5 Naturlige måder at reducere mavefedt
Diæter

5 Naturlige måder at reducere mavefedt

Kan du knibe mere end en tomme rundt om din midterste? Det skumle kød ser ud til at slå sig ned og spredes rundt om taljen og skaber en mavepulver, der ser ud som om du har brugt hver eneste af dine lørdags drikøl.

En udragende mave og kærlighedshåndtag betragtes ikke som den mest smigrende look går. Men det er mere, at mavefedt kan være en fare for dit helbred. I medicinsk tale er subkutant fedt maven fedt, som du kan føle, når du tager fat i huden og vævet omkring din midterste. Så er der visceralt fedt, hvilket er mere farligt. Det er maven fedt, der akkumuleres dybt inde i din mave i mellemrummet mellem dine organer.

Belly Fat og sundhedsrisici

For meget visceralt fedt øger risikoen for alvorlige helbredsproblemer, der producerer stoffer, der sætter dig i fare for højt blod tryk, højt kolesteroltal og insulinresistens, hvor din krop ikke bruger insulin effektivt til at skifte mad til energi.

Alt dette kan øge dine chancer for hjerte-kar-sygdom, slagtilfælde og type 2-diabetes. Men en overdreven mængde af noget fedt øger også østrogen niveauerne, hvilket øger dine odds for bryst og kolorektal cancer. Derfor er stigende fedme en sådan trussel for amerikansk sundhed. Som Mayo Clinic påpeger, har forskning også forbundet brystfedt med højere risiko for tidlig død, uanset vægt: "Nogle undersøgelser har fundet ud af, at selv når kvinder blev betragtet en normal vægt, ifølge standardmasseindeks (BMI) målinger øgede en stor talje chancen for at dø af kardiovaskulær sygdom, kræft og andre årsager. "

Så start med et målebånd, selvom du ikke overvejer selv overvægtige. Alt over 40 tommer hos mænd og 35 tommer hos kvinder sætter dig i farezonen.

Her er 3 måder at komme i gang på vej til slank, trim og sund:

Fødevarer til nedsættelse af mavefedt

Nu hvor vi har fået din opmærksomhed om, hvor alvorlig din ekspanderende talje virkelig er, vil vi foreslå at sætte dig selv på en mavefedtdiæt eller som det almindeligvis henvises til, en "mavefedtbrænder" for at sprænge fedtet. Jo før jo bedre.

Abdominal fedt svarer til de samme diæt og motion strategier, der kan hjælpe dig med at skure pund og sænke din samlede kropsfedt. Når det kommer til det, du lægger på din tallerken, skal du understrege plantebaserede fødevarer, såsom frugt, grøntsager og fuldkorn og vælge magre kilder til protein. Afslutte forarbejdede fødevarer og tilbringe mere tid i køkkenet ved hjælp af friske ingredienser!

Disse generelle retningslinjer er til stede, der er et par gennemprøvede strategier til at målrette fedtet i maven mere end andre områder (selvom de sandsynligvis vil hjælpe dem med andre dårlige bits også).

1. Spis ikke sukker

. Mens helbrede helte som frugt og grøntsager har naturligt sukker, er tilsat sukker dårligt, dårligt, dårligt. Sukker er sammensat af to molekyler; det er halv glucose, halv fructose. Glukose kan metaboliseres af hver celle, vi har - og hvis vi ikke får det fra vores kost, gør vores kroppe det. Vi har brug for det til energi. Fructose kan derimod kun metaboliseres i leveren. Når du spiser meget raffineret sukker, bliver din lever oversvømmet med fructose. Det kan ikke klare overbelastningen, så i stedet for at filtrere det i dit system for brændstof, er det tvunget til at omdanne det til fedtskadeligt fedt. Undersøgelser fra

Journal of Clinical Investigation har vist, at overskydende sukker, primært fructose, kan føre til øget akkumulering af fedt i maven. Hold dig væk fra de onde, hvide ting og læs dine fødevareetiketter dårligt for tilsatte sødemidler. 2. Spis mere protein.

Protein er så vigtigt for en flad mave diæt, sandsynligvis vigtigere end du indser. Mange af os gør det ikke til en prioritet. Vi lykønsker os med at skære ned på kaffe- og donutbrud, men vi fokuserer ikke på makronæringsstoffer, der er en stjernespiller i vægtstyringsspillet. Protein har vist sig at reducere cravings med 60 procent, omdanne metabolismen med 80 til 100 kalorier om dagen og hjælpe folk med at forbruge op til ca. 440 færre kalorier om dagen. Det er imponerende.
Vi taler ikke om fede steaks på grillen hver uge eller roastbiff med en side af kartoffelmos og sovs (gå ikke der, tak!), Vi taler om sunde, magre proteiner, der hjælper med at fylde dig og giver dig vedvarende energi hele dagen. Spis fisk mindst to gange om ugen, og prøv at læne frittrækkende kylling eller græsset oksekød (meget mere sundt og mindre fedtholdigt end industrielt opdrættede, kornfoderede dyr). Indsæt flere planteproteiner, såsom soja, bønner, nødder og frø - alt for fantastisk til dit helbred og naturlige måder at reducere mavefedt.

