5 Simple tricks til at sænke blodtrykket
Sundhed

5 Simple tricks til at sænke blodtrykket

Når vi taler om sundhed, kan vi ikke springe over emnet for højt blodtryk. Gå til enhver lægeaftale, det være sig hos en læge eller en læge specialist - sandsynligvis vil dit blodtryk (BP) blive kontrolleret. Tag en husstand eller besøg et stort apotek - du finder et blodtryksmåler der (ja, sådan kaldes blodtryksmåleren faktisk). Tag en tilfældig bog om generel sundhed, og du vil helt sikkert finde et kapitel om, hvordan du holder din BP i kontrol.

Det er ikke overraskende, at moderne medicin har så stor betydning for sunde blodtryksniveauer. En Harvard-undersøgelse viste, at højt BP bidrager til over 15 procent af dødsfald i USA. Der henvises ofte til den "stille morder" på grund af manglende telltale symptomer (28 procent af amerikanerne ved ikke, at deres niveauer er højere end normalt) højt blodtryk er forbundet med øget risiko for livstruende hjerte-kar-sygdomme som hjerteanfald og slagtilfælde sammen med andre sundhedsmæssige problemer. (Din træthed er ikke kun på grund af aldring.)

Moderne farmakologi er en velsignelse og en forbandelse. Der er en pille til stort set alt, hvilket giver et indtryk af, at enhver tilstand - inklusive højt blodtryk - er meget nemt at behandle. Men her er fangsten: Enhver medicin kommer sammen med en masse bivirkninger. Du ved aldrig sikkert, hvordan din krop kommer til at reagere på en bestemt formel. Så selvom fordelene ved receptpligtige og over-the-counter-stoffer er ubestridelige, er det altid en god ide at forsøge at behandle din tilstand med hjemmemekanismer. (Hvorfor NASA har forbudt blodtryksmedikamenter til alle astronauter.)

5 ikke-receptpligtige lægemidler til lavere blodtryk

Mens du opretholder en sund vægt er næsten en forudsætning for succesfuld blodtryksstyring, er der nogle få tricks Du kan forsøge at sænke dine niveauer:

Dyb vejrtrækning. Når vi er stressede, producerer vores krop hormoner, der bringer niveauerne af renin, et nyrenzyme op, hvilket resulterer i forhøjet blodtryk. Nogle læger endog taler for en rutinemæssig reninprøve til at hjælpe med at diagnosticere hypertension. Da høje reninniveauer er korreleret med høje niveauer af stress, er det kun fornuftigt at slappe af på grund af din kardiovaskulære sundhed. Indånd dybt ind i din mave. Frigiv enhver opbygget spænding ved udånding. Øv dyb vejrtrækning i fem minutter om morgenen og om natten.

Kalium. Dr. Linda Van Horn, professor i forebyggende medicin ved Northwestern University Feinberg School of Medicine, understreger vigtigheden af ​​at spise kaliumrige fødevarer til at sænke blodtrykket. Du kan opfylde dine daglige kaliumbehov ved at drikke appelsinjuice og spise sød eller hvid kartofler, tomater, nyrebønner, ærter, bananer, cantaloupe, svesker og rosiner. En god måde at diversificere din kost på, mens du arbejder på dine sunde BP niveauer.

Hibiscus te. I en undersøgelse fra Tufts University oplevede deltagere, der havde tre kopper hibiscus te hver dag, et fald i deres systoliske blodtryk med syv point i seks uger - hvilket kan sammenlignes med de opnåede resultater med mange ordinerede lægemidler. Forskerne mener, at et så imponerende fald i blodtrykket kan henføres til fytokemikalierne i hibiscus. Hvis du ikke er en stor fan af en ren hibiscuste, kan du drikke en urteblanding - bare sørg for, at blandingen stadig giver en høj koncentration af hibiscus per portion.
Musik. En anden måde at håndtere stress på og højt blodtryk kommer fra universitetet i florence i italien, hvor forskere studerede effekterne af musik afslapning. Otteogtyvende hypertensive deltagere, der allerede tog meds, blev bedt om at lytte til beroligende klassisk, keltisk eller indisk musik hver dag i en halv time. De måtte også trække vejret langsomt under deres sessioner. Ved udgangen af ​​ugen oplevede deltagerne et 3,2-punktsfald i deres systoliske blodtryk; i slutningen af ​​måneden faldt aflæsningerne 4,4 point.

Søvnapnø behandling. Søvnapnø er en tilstand, der er kendetegnet ved forstyrrelser i vejrtrækning under søvn. Hvis du vågner op med hovedpine, føler dig træt i løbet af dagen og snorker højt om natten, kan søvnapnø være årsagen - og det kan også være årsagen til dit forhøjede blodtryk. Hvis du har mistanke om at du måtte have søvnapnø, skal du tale med din læge om en søvnprøve for at bekræfte diagnosen. Behandling af søvnapnø kan meget godt løse dit BP problem også. (En revolutionerende formel, der hjælper med at bekæmpe de tre skjulte årsager til søvnforløb.)

Disse retsmidler er enkle og nemme at implementere i din daglige rutine - og de kan være alt hvad du behøver for at håndtere dine blodtryksproblemer. Du kan prøve dem, selvom du for øjeblikket tager medicin - de vil ikke forårsage bivirkninger eller lægemiddelinteraktioner. Som altid, når du er i tvivl, få professionel lægehjælp og foretag ikke ændringer i din medicinplan uden at konsultere din læge først.

Kombucha te: Er det virkelig livets eliksir?
Handlingsplan: Beskyt dine øjne med træning

Efterlad Din Kommentar