5 Usædvanlige (endnu usædvanligt nemt) måder at beskytte din hjernesundhed på
Organer

5 Usædvanlige (endnu usædvanligt nemt) måder at beskytte din hjernesundhed på

Hvad er forskellen, hvordan min ældre patienter behandler deres hjernehygge versus hvordan mine yngre patienter gør.

En overspændt aftale, forvirring om, hvordan man tager en recept eller en glemt instruktion fra vores sidste besøg, sender mine ældre patienter til et spin af nervøs panik, forlegenhed, defensiveness, en række undskyldninger og flere forsikringer om, at sådanne "meget usædvanlige" hukommelsesblips "aldrig sker" på normal måde.

Mine yngre patienter rykker derimod simpelthen på "Oops, beklager Doc. Jeg har glemt. "

Dette er alt meget forståeligt; ethvert tegn på kognitiv tilbagegang eller hukommelsestab tænker på noget, som de fleste af os frygter at blive anklaget for - aldring. Og med antallet af personer, der er diagnosticeret med demens - hvis årsag og helbredelse stadig ikke er kendt - stiger hurtigt over hele verden, er det ikke underligt, at de fleste over 50 år gamle er bare en smule betænkelige i emnet. Vores sind er sæden for alle vores erfaringer, vores evner, vores elskede minder, vores forhold, vores velbefindende, vores følelse af, hvem vi er, og hvad verden er omkring os. Da vores fysiske udseende og evner begynder at ændre sig, når vi bliver ældre, er sindet ankeret, der holder os til vores liv. Så bliver vi - som vi burde blive defensive over det.

Jeg lytter til, hvor mange af mine højtstående patienter forsvarer sig mod nedgangen i deres hjernesundhed, med stolthed at rapportere, hvordan de med succes gennemfører avisens krydsord puslespil hver morgen, hvordan de lytter til klassisk musik, hvordan de engagerer sig i daglige hukommelsesspil og Sudoku-bokse, alt i ånden til at holde deres hjerner nimle og aktive, når de bliver ældre. Og jeg bifalder al denne indsats - helt sikkert er de alle gode hjerne-toning teknikker, der anbefales at opretholde hjernens sundhed.

Men den nyeste forskning har afdækket, at disse traditionelle hjernevirkninger stadig mangler varemærket, når det kommer til vedligeholdelse af fuld mental kapacitet, forsømmelse af en langt bredere forståelse af de mange måder kognitive evner, funktion og hukommelse virkelig arbejder på.

På baggrund af de seneste opdagelser og gennembrud i hjernevidenskab vil jeg dele nogle medicinske bevist - dog måske en smule mindre traditionelle - tips, teknikker og praksis for at holde dit skarp, aktiv, sund og glad som du alder. De gyldne år kaldes af en grund - tøv ikke med at gå glip af dem i et enkelt øjeblik.

5 Doktor anbefalede tip til at øge hjernens sundhed og beskytte mod kognitiv afvisning

1. Sikkerhedskopiering af dit system
Da vi alder, kan flere ting begynde at ske, der forstyrrer den måde, vi tænker, husker og mentalt fungerer på. Visse hjernevæv begynder at krympe, nogle hjerneceller dør, neurotransmittere fungerer muligvis ikke, og proteinplaques kan deponere sig selv på hjernen og forstyrre funktionen. Vi bliver også mere tilbøjelige til ernæringsmæssige mangler eller negative lægemiddelinteraktioner. For nogle mennesker resulterer yderligere hjerneforringelse i udviklingen af ​​demens eller Alzheimers sygdom. Forskere ved stadig ikke præcis, hvorfor kognitiv tilbagegang forekommer, eller hvordan man kan helbrede det. Men for nylig har vi begyndt at lægge særlig vægt på grupper af seniorer, der har formået at holde fast på normal mental funktion og hukommelse - selv når deres hjerneskanninger afslørede udtalt fysiske tegn på Alzheimers sygdom! Et nyt begreb blev udtænkt for, hvordan disse mennesker synes at beskytte sig selv, kendt som "kognitiv reserve". Ifølge Gary Small, MD, professor i psykiatri og direktør for UCLA Longevity Center, er kognitiv reserve som "at have en ekstra mentalt batteri ", som gør det muligt for folk at kompensere for aldersrelateret eller sygdomsrelateret manglende funktion med andre konserverede forbindelser i hjernen.

Hvordan opbygger vi vores kognitive reserve?

