4 Måder at sabotere din energi
Sundhed

4 Måder at sabotere din energi

Når du bliver ældre, ser det ud til, at mængden af ​​energi du plejede at komme igennem din dag begynder at falde. Sikker på, at du kan tildele dette til aldring, men er det virkelig spørgsmålet?
Når det kommer til at føle sig vågen og forfrisket, kan alder ikke være synderen, der synder din energi. Faktisk kan det være dine daglige vaner, der forlader dig groggy og drænet. At anerkende disse vaner og foretage nogle ændringer kan sætte dig på rette spor igen for at føle energi igen.
Og hvem kan ikke lide lidt mere energi til at få tingene gjort - og gør mere af det du elsker?
Tag et kig på nogle af disse vaner, og se om de lyder velkendte. De kan være årsagen til, at du mangler i energiafdelingen.

1. Du forbliver ikke hydreret.

Drikkevand og opblødning er vigtigt - anbefales mindst otte glas om dagen ikke for ingenting! Udover at vand er afgørende for menneskekroppen, er det også vigtigt, når det kommer til energi.
Eksperter hos Texas Health Ben Hogan Sports Medicine antyder, at selv når din krop er lidt hydreret - to procent tab i væske - det er nok for dig at bemærke et fald i energi. Når dehydrering opstår, falder blodvolumen, hvilket får blodet til at blive tykkere. Når dette sker, pumper dit hjerte mindre effektivt, hvilket betyder, at der er mangel på ilt og næringsstoffer, der når dine muskler.
Mindre ilt og næringsstoffer til musklerne, jo langsommere bliver du.
Bekæmpelse af dette er let. Sørg for at du drikker tilstrækkelige mængder vand hele dagen. Hvis du er aktiv, skal du sørge for at genopbygge endnu mere. Forskere foreslår at beregne den rigtige mængde vand, du har brug for, opdele, hvor meget du vejer i pund i halvdelen og drik det tal i ounces. Handy!

2. Du er overdrevent stresset.

Det er naturligt at have lidt stress i vores liv. Måske har du en stram deadline for at mødes, eller planer du lavede faldt igennem. Uanset hvad der får dig til at stress, er det forringet din energi.
Stress Management Society i Det Forenede Kongerige definerer stress som "Ikke har nok energi til at opfylde livets krav." Det giver mening! Per definition giver stress dig lidt energi. Som livet kræver mere af os, jo mere energi har vi brug for. Men når livet begynder at blive for stressfuldt, bliver mere energi drænet af stress, så du får meget lidt energi tilbage.
Stress kan påvirke så mange aspekter af kroppen fra migræne til muskelkramper, til endog blodtryk. Det er ingen overraskelse, det kan også påvirke din energi. Hvis du er konstant stresset, kan du blive træt oftere og længere. Stress kan også holde dig vågen om natten, hvilket fører til dårlig søvn, hvilket kun forbinder problemet.
At reducere stress er et must, ikke kun for rigelig energi, men for at afværge sygdom. Hvad skal man gøre? Måder at sænke stresset kan være lige så nemt som åndedrætteteknikker, motion som at tage en spadseretur eller fjerne dig fra en stressende situation for at slappe af. Uanset hvilken metode du vælger, bør stressstyring være en prioritet, så du kan blive energibesparende (og roligt, køligt og indsamlet!).

3. Du springer morgenmad

Der er virkelig en grund til, at morgenmad betragtes som det vigtigste måltid på dagen. Morgenmad er din kick-start til hele dagen energi, og hvis du ikke har det, vil du føle virkningerne senere.
Morgenmad spiller en central rolle i at starte vores metabolisme. Faktisk, når vi sover, brænder vores kroppe stadig væk fra den mad, vi har spist. Så når vi vågner, er vi tilbage med udtømt energi. Den nemmeste måde at fylde disse næringsstoffer på og brændstof vores krop er ved at spise. Det betyder morgenmad!
Men ikke bare morgenmad vil gøre. Hvis du vil have vedvarende energi i løbet af din dag, hold dig sammen med fuldkorn og protein, som kan holde dig ikke kun fuld og energisk. Derfor vil du måske springe over kaffe og doughnut og vælge havregryn, æg eller jordnøddesmør i stedet.

4. Du drikker alkohol før sengetid

Å aftenaften! Hvilken bedre måde at bringe din dag til ophør end med din yndlings alkohol drik. Sikker på, at det kan slappe af og få dig til at føle dig døsig, som i teorien er ideel til at hjælpe dig med at sove, men i sandhed hjælper det slet ikke.
Faktisk kan drikke alkohol før du går i seng, forstyrre, hvordan du sover, så du vågner op mere udmattet end nogensinde. Når alkohol kommer ind i kroppen, har det en beroligende effekt, der forårsager afslapning og døsighed. Men når alkoholen begynder at bryde ned natten over, skaber det faktisk strømme af energi, der får dig til at vågne op adskillige gange. Det er næppe afslappende.
Når vi sover, går vores kroppe gennem stadier kaldet hurtig øjenbevægelse (REM). Under en typisk veloprettet søvn oplever vi omkring seks til syv REM-stadier. Når vi drikker alkohol, har vores kroppe kun omkring et eller to REM-faser, hvilket giver ekstra træthed den følgende morgen.
I stedet for at nå frem til flasken før seng, skal du vælge en varm kop koffeinfri eller urtete. Duften vil lindre dig mere end alkohol og med så mange sorter, kan du finde en perfekt te til dig.

Ændre dine vaner for bedre energi

Energi er afgørende for det daglige liv. Uden det kan det være svært at få arbejdet udført, nyde godt af virksomheden og endda bare holde sig vågen. Hvis du øger din energi naturligt, er det vigtigt for dig at tage et kig på nogle af dine daglige vaner. Du kan faktisk sabotere din egen energiforsyning.
Med nogle få enkle ændringer og større opmærksomhed kan du være tilbage til at føle energi og nyde dine dage fuldt ud.
Relateret læsning:

Hvis du vil hele dagen energi, prøv dette...
At få en ekstra energi boost er nemmere end du tror. Disse fire tips kan overraske dig, men de er nemme at passe ind i din rutine. Ved at blive mere opmærksom på små ændringer kan du gøre i dine daglige vaner, du vil føle dig mere energisk og få mest muligt ud af din dag.

Hvis du mangler energi, kan disse fødevarer være årsagen.
Hvil er vigtig for din energi, men hvad du spiser spiller også en stor rolle for at holde dig i gang og nyde de aktiviteter, du elsker. Ernæring er en vital del af dit helbred. Men der er visse fødevarer, der ikke giver dig det, du har brug for. Faktisk kan de nok gøre det modsatte, veje dig ned og nedbryde din energi.

Få mere ud af dine grøntsager med denne ene nemme tillæg...

Hvad hvis du kunne få mere ud af din salat, og det ville kun tage tilføje en ekstra ingrediens? Salater på egen hånd kan omfatte alle former for frugt og grøntsager, som bidrager til optimal sundhed... læs mere

Hvorfor er din hjerteinfarktsrisiko højere om morgenen?
Forskere opdager protein, der fremmer hjertevækst og funktion

Efterlad Din Kommentar