6 Nemme tips til forebyggelse af en overaktiv blære
Sundhed

6 Nemme tips til forebyggelse af en overaktiv blære

Mange ændringer sker, når vi alder. Håret bliver gråt, huden bliver løsere, og det ser ud til, at vi hyppiger badeværelset meget oftere. Selv om en utækket, overaktiv blære er almindeligt forbundet med aldring, behøver du ikke at undergrave din aldrende blære.

En overaktiv blære (OAB) opstår, når der er et problem med blærens evne til at opbevar urin. Til gengæld vil en person med OAB ofte gå på toilettet, fordi de har en kontinuerlig trang til at urinere. Endnu værre kan OAB endda resultere i inkontinens - eller en ufrivillig frigivelse af urin. Dette kan være ret pinligt og forhindre endog at nogen med OAB fra at deltage i sociale funktioner eller forlade huset.

Årsager til en overaktiv blære

Bortset fra aldring er der andre faktorer, der kan bidrage til en overaktiv blære. De omfatter:

  • Neurologiske lidelser som Parkinsons sygdom, som kan føre til ufrivillige blærekontraktioner
  • Høj urinproduktion, som kan være et resultat af højt væskeindtag eller nyreproblemer
  • Urinvejsinfektioner
  • Blærens abnormiteter
  • Obstruktion af urinstrømning som forstørret prostata eller forstoppelse
  • Aftagende kognitiv funktion, demens
  • Ufuldstændig blæreudtømning

Selvom disse faktorer bidrager til OAB, er der ting, du kan gøre for at forhindre en overaktiv blære. Selvom du ikke er bekymret for din blære, vil disse tips sikre, at din blære forbliver stærk, og du bliver ikke offer for blæreproblemer senere i livet.

Tips til forebyggelse af en overaktiv blære

Overaktiv blæreforebyggende diæt : Fødevarer kan bidrage til det generelle helbred samt forhindre en overaktiv blære. Ved at inkorporere disse fødevarer i din kost kan du holde din blære stærk.

  • Fiber
  • Bønner
  • Æbler
  • Ærter
  • Hele kerner
  • Grøntsager

Undgå disse fødevarer for at forhindre en overaktiv blære : Bortset fra at nyde blære venlige fødevarer, er der fødevarer, der kan forværre symptomer på en overaktiv blære også. De omfatter:

  • Alkohol
  • Koffein
  • Syrlige frugter
  • Kunstige sødestoffer

Disse varer har vist sig at irritere blæren, hvilket giver dig en stærkere trang til at urinere.

Håndter medicinske forhold : Selvom du ikke har en OAB endnu, kan andre medicinske tilstande bidrage til en overaktiv blære. Betingelser som diabetes kan bidrage til symptomer på en overaktiv blære.

Tabe sig : Jo tungere du er, desto større vægt og tryk vil blive sat på din blære, som kan få det til at virke. Hvis du er overvægtig, prøv at arbejde med at tabe sig for at reducere trykket på din blære.

Motion : Ikke alene vil regelmæssig fysisk aktivitet bidrage til vægttab, men der er blærespecifikke øvelser, du kan gøre hvor som helst og når som helst for at styrke din bækkenbund. De hedder Kegels og involverer at indgå i din bækkenbund, ligesom du ville, hvis du holdt i urin. Bare kontrakt, hold og slip. Gennemførelsen af ​​denne øvelse vil hjælpe dig med at få et stærkere bækkenbund og bedre kontrol med din urin for at reducere lækage.

Reguler din afføring : Forstoppelse er en alvorlig tilstand alene, men når du er forstoppet, sætter den også mere pres på din blære. Spis en kost, der fremmer regelmæssighed såvel som at drikke rigeligt med vand. Øvelse fremmer også tarmbevægelser.

Disse er kun seks nemme måder, du kan begynde at fremme bedre blærefunktion og forhindre begyndelsen af ​​en overaktiv blære. Du kan være en aktiv spiller i din blære evne, så hvorfor ikke prøve nogle af disse tips i dag?

Fælles smerte? Det kan være noget seriøst
Videnskaben om kærlighed

Efterlad Din Kommentar