Ved at træde ud af vores norm og lære nye ting . Nye stimuleringskilder og forskellige unikke former for erfaring er nøglen til opbygning af kognitiv reserve, skabelse af nye, stærke kanaler i hjernen og styrkelse af gamle. Kryds og puslespil, Sudoku kasser og traditionelle memory-spil er alle gode og gode, men de er ikke nok. Du skal også konstant søge helt nye måder at udfordre dine mentale muskler ved ved at lære nye ting, nye færdigheder og endda bare ved at lære nye måder at gøre, hvad du altid har gjort. Så kompensere for uundgåelig hjernekrympning ved at lave sikker på at din hjerne fortsætter med at vokse. Træd ud af din vanlige boks ved at tage et nyt kursus; Du kan tjekke et lokalt kollegium for yderligere at nyde godt af nye sociale oplevelser, eller du kan vælge mellem en lang række gratis online kurser fra Coursera eller iTunesU. Tag en tur til et nyt sted. Gør de ting, du elsker, men prøv også at tackle nye færdigheder og hobbyer, som du måske tidligere har skubbet væk fra, fordi de aldrig kom let til dig. Tag en anden rute til købmanden. Øv dig at spise og skrive med din ikke-dominerende hånd. Disse udfordringer kan være lidt skræmmende i starten, men de vil også føje spænding og krydderi til dit liv og give dig mulighed for at føle nye kilder til opnåelse og selvværd, da du fortsat ved at indse, at du kan gøre meget mere end du nogensinde drømte du var i stand til.

2. Mindre talje, større hjerne
Hvad har din talje at gøre med din hjerne? Ifølge et studie fra 2011, der blev offentliggjort i tidsskriftet
Neurology , viste personer med højere talje-til-hofteforhold hurtigere fald i hjernevolumen og var mere tilbøjelige til at udvise vaskulær skade og læsioner i hjernen. Desuden var personer, der var overvægtige i middelalderen, mere tilbøjelige til at vise kognitiv tilbagegang i ledelsesfunktioner som beslutningstagning og planlægning, ti år senere. Denne undersøgelse går hånd i hånd med en anden voksende forskningsgruppe, der viser hvordan motion kan betydeligt sænke kognitiv tilbagegang. Ældre voksne, der var regelmæssigt aktive, viste mildere kognitive tilbagegangsfornemmelser, mens selv stillesiddende ældre voksne, der begyndte at udøve senere i livet, kunne reducere hastigheden af ​​tidligere mentale tilbagegang, de oplevede. Endnu kun 20 minutter på en træningsdag kan stimulere hjernens vækst og forbedre dine tanker om ræsonnement, tydelig tænkning, beslutningstagning, planlægning og hukommelse.

3. Stop og lug roerne

Vores lugtesans er forbundet med den første kraniale nerven, og dette er et af de første områder, der påvirkes negativt af aldring og kognitiv tilbagegang. Ligeledes hos Alzheimers patienter er et af de første hjerneområder, der viser skader, den tidlige lobe, der er involveret i både lugt og dannelse af nye minder.
Mens mange af os ikke har en tendens til bevidst at stole på vores lugtesans så tung som vi gør på vores andre sanser, vores lugtesans er tæt forbundet med vores mentale funktioner. Luftsenteret i vores hjerner er tæt forbundet med hjernens limbiske system, amygdalaen, hippocampuset og den præfrontale cortex, som er ansvarlige for hukommelse, følelse, læring, tænkning og ræsonnement. Vores lugtesans er indvævet i alle vores læringserfaringer, og tjener som en meget kraftfuld og nyttig udløser af hukommelse, der ofte tages for givet. En undersøgelse rapporteret i

Harvard Health Publications viste, at folk demonstrerede bedre tilbagekaldelse af et billede, da de oprindeligt så det i kombination med en duft - de huskede disse billeder bedre, selv når duften ikke længere var til stede. Jo flere sanser du bruger under en læringserfaring, jo flere dele af din hjerne bliver aktiveret, hvilket også fører til stærkere hukommelsesdannelse. Øv på at undersøge objekter og oplevelser ved at notere, hvad hver af dine sanser opdager. Og udfordre jævnligt alle dine sanser. Prøv at bruge din lugtesans til at identificere ingredienserne i en ny skål, før du har smagt den. Luk dine øjne og øve identificerende genstande bare ved hvordan de føler. Lyt til et stykke musik og prøv at identificere hvilke instrumenter du hører. Dine sanser er dybt forbundet med din mentale funktion, og det kan være tilfældet med at "bruge det eller tabe det."

