, frø, belgfrugter og magre proteiner. Du bør også sænke dit indtag af mættede fedtstoffer og eliminere alle forarbejdede fødevarer, transfedtstoffer, stegte og fedtede fødevarer, sukker og salt.

Mange undersøgelser har også fundet en sammenhæng mellem alkoholforbrug og brystkræft - noget at overveje før du Hæld dit næste glas vin. Desuden anbefaler den canadiske naturskolerunion (CSNN) at forbruge to portioner om ugen med laks, makrel, tun, kuller eller andre koldtvandsfisk, samt at spise hvidløg og løg regelmæssigt. Brassica grøntsager som blomkål, broccoli og kål er også gavnlige. Faktisk viser undersøgelser at forbruge kun to portioner brassica grøntsager om ugen kan reducere brystkræftrisikoen med 20% til 40%. Det regelmæssige forbrug af sojabaserede produkter som sojamælk, tofu, miso, tempeh og sojamøtter er også nyttigt i brystkræftkampen. Disse fødevarer har phytoøstrogener, som er fødevarebaserede østrogener, der hjælper med at reducere og eliminere overskydende cirkulerende østrogen fra din krop, hvilket også siges at reducere risikoen for brystkræft betydeligt.

Fiber er også vigtigt, fordi det ikke kun tilskynder til regelmæssig eliminering, det binder også til og fjerner overskydende endogene hormoner i din krop. CSNN anbefaler at kamme ca. 5 gram fiber 3 gange om dagen, i alt 15 gram dagligt. Endelig vælger du økologiske fødevarer, når det er muligt, fordi pesticiderne, der anvendes i konventionelt dyrkede fødevarer, er giftige og kan øge risikoen for brystkræft.

Relateret læsning: Gør mikrobølgeovne virkelig forårsaget af kræft?

Diabetes diabetes, type 2-diabetes, hypoglykæmi, lavt blodsukker, hjertesygdom, slagtilfælde, sundhedsnyheder
Ny HIV-vaccine kandidat viser lovende resultater

Efterlad Din Kommentar