5 Enkle måder at styrke dine knogler på
Naturmedicin

5 Enkle måder at styrke dine knogler på

Vores knogler er vitale kropsdele. Uden vores skelet ville vi sandsynligvis bare være organisk svampe på jorden.
Problemet er, da vores alder bliver svage, bliver vores knogler svagere og mere skrøbelige, hvilket sætter os i større risiko for brud og brud. På samme måde, når vi opretholder disse skader, bliver genopretningstiden langt længere jo jo ældre vi er. Derfor er det så vigtigt at holde vores knogler stærke og sunde.

Du har måske hørt, at calcium er godt for knogler, men der er en række andre måder at forbedre din knoglesundhed på. Her er 5 tips til stærkere knogler - de er nemme nok til at starte i dag.

De 5 tips til stærkere ben

1 øvelse Motion er vigtigt - så meget vi ved. Det forbedrer hjertefunktionen, det holder os energi, og i grunden behøver vores hele krop en eller anden form for motion, herunder ben.

Ben kræver specielt aktivitet til at opbygge dem. Du har måske troet, at lægge stress på dine knogler ville underskrive dig for skade, men i sandhed er det ret modsat. Hver gang vi udfører motion, der sætter stress på vores knogler - tænk jogging - skabes nye celler til opbygning af knogletæthed.

Løftevægte, modstandstræning, balance træning og kardio er alle gode former for motion for at styrke dine knogler. Så længe du har OK fra din læge til at udføre disse typer aktiviteter, skal du oprette en plan, der inkorporerer alle former for motion hele ugen. Variety hjælper også, så gør magt en dag og yoga en anden, for eksempel for at holde dine muskler udfordret.

2 Skær tilbage på java Kaffe kan være fantastisk til dit hjerte og hjerne, men desværre ikke til din knogler. Undersøgelser har vist, at drikke mere end to kopper kaffe om dagen kan fremskynde knogletab. Det er fordi koffein blokerer kroppens evne til at absorbere calcium. Forskning har vist, at koffein også påvirker vitamin D negativt - det er også vigtigt for knoglernes sundhed.

Så hvis du vil beskytte dine knogler, læg lavt på koffein for dit daglige boost. Tag en friskluft i stedet!

3 Kend din familiehistorie
En simpel og nem måde at få en ide om din knoglesundhed er at kontrollere din families historie. Genetik spiller en rolle i knogleresundhed, så ved at vide, hvad dine familiemedlemmer tidligere har oplevet, kan være en indikator, hvis du er i fare for knoglerelaterede problemer.

Mayo Clinic rapporterer, at du har større risiko for dårlig knogle sundhed, hvis du er hvid eller asiatisk. Også hvis du havde en forælder eller søskende, der udviklede osteoporose - sygdommen karakteriseret ved lav knoglemasse og forværring af knoglevæv - er chancerne for at få det ret højt. Næste gang du er i en familiefunktion, tøv ikke med at spørge om dine kære 'knogleresundhed. Det er bedre at være i kunden.

4 Tjek dine lægemidler Nogle lægemidler, der bruges til at behandle en lidelse, kan forårsage uønsket bivirkning andre steder; i dette tilfælde kan nogle lægemidler skade vores knogler. Mayo Clinic rapporterer recepter som prednison, cortison, prednisolon og dexamethason kan alle beskadige vores knogler.

Der er også andre lægemidler, som øger risikoen for udvikling af osteoporose. Disse omfatter nogle behandlinger for brystkræft, selektive serotoninoptagelseshæmmere, methotrexat, nogle anti-anfaldsmedicin og protonpumpehæmmere. Hvis du har nogen af ​​disse lægemidler, skal du tale med din læge, hvis du er bekymret for din knoglesundhed. Men aldrig stop en medicin uden lægevejledning.

5 Vær glad

Nogle gange lettere sagt end gjort, spiller vores humør og mental sundhed en rolle i vores knogleresundhed, så det er vigtigt at være positiv. Undersøgelser har vist, at kvinder med depression er mere tilbøjelige til at have en lavere knogletæthed sammenlignet med dem, der har depression. Depression skaber højere niveauer af kortisol, som igen bryder ned vores knogler.

Bekæmpelse af stress og angst bliver afgørende for at beskytte vores knogler. Øvelse, endnu engang forbedrer knogleres sundhed. Det styrker vores knogler og forbedrer vores humør, som også har en positiv effekt på knoglernes sundhed. Afbalancere motion med afslapning og spis masser af stressvenlige fødevarer til mere nemme måder at forbedre humøret og forbedre knoglerne.

Forbedre dine knogler i dag for en stærkere dig i morgen

Så der har du det: Disse 5 naturlige og effektive måder hjælper med at forbedre din knogles sundhed i dag for en stærkere dig i morgen. Kom i gang i dag!

Hvis du er bekymret for dine knogler og vil undgå brud og brud, skal du tage disse benforstærkende vaner og gå højt.

Hvordan mænd kan forhindre dette pinligt problem
Lupus nefritis, nyrebetændelsessygdom og rolle som systemisk lupus erythematosus

Efterlad Din Kommentar