5 Løsninger til hukommelsestab
Organer

5 Løsninger til hukommelsestab

Kan du huske dit barns anden fødselsdag? Hvad med hvad du spiste i sidste uge? Hvis din hukommelse begynder at tåle, skal du ikke trykke på panikknappen! Det er ikke for sent at give det et løft. Faktisk er der mange forskellige ting, du kan gøre hver dag for at forbedre din hukommelse.

Når hukommelsen er så værdifuld, vil du ikke holde fast på det så længe som muligt?

Så hvis du bemærker du kan ikke huske en venns fødselsdag, eller hvorfor du trådte ind i et værelse, prøv nogle af disse hukommelsesfremmende tips for at holde din hjerne klar og skarp.

Tag en ny færdighed

Kan ikke lære en gammel hund nye tricks? Det er ikke tilfældet, når du holder din hukommelse skarp. Faktisk er det en god måde at forbedre din hukommelse på ved at lære en ny færdighed, uanset din alder. Hvis din søndagsrutine involverer en morgenkaffe med et krydsord, prøv en anden udfordring. Måske lære et nyt sprog eller et musikinstrument - uanset hvilken færdighed, forskning siger at lære en ny, kan beskytte din hjerne.

Udgivet i Psykologisk videnskab viste en bemærkelsesværdig undersøgelse, at aktivt lærer og engagerer sig i aktiviteter er langt mere gavnlige for din hukommelse end blot krydsord eller puslespil. Disse typer aktiviteter fremmer aktiv kognitiv funktion, som er afgørende for langvarig hukommelse. Så spring over søndagspapiret og knæk dig selv et tæppe i stedet.

Giv din hukommelse en træning

Før du er på vej til købmanden, har du sikkert lavet en indkøbsliste, og du har den i hånden til reference. Men når du har plukket ud de ting, der blev betalt for dem og bragt dem hjem, husker du hvad du har købt?

En god måde at forbedre hukommelsen på er at teste den. Næste gang du forlader en købmand, prøv at huske alle de varer, du har købt (men ikke kigger på din liste!). Dette trick giver dig ikke kun mulighed for at lægge mærke til hvilke ting du plejer at glemme, men det er en nem måde at give din hukommelse en træning på.

Få tilstrækkelig søvn

Søvn er vigtig for det generelle gode helbred, så det er ikke underligt har også gavn for din hukommelse. Når vi sover, går vores hjerner gennem hukommelseskonsolidering - gør kortsigtet hukommelse til langvarig hukommelse. Når vi ikke får nok søvn, bliver det sværere for os at huske ting næste dag.

Naps er også gavnlige, når det gælder om at bevare information. Tyske forskere brugte to grupper af deltagere og fik dem til at huske kort i 40 minutter og derefter lære et andet sæt kort i yderligere 40 minutter. Under bruddet mellem sæt blev en gruppe tilladt at slap mens den anden gruppe holdt sig vågen.

Resultaterne? De, der fik lov til at lure, opbevarede 85 procent mere information i forhold til den gruppe, der holdt sig vågen - de bevarede kun 60 procent. Så næste gang du forsøger at huske noget vigtigt eller vil lære noget nyt, skal du sørge for at tage en lur eller slappe af for at holde fast i den information.

Spis en hukommelsesvenlig kost

At holde din hukommelse skarp er lige så nem som at nyde et måltid. Nogle bemærkelsesværdige fødevarer til bedre hukommelse er oliebaserede salatdressinger, fisk højt i omega-3'er, mørke bladgrønne, avocadoer, nødder og mest af alt bær.

Harvard-forskere gennemførte en langsigtet undersøgelse, der spænder over 40 år. Ved at følge 121.700 kvindelige sygeplejersker og deres forbrug af bær, var de i stand til at bestemme bærens effektivitet på at forbedre hukommelsen. Kvinderne svarede på undersøgelser af deres fødevareforbrug og havde deres hukommelse testet gennem årene. Hvad de fandt var en kost højt i blåbær og jordbær, der førte til en langsommere grad af hukommelsesnedgang som kvinderne i alderen. Hidtil har du måske allerede ved, at bær er fyldt med antioxidanter og godt for os, men nu har du en endnu bedre grund til at nyde dem, og det er at holde fast i din hukommelse.
Giv din hjerne en pause

I hele din dag tager du i endeløs information og bruger din hjernekraft. Når dagen er færdig, kan du blive udmattet. Det er her, hvor meditation kommer i spil. Meditation hjælper os med at forbedre vores arbejdshukommelse. Arbejdshukommelse refererer til ting, vi bruger et øjeblik, og så når vi er færdige med dem, kasserer vores hjerne dem. I gennemsnit kan vores arbejdsminne rumme omkring syv emner, men meditation kan hjælpe med at forbedre dette.

Når vi mediterer, stopper vores hjerne faktisk behandling af oplysninger som det normalt ville, og forbedrer dermed hukommelsesfunktionen. Hvis det virker som det fuldstændige modsatte af hvad det skal gøre, er det fordi det er, men meditation rydder sindet, sætter det så let og hjælper det med at fungere bedre. Meditation kan hjælpe koncentrationen og forbedre arbejdshukommelsen på så lidt som to uger.

En anden undersøgelse offentliggjort i Neurovidenskab afslørede 15 til 30 minutters meditation om dagen kan reducere risikoen for demens hos voksne i alderen 55 til 90. Hvorfor ikke afslutte din dag med nogle "Oms" og holde din hukommelse stærk?

Skarpere hukommelse, uanset din alder

Som du kan se, er forbedring af din hukommelse lige så nem som de fødevarer du spiser og opgaverne og vaner du udfører. Du behøver ikke at blive fanger i din hukommelse, når du bliver gammel. Du kan tage de dyrebare minder tilbage og holde dem så længe du ønsker!

Banebrydende opdagelse for Alzheimers patienter
Opdatering af kronisk træthedssyndrom: Fibromyalgi, tidlig overgangsalder, irritabel tarmsyndrom, visuel stress

Efterlad Din Kommentar