6 Naturlige måder at forebygge Alzheimers sygdom
Organer

6 Naturlige måder at forebygge Alzheimers sygdom

Alzheimers sygdom når næsten episke proportioner i Nordamerika. Faktisk, hvis det var smitsomt, ville det blive klassificeret som en epidemi. ABC News rapporterede for nylig, at ca. 10 millioner babyboomere vil udvikle Alzheimers sygdom. Det er en ud af otte personer over 65 år. Stigningen i prævalensraten og svigtet i at finde en reel kur er at gøre læger og forskere omtænkt deres strategi. Og få inspiration af det gamle ordsprog, at forebyggelse er bedre end helbredelse.

Forskere lærer at det kan være muligt at forebygge eller forsinke symptomerne på Alzheimers sygdom gennem en kombination af sunde vaner. De har bredt opdelt disse i seks grupper, der viser dig, hvordan man undgår og forebygger Alzheimers sygdom. Det gode er, at alle er godt inden for rækkevidde, så du nemt kan indarbejde dem i din livsstil og mindske risikoen for at udvikle denne skræmmende tilstand.

6 tips til forebyggelse af Alzheimers sygdom

1. Udøve din krop

For at forhindre Alzheimers sygdom peger det mest overbevisende bevis på motion. Faktisk, ifølge Dr. R. Petersen fra Mayo Clinic, er regelmæssig motion endnu bedre end medicin til forebyggelse og behandling af Alzheimers sygdom.

Alzheimers Research & Prevention Foundation har undersøgelser for at bevise motion reducerer din risiko for udvikle Alzheimers sygdom med 50 procent.

I en undersøgelse opdrættede forskere mus for at udvikle en specifik plaque i hjernen set i Alzheimers sygdom. Nogle af disse mus fik lov til at udøve. Hjernen fra de stillesiddende mus blev riddled med plaketten. Men hjernerne hos de fysisk aktive mus viste 50 til 80 procent mindre plaque. Yderligere undersøgelser viste, at øvelsen producerede mere af et bestemt kemikalie i hjernen, der forhindrer plaqueopbygning. Øvelse resulterede også i en forbedret cirkulation i hjernen, idet pladen blev væk fra hjernen til leveren, hvor den blev ødelagt.

Enhver øvelse, der kan øge din puls i 30 til 40 minutter, tre til fire gange om ugen, kan reducere risikoen for denne frygtede sygdom.

Du behøver ikke at tage på jogging eller tilmelde dig et gym medlemskab. Se efter små måder at tilføje mere bevægelse til i din dag. Parker i den fjerne ende af parkeringspladsen, tag trappen, tag dine egne dagligvarer eller tempo op og ned, mens du taler på din mobiltelefon.

Selv rutinemæssige aktiviteter som havearbejde, rengøring eller tøjvask regnes som motion. Prøv yoga, tai chi eller øvelser ved hjælp af balanceskiver eller balancekugler. Hold dig til din rutine i en måned. Efter en måned bliver det din anden natur, og du ved ikke engang, at du gør det.

2. Udøve din hjerne

Dette er ikke kun det nemmeste af de seks tips. Det er det mest sjovt. Forskning viser, at dem, der fortsat lærer nye ting i hele deres liv og udfordrer deres hjerner, er mindre tilbøjelige til at udvikle Alzheimers sygdom og demens, så gør det til et punkt at forblive mentalt aktiv.

Sæt hver dag tid til at stimulere dine hjerneceller. Der er masser af sjove ting, du kan gøre. Prøv at lære et nyt sprog, hent et musikinstrument, lær at spille nogle basale melodier, prøv at bruge gaffel eller skeen med din anden hånd, mens du spiser.

Øv din hukommelse. Se om du kan huske alle stater i dit land. Og deres hovedstæder.
Hvis du ikke kan, ikke noget problem. Du har nu noget at bruge dit sind til at lære. Når du er træt af hjernearbejde, skift til hjernespil. Brain teasers og strategispil giver en stor mental træning og bygger din evne til at danne og bevare kognitive foreninger. Gør et krydsord eller Sudoku, eller spil brætspil eller kort. Husk, når det kommer til din hjerne, hvis du ikke bruger det, mister du det.
3. Sleep

Betydningen af ​​denne ene aktivitet kan ikke overses. Vores hjerne har brug for regelmæssig, afslappet søvn for at fungere godt. Mangel på søvn reducerer din evne til at tænke, løse problemer og huske ting. Hvis nattesøvnforstyrrelser forsinker din tænkning og påvirker dit humør, kan du være i større risiko for at udvikle symptomer på Alzheimers sygdom.

Da vi bliver ældre, kan det blive sværere at få de nødvendige otte timers søvn om natten, så her er nogle få tips til at hjælpe dig med at sove bedre:

Opret en regelmæssig søvnplan. For en ændring skal du indstille din alarm til at sove.
Eliminér napping. Hvis du ikke kan eliminere det fuldstændigt, skal du ikke tappe i mere end 30 minutter om eftermiddagen, så langt væk fra din sovetid som muligt.
Vedligehold søvn atmosfære. Dit soveværelse er til at sove (og sex). Kast det fjernsyn.
Slap af din krop. Et varmt bad før søvn slapper af i dine muskler og forbereder din krop til at sove.

4. De-stress for at reducere Alzheimers sygdomsrisiko

Gentagen stress eller endog fortsat stress kan blive kronisk sygdom og tage en tung vejafgift på hjernen. Det kan hæmme nervecellevækst og også forårsage krympning af hippocampus - nøglehukommelsesområdet i din hjerne. At holde stress i sjak spiller en stor rolle for at reducere risikoen for at udvikle Alzheimers sygdom og demens. Men som du alle ved, er det lettere sagt at holde stress væk, så her er en teknik, der kan hjælpe dig med stress:

Åndedræt. Dyb, åndedræt kan hjælpe med at modvirke stress
Daglig afslapning. Om det går en tur i parken, leger med din hund, laver yoga eller slapper af i et beroligende bad, går det regelmæssigt at hjælpe dig.
Kosmisk helbredelse. meditation, bøn, refleksion og religiøs praksis kan immunisere dig mod de skadelige virkninger af stress. 5. Vær social

Når vi bliver ældre, har vi tendens til at trække sig tilbage til en shell. Dette kan skyldes vores sundhed, vores økonomiske status eller på grund af tabet af en elsket. Det er i disse tider, at vi skal være mere socialt aktive.

Husk, at mennesker er yderst sociale skabninger. Vi kan ikke trives isoleret, og på samme måde har din hjerne social støtte til at undgå Alzheimers. Undersøgelser viser, at jo mere socialt aktiv vi er, desto bedre går vi på hukommelsestests og kognitive funktionstest. Så gør dit sociale liv en prioritet. Du kan øge dine kontakter gennem frivilligt arbejde, deltage i en klub eller prøve online dating. Eller bare invitere din nabo til en chat. Meget kan ske over en kop kaffe.

6. Nyd din hjerne

Ligesom resten af ​​din krop har din hjerne brug for en næringsrig diæt til at fungere optimalt.

Som du kan se, hvis vi skal undgå en anden generation af denne frygtede sygdom, er der noget der kan lade sig gøre. Så som et berømt firma siger... Bare gør det!

Danse, hjerne sundhed, senior sundhed, hvidt stof, hukommelse, aldrende hukommelse, hjerne, fysisk aktivitet, sundhed nyheder
Pensionering kan ikke være stressfri for de socioøkonomiske dårligt stillede: Studie

Efterlad Din Kommentar