7 Snacks, der hjælper med at opbygge muskler
Sundhed

7 Snacks, der hjælper med at opbygge muskler

Seniorer har langt større risiko for muskeltab på grund af manglende aktivitet sammen med at spise en diæt, der er lav protein. Protein er afgørende for muskelopbygning og holde knogler stærke, så når en person mangler protein, kan de lide af svage muskler.

At have muskler kan ikke virke vigtig, når du bliver gammel, men de er især vigtige. Dette skyldes, at musklerne hjælper med at holde dine knogler godt understøttede, forbedre balancen, fleksibiliteten og tillade en person at bevæge sig frit. Når musklerne forringes, bliver en person svag og ustabil, hvilket sætter dem i større risiko for skade.

Som nævnt er protein en vigtig del af ligningen af ​​muskelopbygning sammen med den regelmæssige aktivitet. Mange seniorer bruger ikke næsten nok protein som en yngre person, hvilket er en medvirkende faktor til svage muskler. Af denne grund er her syv snacks pakket med protein, som du kan forbruge for at holde musklerne stærke.

7 højt proteinholdige snacks til muskler

Mandler, æg og æble : Denne trio af en snack er den perfekte kombination af protein, sunde fedtstoffer og fibre. Det hårdkogte æg giver proteinet, din en ounce mandler holder dig fuld, og det lille æble holder dig regelmæssigt!

Enkelt æg i et krus : En hurtig måde at spise et æg på er ved at knække det i et krus med lidt salt, peber, røde peberfrugter og lidt ristet ost. Din kop omelet vil være klar om et halvt minut (bare sørg for at røre det efter 30 sekunder).

Fuldt lastet toast : Avocado og kalkunskiver på nogle fuldkorns toast er ikke kun lækre, men en proteinfyldt og sundt fedtindhold.

Shake : Hvis du ikke har tid til at spise, så drik! Protein shakes er nemme at lave, lækre og en nem måde at få tilsat protein i din kost. Smagskombinationer er også uendelige, så der er altid muligheder for at prøve en ny og forskellig protein shake for at holde tingene væk fra at blive kedelige.

Yoghurtparfait : Layering af græsk yoghurt med bær, havre eller chia frø er en nem snack til at forberede sig på at sikre, at du får protein i hele dagen. Hvis du fryser yoghurten, er det næsten som is og gør det til en dessert.

Hytteost og frugt : Hvis du ikke er fan af cottage cheese, er der nu piskede versioner, der kan være sjovere.

Komkommer salat : Hakkede agurker, tomater, kalkuner og olivenolie er nok til at gøre din almindelige salat til en protein salat.

At få nok protein er ikke vanskeligt og kræver ikke strømpe op på rødt kød. Der er mange forskellige måder at indtage protein på, så du kan opbygge muskler for at forblive stærke, og det er blot nogle få af dem.

Hukommelsesnyheder, roundup: Fibromyalgi, Lyme-sygdom, psoriasis og obstruktiv søvnapnø
Norovirus er en kostbar sygdom

Efterlad Din Kommentar