5 Proteinfyldte fødevarer for at øge din muskelmasse.
Sundhed

5 Proteinfyldte fødevarer for at øge din muskelmasse.

Der er ingen fad diæt, der vil gøre for din krop, hvad sund kost kan. Sund kost består af en balance mellem den rigtige mængde fedtstoffer, kulhydrater og proteiner. Selvfølgelig har kostetendenser i de sidste to årtier svinget til fordel for en af ​​de tre fødevaretyper på forskellige tidspunkter.

I et stykke tid var der en fedtfattig dille. Derefter var der en lavcarbonfase. Som du kan se, er den fælles faktor i begge de ovennævnte scenarier, at de begge omfatter protein.

For nylig har kostudviklingen vendt i en helt anden retning og læner sig mod at tælle kalorier. Selvom dette er et effektivt vægttabsværktøj, prioriterer det ikke altid protein. Det skyldes, at mange mennesker tror, ​​at fødevarer med rigeligt protein er højt kalorier og derfor opfedning. Dette er bestemt ikke tilfældet, fordi selv om proteiner har flere kalorier end frugt og grønsager, er deres mæthedsværdi høj, og de hjælper med at kontrollere sult.

Problemet med proteiner er, at de ikke er så bærbare som andre fødevarer. De bedste kilder til proteinkød, fisk, bønner, mælkebærer er ikke "transportable" som mange carbs, frugter og grøntsager. Man kan ikke bare "få fat i en sund proteinkilde".

Dette kan være årsagen til, at mange mennesker ikke får deres RDA (kræves dagligt tilskud til protein).

En undersøgelse udført på Johns Hopkins University fandt ud af, at kostvaner, hvor en fjerdedel af kalorierne kom fra magre proteinkilder, reducerer blodtrykket, dårligt kolesteroltal og triglyceridniveauer. Andre undersøgelser viser også, at proteinrige kostvaner kan bidrage til at forebygge fedme, osteoporose og diabetes.

Få dit daglige protein i

I betragtning af at mange ernæringseksperter mener, at nutidige retningslinjer for dette magtfulde makronæringsstof er lavere end normalt, er det tid at gøre noget ved det. Så lad os tage et kig på nogle andre fødevarer end æg, fisk og kød, der har en høj proteinværdi.

Medens æg har fået et ry (et enkelt hårdkogt æg pakker seks gram protein, alt sammen i et praktisk, bærbar pakke) for at være protein superstjerner, behøver de ikke monopolisere dit proteinforbrug. Der er andre lige så lækre fødevarer, der er rige på dette muskelbyggende næringsstof. Faktisk har de følgende fem fødevarer alle mere protein end et æg:

Tørret spirulina

Tørret tang kan give traditionelle skaldyr en løb for deres penge, når det kommer til proteinindhold. Faktisk lever kun to spiseskefulde af denne fantastiske proteinkilde otte gram protein uden at skubbe kalorieantalet (kun 40 kalorier). Hvis du ikke kan lide ideen om at spise det almindeligt, skal du prøve sprinkling spirulina over en salat eller bruge det til at smage stegte grøntsager.

Brændte sojabønner

En kvart kop af denne snackhuse indeholder 15 gram protein sammen med en betydelig dosis fiber og kalium. Det er den perfekte ingrediens at inkludere i en hjemmelavet trail mix. Eller bare hold dem i en tør beholder på dit skrivebord og snack dem regelmæssigt.

Græsk yoghurt

Mens hver plastisk kop græsk yoghurt indeholder 17 gram protein til kun 100 kalorier, skal man være forsigtig med at vælge almindeligt, ikke-fedtholdig, græsk yoghurt og ikke de sødede cremeversioner.

Gruyereost

Hver ounce af denne rige og lækre schweiziske ost er fyldt med mere end otte gram protein. Men vær advaret. Selvom en-ounce-serveringen kun indeholder 117 kalorier, er det meget nemt at undergrave den lækre godhed og forbruge flere portioner.

Tørrede græskarfrøer

Disse let tilgængelige næringsstoffer leverer 10 gram protein for hvert kvart kop.
Din krop virker sværere at fordøje, metabolisere og bruge proteiner, så det forbrænder flere kalorier, der forarbejder dem. De tager også længere tid at forlade maven, så du føler dig fyldt hurtigere og længere. Så som du kan se, er det vigtigt at få tilstrækkeligt protein hver dag.

Fakta om metabolisk acidose: Årsager og forebyggelse
Meniær sygdom forårsaget af væskeopbygning i indre øre og vaskulære sygdomsrisikofaktorer som migræne, søvnapnø, aterosklerose: Studie

Efterlad Din Kommentar