4 Måder at forebygge muskelforløb, når du bliver gammel.
Sundhed

4 Måder at forebygge muskelforløb, når du bliver gammel.

Når vi bliver ældre, bliver vi mere stillesiddende, hvilket kan bidrage til muskler tab. Muskeltab er et alvorligt problem blandt seniorer, da det kan forringe en persons evne til at udføre dagligdags opgaver sammen og få dem til at blive svagere. Dette øger risikoen for fald og skader.

Det er blevet rapporteret, at modstandstræning er den bedste måde at opretholde muskler på, men desværre foretrækker mange seniorer kardio øvelser til at løfte dem. Cardio er en god øvelse for vægttab og kardiovaskulær og respiratorisk funktion, men det tilføjer desværre ikke meget til muskelmasse.

Mange seniorer frygter vægtløftning, fordi de tror at de skal løfte tunge vægte for at opnå resultater, men talrige undersøgelser tyder på, at selv letvægtsløftning er nok til at opretholde og fremme muskler. Nøglen er at blot øge gentagelserne med lette vægte for at opnå resultater.

Selvom løftevægte ikke er dine ting, er der andre øvelser, der skaber modstand, der fremmer muskelvækst. Disse øvelser omfatter yoga og pilates.

Herunder finder du andre måder at fremme muskelvækst uden vægtløftning.

Ikke-vægtløftningsmetoder til at opbygge muskel

Få mere protein : Protein er afgørende for dannelsen af ​​muskel. En undersøgelse viste, at 62 procent af voksne troede, at de tog tilstrækkeligt protein, men kun 17 procent vidste, hvor meget protein de faktisk havde brug for til at opbygge og opretholde muskler. Det anbefalede proteinindtag for voksne er 1,5 gram protein pr. Kilogram. Hvis du vejer 150 pund, kræver du 102 gram protein. Tal altid med din læge om at øge dit proteinindtag, da de kan anbefale sikre og sunde måder at gøre.

Spis protein med hvert måltid : En god måde at sikre, at du får nok protein, er at inkludere det i alle tre måltider. Dette betyder at man undgår opspænding på protein under et måltid. Forskning har vist, at udbredelsen af ​​dit proteinindtag er langt mere vellykket i proteinsyntesen end kun at indeholde høje mængder protein under et måltid. Og protein betyder ikke bare kød. Du kan nyde æg, ost, mørke bladgrønne og fisk. Spise granatæbler

: Forskning på dyr har vist, at forbrug af granatæbler reducerer risikoen for muskelsvigt. Der er løbende menneskelige studier for at afgøre, om disse resultater er sande for mennesker også. I mellemtiden er det stadig en god ide at forbruge granatæbler, da de er høje i antioxidanter, hvilket er godt for det overordnede helbred. Få naturligt sollys:

Undersøgelser har vist, at udsættelse for naturlig sollys kan forhindre muskelabsorption. For ekstra fordele, prøv at udøve udendørs, så du får strøm i en træning sammen med solen.

Hvad forårsager retrosternal brystsmerter?
Damer, er den lille blå pille på vej?

Efterlad Din Kommentar