5 Tips til at opbygge stærkere muskler
Diæter

5 Tips til at opbygge stærkere muskler

At opbygge og opretholde muskler i alderdommen er vigtigt, da det holder seniorer stærke, uafhængige og forhindrer risikoen for fald og skade. Desværre spilder mange seniorer væk, da de lever stillesiddende livsstil. Selvfølgelig er regelmæssig motion vigtig for at opbygge muskler, men diæt spiller også stor rolle.

Problemet er, at seniorer har en tendens til at spise mindre, så de ikke får alle de væsentlige næringsstoffer, de har brug for til at opretholde eller opbygge muskler.

Hvis dette lyder som dig, så har vi nogle enkle diætændringer, du kan gøre, der kan hjælpe dig med at opbygge mere muskler, så du kan fortsætte med at være stærk.

5 kostvaner, der opbygger muskler

Spis mere protein : Den mest oplagte kostændring er at spise mere protein. Protein er nødvendigt for muskelopbygning sammen med reparation af dem. Selvom hver person er forskellig og kan kræve enestående mængder protein, er der nogle generelle retningslinjer, du kan følge. Det vindende antal proteinindtag har vist sig at være 1,6 gram protein pr. Kilogram af en persons vægt-eller 0,73 gram pr. Pund. For eksempel, hvis du vejer 180 pund, har du brug for omkring 130 gram protein. En tre ounce bøf har omkring 30 gram protein. De bedste kilder til protein er fra fisk, magert kød og æg.

Spis protein på det rigtige tidspunkt. : At spise protein er fint og dandy, men at vide det rigtige tidspunkt at spise protein kan gå langt for at fremme stærke knogler. Først og fremmest bør du altid forbruge protein efter en træning for at reparere og opbygge muskler. Spise protein et par timer før en træning er også afgørende. Endelig bør du planlægge dit proteinindtag og rumme det hele dagen, så du ikke overspiser protein.

Spis flere kalorier : Som nævnt har seniorer ofte en tendens til at spise mindre af forskellige årsager. Men dette fald i kalorier bidrager også til muskelabsorption. Desuden betyder flere kalorier mere brændstof til dine træningsprogrammer. På den anden side, hvis du ikke udfører nogen øvelse, må du muligvis ikke øge dine kalorier meget.

Undgå junkfood : Der er hundredvis af grunde til at undgå junkfood, og her er en anden en. Junkfood øger fedt, som kan sætte dig i et kalorieoverskud, hvilket betyder, at du vil gå op i vægt, ikke muskler.

Nyt kulhydrater omhyggeligt. : Nogle mennesker undgår carbs, nogle mennesker spiser simpelthen for mange, og andre spiser forkert venlig. Faktum er, at kulhydrater er afgørende for energi, men at spise de forkerte eller for meget kan arbejde imod dig. Gode ​​kilder til kulhydrater omfatter søde kartofler, brun ris og squash.

Kogeparameterapi - En interessant ny trend
Opdræt: Drik kaffe før din træning

Efterlad Din Kommentar