7 Løsninger til almindelige fordøjelsesproblemer
Sund Kost

7 Løsninger til almindelige fordøjelsesproblemer

Opblomstring ... vi har alle oplevet det, og alligevel kan vi ikke helt synes at undgå eller slå det. Bloating er en meget ubehagelig følelse, mange af os har svært ved at ryste af. Hvad er værre, det kan strejke til enhver tid. Du kan være ude at nyde dig selv et minut, og det næste du tæller ned til, når du endelig kan trykke på dine bukser.

Hvis du hele tiden lider af oppustethed og har haft nok, skal du fortsætte med at læse for at finde syv dokumenterede måder, der kan hjælpe dig lette opblødningen.

7 måder at afblåse på.

Juster din kost til din tarme: Du kan starte din dag med en smoothie lavet af spinat, kale, selleri, grønt æble, ingefær og is. Den er fyldt med ufordøjelig fiber, der hjælper med at fodre de gode bakterier i tarmen. Inkorporering af fiber i din kost hjælper med opblussen og holder dig også regelmæssig. Bare sørg for at du drikker rigeligt med vand for at undgå den modsatte effekt.

Undgå kulsyreholdige drikkevarer: Kulbrinte drikkevarer er gassy alene, hvilket betyder at de vil producere gas, når de er i dig. Hvis du tørster, hold dig til vand i stedet for sodavand - det er bedre for dig i det lange løb alligevel.

Spis, motion og sove lige: En sund kombination af god mad, regelmæssig motion og genoprettende søvn kan hjælpe med at minimere oppustethed. Prøv at stikke med probiotisk-rige fødevarer som kefir og yoghurt. Med hensyn til motion hjælper enhver fysisk aktivitet, men yoga har vist sig at hjælpe med fordøjelsesproblemer, herunder oppustethed og forstoppelse, takket være dens inversion og vridningsbevægelser.
Læs fødevaremærkerne omhyggeligt: ​​ Fødevareingredienser, der slutter i - ol, som sorbitol, er sukkeralkoholer, der kan bidrage til oppustethed. Mange usunde fødevarer indeholder sådanne ingredienser, så det undgår dem helt og holdent kan hjælpe dig med at mindske risikoen for oppustethed.

Nyd dit måltid og spis ikke på farten: Prøv altid at sidde komfortabelt for at nyde et måltid og undgå at synke for meget luft. Tag din tid til at tygge langsomt, så dit fordøjelsessystem har en nemmere tid at nedbryde mad.

Forbered dig på ture eller ændringer i rutiner: Mange af os oplever opblødning, når vi går væk eller når der er en forandring i vores tidsplan. Dette skyldes, at vores interne ure bliver forstyrret, eller vi spiser os selv mad, vi normalt ikke spiser. Planlæg dig for at minimere dette så meget som muligt. Pak dine egne snacks eller forsøg hurtigt at etablere en ny rutine. Hvis du tager et probiotisk i løbet af denne tid, kan det være med til at fremme en sund tarme, selvom dine valgmuligheder ikke kan.

Undgå fødevarer, der får dig til at opblussen: Dette kan være de vanlige syndere som broccoli, eller måske kan du ikke tolerere visse fødevarer. Når du ved, hvilke fødevarer der gør dig oppustet, kan du undgå dem og dermed reducere oppustethed. Du kan enten holde en dagbog for at skubbe ned, hvad du spiser, og hvordan du føler dig, eller prøv dig selv for fødevareallergier eller intolerancer.

Hvis du er træt af opblødning, kan nogle af disse tips hjælpe dig med at finde relief.

Divertikulitis komplikationer: Rektal blødning, peritonitis, abscess, fistler og tarmobstruktion
Blæreinfektion (cystitis): Årsager, symptomer og forebyggelse

Efterlad Din Kommentar