5 Nøgle næringsstoffer, der er nødvendige for den sunde ernæring for seniorer
Sundhed

5 Nøgle næringsstoffer, der er nødvendige for den sunde ernæring for seniorer

Mens nogle seniorer klager over den vejafgift, som årene har taget på dem, hævder andre entusiastisk de føler sig endnu mere sunde og levende, end de nogensinde gjorde i deres firserier. En måde at vende seniorer i dine gyldne er at sikre, at du fortsætter med at opfylde de unikke og skiftende ernæringsbehov, der udvikler sig, når du bliver gammel. Bortset fra at sikre, at din kost er baseret på minimalt behandlede, naturlige og sunde fødevarer, er her fem vigtige næringsstoffer, at personer på 55 år eller derover skal sørge for, at de får hver dag for at bane vej mod en blomstrende, sund, glad og aktiv livsstil.

5 nøgle næringsstoffer, der er nødvendige for den sunde ernæring for seniorer

1. Vitamin B12 - Vital for Senior Ernæring

Vitamin B12 er nødvendig for sunde røde blodlegemer, et sundt immunsystem og et sundt nervesystem. Desværre, når vi bliver ældre, bliver det sværere for vores kroppe at absorbere B12 fra mad, og det kan øge risikoen for hjertesygdomme og resultere i en tilstand, der kaldes B12-mangelanæmi. Nogle af de mest almindelige symptomer på B12 anæmi omfatter træthed, problemer med at koncentrere sig, prikker i fingre og tæer, nervøsitet og lys hud. Hvis du oplever disse symptomer, skal din læge kontrollere dine B12-niveauer, fordi hvis B12-anæmi er ubehandlet, kan det efterligne symptomer på demens og forårsage irreversibel nerveskade. Nogle af de bedste sunde fødekilder til B12 omfatter fisk, oksekød, mælkeprodukter, svinekød og orgelkød såsom lever og nyre.

2. Calcium Rich Healthy Foods

Calcium spiller en lang række roller i kroppen, den mest kendte og uden tvivl vigtigste er at opretholde sunde knogler. Når du ikke spiser nok calcium, vil din krop lege det ud af dine knogler, hvilket resulterer i skøre knogler. Uheldigvis når vi alder, har vi tendens til at forbruge mindre kalciumrige fødevarer og utilsigtet øger vores chancer for osteoporose og knoglebrud. For at reducere risikoen skal du forbruge masser af calciumholdige fødevarer, herunder mælkeprodukter, mørke bladgrønne, mandler, tofu og calciumforstærket appelsinsaft.

3. Magnesiums rolle i ernæring til seniorer

Selvom magnesium ikke får så meget opmærksomhed, har dine knogler brug for magnesium lige så meget som de har brug for calcium for at blive stærke og sunde. Faktisk har hvert organ i din krop magnesium, og dette vigtige mineral hjælper med til at reducere risikoen for højt blodtryk, type 2 diabetes, depression, astma, fibromyalgi, tandforfald, støjrelateret høretab, rastløs bensyndrom, hjertearytmi og hjerte fiasko. Magnesium fremmer også et sundt nervesystem, og hvis du tager det før sengen, kan det hjælpe dig med at få en god nats søvn. Nogle gode sunde fødekilder til magnesium omfatter tofu, grønne grøntsager, bønner og linser, nødder og frø, fisk, fuldkorn, avocado, bananer, tørret figen, fedtfattig mælk og mørk (lavt sukker) chokolade.

4. D-vitamin - Sunshine Nutrient

D-vitamin arbejder sammen med calcium og magnesium for at opretholde en sund knogletæthed og forhindre osteoporose. D-vitamin hjælper også med at øge immunsystemet og beskytte mod talrige kroniske sygdomme, herunder kræft, reumatoid arthritis, diabetes, multipel sklerose og autoimmune lidelser. Hvis du ikke bruger mindst 15 minutter om dagen i solen, er der en god chance for, at du kan være mangelfuld i dette vigtige næringsstof. Ud over at få lidt soltid (når det er muligt) kan du også øge dit D-vitaminiveau ved at spise laks, tun og æg samt fødevarer, der er beriget med D-vitamin. Se på etiketten af ​​mælk, yoghurt, korn og saft produkter og vælg dem der har tilsat vitamin D.

5. Omega-3'er giver seniorer med ernæring til hjerte og hjerne

Sidst men ikke mindst på ernæringen til seniorer er omega-3 fedtsyrer. Omega-3'er hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdomme ved at sænke blodtryk og triglyceridniveauer og øge høje sundhedsmæssige HDL-kolesterolniveauer. Omega-3'er hjælper også med at reducere risikoen for pludselige dødsfald forårsaget af abnormale hjerterytmer, reducere smerten forbundet med reumatoid arthritis, opretholde en sund knogletæthed og reducere risikoen for kræft. Der er ikke bare godt for din krop heller; Omega-3'er hjælper med at understøtte sund hjernefunktion og kan bidrage til at forebygge depression, kognitiv tilbagegang og Alzheimers sygdom. Nogle gode sunde fødekilder til omega-3 er koldtvandsfisk (laks, makrel, hellefisk, sardiner, tun og sild); samt soja, hørfrø, valnødder og græskarfrø og olierne fremstillet af disse fødevarer.

Mange diabetikere får ikke vigtige øjenundersøgelser
Sove vej til sundt blodtryk

Efterlad Din Kommentar