4. Få længere søvnstrækning

De fleste af os ved allerede, hvilken form for forskel en god nats hvile kan gøre for, hvor klogt vi føler om morgenen. Nye undersøgelser viser imidlertid, at en god nat i søvn rent faktisk kunne gøre forskellen mellem en hjerne, der forekommer normal og sund, og en hjerne, der viser klare biomarkører af Alzheimers sygdom.
Mens tidligere undersøgelser allerede havde etableret et link mellem dårlig søvn og kognitiv svækkelse hos ældre voksne, har en nylig undersøgelse offentliggjort i

JAMA Neurology måske vist, hvorfor: ældre voksne, der rapporterede kortere søvn og dårligere søvnkvalitet viste højere niveauer af beta-amyloidplaque i deres hjerner, et stof der indskyder sig selv mellem hjerneceller og hindrer deres funktion. Hjernen hos mennesker med Alzheimers sygdom er præget af høje niveauer af disse beta-amyloide plakaflejringer. Dette kan få lidt frygt, da mere end halvdelen af ​​mænd og kvinder over 65 år klager over søvnproblemer. Men der er mange strategier, du kan bruge til at forbedre din søvnkvalitet, uanset hvor gammel du er. Undgå at drikke koffeinholdige eller alkoholholdige drikkevarer tre timer inden sengetid. Find noget, der slapper af dig - som et varmt bad, læser, rocker i en gyngestol, mediterer osv. - og gør det til en del af din bedtime ritual hver aften. Lys røgelse eller stearinlys om aftenen, der giver afslappende dufte, såsom lavendel, kamille, jasmin, rose eller vanille. Hvis du oplever dårlig søvn om natten, men tager mange / lange lur i løbet af dagen, skal du prøve at forkorte din dagtimme eller afstå fra at sove sammen og se om dette forbedrer hvor lang tid og hvor dybt du sover om natten.

5. Lær korrekt hjernehygiejne

Ny forskning viser, at hjernens sundhed ikke kun er noget, du har - det er en hel livsstil, du skal vedligeholde. Vi opdager svimlende forbindelser mellem kognitiv tilbagegang og ting, som de fleste mennesker troede, ikke havde noget at gøre med hjernen.
Florida University fandt en klar sammenhæng mellem dårlig tandhygiejne, tyggegummi og oral bakterier med hjernevæv degeneration og Alzheimers sygdom. Nederlandske forskere opdagede for nylig, at tunge rygere havde en lavere kognitiv funktion og svagere hukommelse end lys og ikke-rygere. En undersøgelse viste, at personer med forhøjet blodtryk sandsynligvis havde små områder af vaskulær hjerneskade og lavere score på test af ræsonnement, mens mennesker med den højeste risiko for hjertesygdom udførte 50 procent værre på kognitive tests end hjertesundede mennesker. Diabetes viste sig at være en meget stærk determinant for en persons kognitive funktion - Charles DeCarli, MD, ved University of California, fandt ud af, at "mennesker med diabetes i middelalder tabte volumen i hippocampus hurtigere end dem uden diabetes."

En hjerne sund livsstil

Alle disse undersøgelser og fakta kan virke afskyelige og skræmmende for dig. Selvfølgelig er hjernen et dyrebart og skrøbeligt organ, og næsten alt hvad du gør i din krop, sættes i dine kroppe eller udsætter dine krop for at få stor indflydelse på det.

Jeg finder derimod disse studier at være dybt beroligende og beroligende. For mens vi allerede ved, at en del af vores risiko for kognitiv tilbagegang og udviklingen af ​​demens er bestemt af vores gener, viser al denne forskning os, at en større del af vores skæbne ligger i egne hænder. Overdræt, en kost fuld af fedt og sukker, rygning, ikke træning, ikke sover nok, forsømmer mundtlig hygiejne - det er alle livsstilsvalg, vi laver i vores liv. De er også valg, som vi kommer til at overveje, til

ændre og at kaste for positive livsstilsvalg, såsom: Vælg en diæt, der er lav i mættet fedt, sukker og kunstige ingredienser

  • Vælg en kost, der fremhæver antioxidantrige frugter og grøntsager, fiberfyldte hele korn, koldtvandsfisk, nødder og frø højt i sunde fedtstoffer og usødeede mejeriprodukter
  • Udfør mindst 30 minutters træning om dagen
  • Afstå fra at ryge
  • Børste og floss dine tænder efter hvert måltid og besøg din tandlæge mindst to gange om året
  • Udfordre dit sind og din krop ved at lære nye ting, forsøger nye færdigheder og møder nye mennesker
  • Sove i mindst 7 timer om natten
  • Brug alle fem sanser til at sætte pris på verden omkring dig
  • Når det kommer til at pleje en sund hjerne, er det aldrig for tidligt - og aldrig for sent - til at begynde at dyrke det mod sit højeste potentiale.
Multiple sclerose barnepatienter viser højere niveauer af proinflammatoriske tarmbakterier: Undersøgelse
Forbindelsen mellem mejeriprodukter og risiko for slagtilfælde

Efterlad Din Kommentar