5 Måder, du kan forhindre smertefulde knæ
Sundhed

5 Måder, du kan forhindre smertefulde knæ

Knæsmerter er en almindelig begivenhed. Faktisk klager omkring 54 procent af de amerikanske voksne om knæsmerter. Desuden gennemgår omkring fem millioner amerikanere knæskifteoperation. Kirurgi er ikke sjovt, og genopretning kan være lang og havende. Derfor er forebyggelse af operationen ideel.

Du tror måske ikke, at der er noget, du kan gøre for at forhindre smertefulde knæ, men du tager fejl. Disse fem hjælpsomme tip kan hjælpe dig med at lette knæsmerter og måske endda afværge operation.

5 tips til at forhindre knæsmerter

Bliv positiv: Dette er lidt udemærket, og du har måske ikke overvejet det, men dit humør kan bidrage til smerte. Undersøgelser har vist, at depression kan forværre ledsmerter. Forskere mistanke om de to kan være forbundet på grund af neurotransmittere serotonin og norepinephrin, som spiller en rolle i humør. Forskere siger, at omsorgen for din mental sundhed kan gå langt i at forbedre din fysiske smerte.

Spis regnbuens farver: At spise en række lyse farver er en god måde at spise mad, der er naturlige anti-inflammatoriske midler. Det betyder at forbruge flere frugter og grøntsager. Husk, jo mere levende farverne er, desto bedre er mad til dig.
Stretch og flex: Du kan styrke og stabilisere dit knæ bedre ved at forbedre knæets omgivende muskler. Dette betyder at styrke og strække hamstrings, quadriceps, kalve og hofter. Regelmæssigt at strække musklerne under taljen er en god måde at forhindre knæsmerter og fremtidige skader.

Gå svømning: Svømning er en god øvelse, fordi den giver blid modstand med lav belastning på knæene. Dette betyder, at du kan blive stærkere uden at risikere skade, men undgå brystet, da det har tendens til at være sværere på knæene.

Forøg dit fiberindtag: Forskning har vist mere fiber i kosten er forbundet med lavere c reaktive proteiner i kroppen. C-reaktive proteiner er en indikation af betændelse og inflammation udløser smerte og hævelse. Ved at opsamle din fiber kan du reducere betændelse og leve med mindre smerte.

Hvis du indarbejder disse tips i din daglige rutine, kan du nyde smertefrie knæ.

Læs også: Æteriske olier til knælindring

Del disse oplysninger

Pumpkin Curry
National kolesterolmåned: Æteriske olier til højt kolesteroltal, kolesterol og hukommelse, er kolesterol en lipid

Efterlad Din Kommentar