3. Skær ned på kulhydrater.

Du har brug for kulhydrater til energi, men folk overdriver ofte det, hvilket gør kulhydrater til centrum for morgenmad og snacks hele dagen. Dårlige nyheder! Du vil undgå de tomme raffinerede kulhydrater som hvide brød og pastaer, og vende sig til hele korn som byg og gamle korn som teff og amarant. Bare prøv dem! Fedtfattige kostvaner har været hele raseri. Men deres tid i rampelyset er forbi. Caput. Du har brug for sunde fedtstoffer som olivenolie, gode kulhydrater og magre proteiner - for ikke at nævne de all-star-grøntsager og frugter - til en vellykket flad mavebrænder. En række nyere undersøgelser har sammenlignet lav-carb diæter med fedtholdige kostvaner, hvilket viser, at lav-carb diæter specifikt retter sig mod dybt abdominalt fedt omkring organer og lever. Så skære dine kulhydrater ned og fylde klogt.

Øvelser til reduktion af fedme

Du kan fastne op i musklerne med øvelser som sit-ups og planker. Men disse vil ikke slippe af med mavefedt. Spot reduktion er ikke muligt. Men når det kommer til øvelser til at reducere fedme, kan du fokusere på at få din puls op.

4.

Planlæg i regelmæssig aerob aktivitet. Aerob træning kan hjælpe med at reducere mavefedt og virkningen det kan have på dit helbred. Hvad angår generelle retningslinjer, anbefaler Sundhedsministeriet, at sunde voksne engagerer sig i moderat aerob aktivitet i 150 minutter om ugen eller kraftig aerob aktivitet i 75 minutter om ugen. Hvis du ikke er op til kraftig aerob aktivitet, som jogging, svømme omgange eller tennis, start med moderat motion. Du kan stadig give dit hjerte en god træning med rask vandring (pumpe de våben), aqua-fit klasser, der er lette på leddene, vandreture, havearbejde og cykling.

Mange undersøgelser viser fordelene ved motion på sundheden, ikke overraskende. En bemærkelsesværdig 2010 undersøgelse fra University of Alabama i Birmingham spores deltagere for at afgøre, hvilken virkning regelmæssig motion har på gevinsten af ​​visceralt fedt i løbet af året efter vægttab. Øvelse leveret, forhindre folk i at genvinde mavefedt efter deres vægttab. Pointen er at flytte og gøre det til en vane!

Naturlige hjemmetoder til at reducere mavefedt

Et andet fokus i din flade mavestrategi er effektiv og naturlig hjemmehjælp. Du vil rense din lever og øge dit stofskifte, så din krop kan målrette mod det uønskede mavefedt, der sætter dit helbred i fare.

5. Brug kraften til at øge din kost: Citron, tranebær, ingefær

Lever-rensning og fordøjelseskrævende fødevarer kan gå langt for at reducere mavefedt. Start din dag med citronvand på en tom mave. Citronvand øger enzymer, der afgiver din lever, så det kan gøre et godt stykke arbejde med at omsætte sukker og rive din krop af toksiner.

Lav din næste forfriskende væske af dagen 100 procent tranebærsaft, den usødeede form, som du kan fortyndes med vand. Tranebær er en rig kilde til organiske syrer som æblesyre, citronsyre og kininsyre, der fungerer som fordøjelsesenzymer. De vil give dit lymfesystem et løft, hvilket er det system, der transporterer alle de affaldsprodukter, som din lever ikke kan behandle. Tranebærsaft hjælper med at fordøje disse lymfevand og reducere fedt.

Få din friske ingefær og grus nogle til supper, gryder eller bryg som te. Ginger er en potent naturlig fordøjelseshjælp, for en, og det er også kendt for at undertrykke kortisolproduktion. Cortisol er dårligt for mavefedt - det er et steroidhormon, der er nødvendigt for energi. Men for meget stress sætter cortisol i overdrive, der skubber dig for at spise og din krop til at akkumulere mere abdominal fedt.

Ligesom det eller ej, betyder taljen størrelse meget. Af kosmetiske grunde kan denne mavebukke være vildt, men mavefedt kan sætte dig i større risiko for hjerte-kar-sygdom, højt blodtryk og type 2-diabetes. Nu er det tid til at handle med dit eget flade maveprogram. Disse naturlige måder at reducere mavefedt vil gøre hele forskellen.

Den sunde sandhed: Ultimate workout-afspilningsliste
Multipel sklerose hos kvinder kan sænke fødevarefolat, vitamin E og magnesium niveauer

Efterlad Din Kommentar