7 Trin til bedre blodcirkulation
Sundhed

7 Trin til bedre blodcirkulation

Når du tænker over det, bruges de fleste af vores vågne timer til at sidde. Det er blevet meget karakteristisk for den moderne livsstil, med alle disse computere, fjernbetjeninger og biler. At være en behagelig kropsholdning, er at være vanedannende. Og ligesom alle andre afhængigheder kan det være farligt for dit helbred.

Nej, det er ikke en overdrivelse. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i British Medical Journal, kan den gennemsnitlige tid, du bruger i mindre end tre timer om dagen, reducere din forventede levetid med to år.

En dybdegående analyse, der anvendte data fra 18 forskellige undersøgelser, viste at folk der sad i det mindste tid havde halvdelen af ​​risikoen for diabetes og hjertesygdomme sammenlignet med dem, der sad i de længste perioder. ( Lær hvordan Sherpas fordoblet deres omsætning.)

Et andet stort problem i forbindelse med langvarigt møde er ukorrekt cirkulation. Hvis du sidder i længere perioder, især uden ordentlig kropsholdning, kan du komprimere blodkarrene, der er ansvarlige for at levere musklerne med blod, så dine muskler kan blive trætte.

Heldigvis er der et par strategier og øvelser, som kan hjælpe dig med at minimere de dårlige virkninger af at sidde i længere perioder.

1) Sæt på en fast og behagelig stol

Det sted, du sidder, har så stor indflydelse på dit helbred som din siddestilling. På arbejde, bed om en stol, der giver dig mulighed for nemt at justere sædehældningen og højden og vinklen og højden på ryglænet. Sædet skal være stort nok til, at begge ben passer bekvemt side ved side.

2) Vedtag god siddestilling

At få en god stol er ikke til nytte, hvis du ikke vedtager en god siddestilling. Sid med ryggen i en naturligt lige stilling. Tving ikke din rygsøjlen til en unaturlig kropsholdning, da dette påvirker cirkulationen. Din rygsøjle bør ikke bøjes mod forkanten af ​​din krop, og ideelt set bør din nedre ryg være i god kontakt med bagsiden af ​​din stol. ( Korrekt blodcirkulation kan være nøglen til at låse op for din ungdom og vitalitet igen.)

3) Sæt dine fødder ned

De fleste mennesker bryder sig ikke om at tænke på, hvordan deres fødder placeres siddende. Siddende med dine fødder dangling eller gemt under din krop kan forringe omsætning til dine ben og ben. Dette kan føre til hævelse, sammenlægning af blod og endda åreknuder. Den bedste position for dine fødder er fladt på gulvet med dine ankler på linje med dine knæ.
4) Indstil sædet

Hvis du sidder på en for lav stol, kan det medføre, at dine ben svinger i en usund vinkel og forstyrre blodcirkulationen. En lavsædet stol kan også lægge unødvendigt pres på dine skinker og indre organer. Hvis din stol er for lav, selv efter at du har justeret sin højde, skal du enten få en anden stol eller hæve sædet ved hjælp af faste puder, indtil dine fødder er placeret korrekt.

5) Tag en pause og stå op

For hver time du sidder, stå op og gå rundt for lidt. Denne enkle bevægelse vil tilskynde dit hjerte til at pumpe hurtigere og sværere og vil medvirke til at øge blodgennemstrømningen til dine ekstremiteter. Musklerne i dine kalve vil også blive kontraherende og udvide mere, og dette vil hjælpe med at pumpe blodet fra dine ben.

6) Pude dine arme

Armlæn spiller en vigtig rolle for at hjælpe dig med at opretholde en god siddestilling. Ideelt set bør du bruge polstret armlæn for at reducere trykket på dine arme. Du kan fordoble dæmpningseffekten ved at placere den kødfulde del af dine arme mod armlenet.

7) Kryds ikke over dine ben

Prøv ikke at sidde med dine ben krydsede i lange perioder, da dette kan begrænse strømmen af blod til dine ben og fødder. Krydsning og krydsning af dine ben mens du sidder kan omfordele trykket og tilskynde til pumpning af blod gennem vævene i dine ben.

Du har måske hørt om interessante skriveborde og arbejdsstationer, der giver mulighed for at stå og sidde mens du arbejder. Nogle arbejdsstationer har endda en tredemølle nedenunder for at gå-du behøver ikke at gå så langt. Efter ovenstående enkle tips kan du gøre en fornøjelse og holde dit blod flydende ordentligt.

Plantar fasciitis: Årsager, symptomer og behandling
Hypertensive kriser: Årsager, symptomer og behandling for alvorligt forhøjet blodtryk

Efterlad Din Kommentar