5 Yoga udgør for at styrke din blære
Sundhed

5 Yoga udgør for at styrke din blære

I mange af vores artikler om hvordan du forbedrer din blære diskuterer vi Kegel øvelser. Hvis du ikke er bekendt med Kegel øvelser, lad mig hurtigt forklare: Kegler udføres ved at indgå i bundbundsmusklerne, som ligner, når du holder i urinen. Ved at holde disse muskler øjeblikkeligt og frigive, kan du arbejde på at styrke dine bækkenbundsmusker, hvilket er fantastisk til at forhindre lækager. Selvom Kegel-øvelser er en fantastisk måde at styrke bækkenbundsmusklerne, kan du forhindre lækager yderligere ved at komplimentere dine kegler med andre øvelser rettet mod din bækkenbund. Disse øvelser er yoga og er nemme at gøre i dit eget hjem.

Yoga lærer og bækkenbundseksperten Karly Treacy forklarede

, "Når man ser på bækkenbunden, er det en matrix af muskler, der forbinder din to sidder knogler, såvel som din skamben og halebenet. Over tid - og på grund af tingene som graviditet, sidder for meget og fedme - de muskler strækker sig og mister deres tone. " Yoga er vokset i popularitet for sine generelle sundhedsmæssige fordele, så det er ikke overraskende, at det kan gå en

Herunder finder du fem yogaposer, der kan hjælpe med at styrke dine bækkenbundsmuskler og forhindre blæreudslip.

Yoga udgør for at forhindre blæreudslip

Warrior 2:

To fuldføre kriger 2 holdning, start i en lunge stilling med din højre fod foran din venstre fod. Dit højre knæ skal bøjes 90 grader, og tæerne skal peges mod forsiden af ​​rummet (eller ligeud).

Drej din torso så den vender fremad sammen med din venstre fod. Dit rygben skal være lige, og din højre fod skal være justeret med din anden og tredje tå.

Inhalér nu og løft dine arme og hænder, så de er lige i højden af ​​dine skuldre lige ud.

Hold din kerne forlovet og forblive i denne position for 12 til 15 vejrtrækninger.

Udvidet sidevinkel udgør:

Mens du stadig er i din kriger 2 holdning, så tag din højre hånd enten til gulvet på en yogablok eller få din albue hviler på din fremad knæ.

Forlæng din venstre arm opad mod himlen (eller loftet) og tryk din venstre venstre fod til jorden.

På dine inhalere skal du forsøge at skabe så meget plads som muligt mellem arm og bagben. På dine exhaler ruller du brystet opad mod himlen.

Hold denne position til 15 vejrtrækninger.

Triangle pose:

For denne position forestiller du dig selv at blive en trekant. For at opnå trekantformen udvide dit forben fra din udvidede sidevinkel, så begge ben er lige, men stadig fra hinanden.

Din højre hånd kommer nu til gulvet - eller yoga blok, hvis det er nødvendigt - men ikke længere hviler på dit knæ. Din venstre arm er nu lige op til himlen. Hold denne position til 12 vejrtrækninger.

Hvis du ikke kan nå hånden til gulvet, kan den hvile på din skinne.

Når du har færdiggjort alle tre poser på højre side, kan du gentage dem på din venstre side.

Bridge pose:

Når du har gennemført de tre yogaposer i rækkefølge på begge sider, er det på tide at komme ned til din mat på ryggen. Læg på ryggen med knæ bøjede og fødder fladt på gulvet. Dine fødder skal være parallelle med hinanden og hofte længde fra hinanden. Armene er fladt ved din side.

Løft nu din skæl fra gulvet og opad. Skub knæene fremad for at forlænge din hale og knæets bagside. Bliv i denne position for 12 åndedræt.

Enkeltbenbro:

Dette er den samme position som broen udgør, med tillæg af at hæve i luften et ben.

Ved at udføre disse yoga udgøres dagligt, du kan få større succes med at styrke dine bækkenbundsmuskler og forhindre pinlige blære lækager.

Hjerteangreb genere langsommere med mental stress hos kvinder
Højt kolesteroltal? Prøv disse enkle løsninger

Efterlad Din Kommentar