5 åRsager til at spise denne frugt hver dag
Sund Kost

5 åRsager til at spise denne frugt hver dag

Pærer overses ofte i produktionsgangen, men denne ubehagelige frugt bør være en en del af din sunde spiseplan.

Du kan måske ikke indse, hvor næringsrig den er - den er fuld af fibre og næringsstoffer, og forskning viser, at spisepærer kan spille en rolle i forebyggelsen af ​​hjerte-kar-sygdomme og diabetes blandt andre lidelser.

Som en bonus er pærer overkommelige og findes i næsten alle fødevarebutikker - du behøver ikke at gå på jagt efter eksotisk, dyr frugt for at få disse sundhedsmæssige fordele. Hvis du er bekymret for sund mad (og det er du sikker på at du gør!), Her er fem grunde til, at du lægger pærer ind i din indkøbskurv hver gang du går på mad shopping.

1. De er en stor kilde til fiber. En enkelt mellemstor pære giver seks gram fibre, hvilket er 15 procent af den anbefalede daglige tillæg (RDA) for mænd og 25 procent for kvinder ifølge anbefalinger fra Food and Nutrition Board of the National Institutes of Health. Men de fleste af os får ikke engang halvdelen af ​​den fiber, vi har brug for - og det er et problem, fordi forskning har fundet ud af, at tilstrækkeligt fiberindtag er forbundet med nedsat risiko for hjerte-kar-sygdomme og type 2 diabetes. Tilføjelse af frugt og grøntsager som pærer til din kost er den nemmeste måde at øge dit fiberindtag.

RELATERET LÆSNING: Er denne daglige frugt skadelig for din blære?

2. Pærer har vitamin C

Du får 12 procent af din RDA for C-vitamin, når du spiser en pære - det er ikke så stærk en kilde til vitaminet som citrusfrugt, men det er absolut bemærkelsesværdigt og et godt alternativ til folk, der ikke gør som appelsiner eller drikke juice.

C-vitamin er en stærk antioxidant, og forskning viser, at højere indtag af vitaminet er forbundet med en reduceret risiko for hjerte-kar-sygdom, ifølge Linus Pauling Institute of Oregon State University.

3. De fylder dig med vitamin K

K vitamin K får ikke meget opmærksomhed, men det er nøglen til vores helbred: Det spiller en vigtig rolle for at hjælpe vores blod koagulere eller koagulere korrekt. En vitamin K-mangel er sjælden, rapporterer University of Maryland Medical Center, men det kan skyldes antibiotikabehandling, især hvis du allerede er lav i vitaminet.

Andre med tilstande som celiacier eller Crohns, der gør det svært at absorbere Næringsstoffer kan være lave i K-vitamin. En pære giver dig 10 procent af din RDA for dette underopprisede næringsstof.

4. Pærer har kalium

Hvis du ikke kan lide bananer, hvordan skal du få kalium? Pærer er en mulighed. En mellemstor en har 6 procent af din RDA. Kalorierne spiller en vigtig rolle i muskelkontraktion - herunder den vigtigste muskel, hjertet - og at få nok kalium er vigtigt for at reducere kalium, så det er vigtigt at forbruge det dagligt i vores kostvaner. blodtryk og forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme. Det er sundt at spise!

Crohns sygdom versus diverticulitis: Årsager, symptomer, risikofaktorer og komplikationer
Er disse vanlige vaner skade din fordøjelse?

Efterlad Din Kommentar