5 Mest almindelige søvnproblemer og tips til en god nats søvn
Organer

5 Mest almindelige søvnproblemer og tips til en god nats søvn

Det anbefales af National Sleep Foundation, som seniorer over 65 år søger syv til otte timers søvn, men for mange er dette næppe nåbart. Mange af os har svært ved at falde i søvn eller endda sovne, så når vi vågner, er vi trætte og groggy og kører på lav energi.

National Sleep Foundation rapporterede, at 71 procent af befolkningen i alderen 50-64 oplevede nogle søvnproblemer. Dette betyder, at søvnproblemer ikke kun er aldersspecifikke betingelser, men det kan også begynde tidligt.

Her er fem almindelige søvnproblemer, du kan støde på i hvert år der går.

5 almindelige søvnproblemer, der påvirker seniorer

Du falder i søvn og vågner op tidligere

Uanset hvor svært du prøver, kan du simpelthen ikke holde op igen. Værre endnu, det får dig til at vågne op tidligere. Når vi er i vores 20'ere, er vores cirkadianrytme forsinket, hvilket betyder, at vi er "programmerede" for at blive vågen og sove i. Når vi bliver ældre, ændres denne rytme, så vi falder i søvn tidligere og er også mere opmærksomme tidligere.

Du vågner ofte i løbet af natten.

At ikke sovne er et almindeligt søvnproblem med alderen, og forskere foreslår, at dette har at gøre med ændringer i hjernebølger. Når vi rammer 50, genopretter hjernens bølger ikke så højt som de gjorde, da vi var yngre, hvilket betyder at vi kan vågne meget lettere.

Napping kan bekæmpe dette, men vær opmærksom - for meget napping kan forstyrre din cirkadianrytme, så gem det for de dage, hvor du er rigtigt drænet.

Du skal urinere om natten

Næsten 53 procent af seniorer skal urinere i løbet af nattimerne, og denne trang er stigende i hvert år. Natursurinering kan være et naturligt tegn på aldring, eller det kan signalere et sundhedsproblem som diabetes eller et prostata problem. Hvis natten urinering holder dig vågen, skal du tale med din læge om dine muligheder.

Du snorker

Snorking betyder ikke nødvendigvis, at du er i dyb søvn. Faktisk kan det signalere obstruktiv søvnapnø - en søvnforstyrrelse, hvor en person holder op med at trække vejret øjeblikkeligt mange gange om natten. Den gode nyhed er, at din læge kan bekræfte en diagnose af søvnapnø gennem en søvnprøve og ordinere en CPAP-enhed, som hjælper med til at forhindre stoppet af vejrtrækning.

Du er i fare for rastløftssyndrom (RLS)

As du alder, din risiko for rastløs ben syndrom øges. Dette er en tilstand, hvor benene er rastløse og føles som om de skal være i bevægelse på grund af prikkende eller krybende fornemmelser. Der er stadig meget at afdække om RLS, men tal med din læge, hvis du har mistanke om, at du har tilstanden, da der er behandlingsmuligheder, der kan hjælpe.

Tips til god søvn

Hvis du har svært ved at falde i søvn, der er hjemme retsmidler du kan prøve for at forbedre kvaliteten af ​​din blikke. Her er hvad du kan gøre:

  • Tag et varmt bad for at fremme afslapning
  • Tag dig tid til at roe ned - prøv meditation eller dyb vejrtrækningsøvelser
  • Lav soveværelset en søvnzone - sørg for, at den er i orden temperatur, mørk, at din madras og pude er behagelige.
  • Undgå eftermiddagsnaps - napping kan holde dig opmærksom om natten. Hold nap til et minimum, og prøv ikke at lure tæt på sengetid.
  • Drikke ikke alkohol før sengetid - selv om alkohol får dig til at føle dig døsig, det forstyrrer din søvncyklus.
  • Drikker mindre væsker om natten - drikker før seng kan få dig til at vågne op for at bruge badeværelset.
  • Brug dig til at udføre en aktivitet, der gør dig træt, kan hjælpe dig med at falde i søvn.
  • Få lidt sol - at få sollys giver din krop besked, når det skal være vågen, så når solen går ned, vil din krop producere melatonin for at hjælpe dig med at falde i søvn. Selvom disse tips hjælper med at fremme søvn, hvis de ikke virker, kan du have en underliggende tilstand, der forstyrrer din søvn. Tøv ikke med at se din læge om dine søvnproblemer, så du kan få din gode nats søvn endnu en gang.
Disse sundhedsprodukter sårer din lever
ÅRsager og symptomer på vaskulær demens

Efterlad Din Kommentar