7 Velsmagende løsninger til en bedre nats søvn
Organer

7 Velsmagende løsninger til en bedre nats søvn

Hvis du lider af søvnløshed, ved du, hvor torturøse de søvnløse nætter kan være ved konstant kaste og dreje og nervøse blik på vækkeuret. Og når du endelig bliver i stand til at falde i søvn, slukker dit vækkeur, så du er udmattet, skarp og umotiveret for at starte din dag. Den gode nyhed er, at der er naturlige søvnhjælpemidler derude, der går ud over elendigt at tælle får. Mange fødevarer indeholder naturlige, sovende egenskaber, hvilket gør dem yderst hjælpsomme når det kommer til at komme over søvnløshed og forbedre kvaliteten og mængden af ​​din søvn.

Hvad er søvnløshed?

Insomnia er en tilstand hvor en person har svært ved at falde i søvn, opholder sig i søvn eller begge dele. Personer, der lider af søvnløshed, vågner ofte om morgenen uden forstyrrelse, og det påvirker deres evne til at fungere optimalt hele dagen. Søvnløshed kan tage en vejafgift på dine energiniveauer, svække dit immunsystem, øge risikoen for kroniske helbredstilstande og fedme og kan påvirke din arbejdsindsats og endda dine relationer negativt. Mens de fleste mennesker kæmper med midlertidige tilfælde af søvnløshed på et eller andet tidspunkt i deres liv, er der nogle personer, der lider af kronisk søvnløshed hele tiden, hvilket kan påvirke deres livskvalitet betydeligt.

Årsager til søvnløshed

Der er mange årsager til søvnløshed i henhold til

Mayo Clinic , herunder: stress, angst, depression, visse medicin, koffein, nikotin, alkohol, visse medicinske tilstande, ændringer i dit arbejde eller hjemme rutine, dårlige søvnvaner, spiser for meget inden sengetid og endda en "lært" form for søvnløshed (som følge af overdreven bekymring for ikke at kunne sove). Derudover øger hormonniveauet, aktivitetsniveauet og det generelle helbred også forekomsten af ​​søvnløshed. Som uanset årsagen til din søvnløshed, inden du når frem til farlige sovende piller, skal du prøve at behandle det med nogle naturlige søvnhjælpemidler, som er mildere på systemet og fremme en mere naturlig og afslappet søvnkvalitet. Inkorporering af specifikke fødevarer i din kost kan være en nem og vellykket måde at nippe søvnløshed i budet én gang for alle. Fødevarer som naturlige søvnhjælpemidler

Der er visse fødevarer, der kan fungere som naturlige søvnhjælpemidler og hjælper dig med at få en mere fredelig og afslappet nats søvn.

Fisk

. De fleste fisk indeholder vitamin B6, hvilket er afgørende for melatoninproduktion; melatonin er et søvnfremmende hormon

      1. bananer. Mens de for det meste er kendt som en god kilde til kalium og magnesium, indeholder bananer også aminosyren L-tryptophan, som omdannes til 5-HTP i hjernen. 5-HTP er en hjernekemikalie, der omdannes til serotonin og melatonin, der begge er neurologiske stoffer, der fremmer søvn.
      2. Kirsebær. Kirsebær er en anden naturlig fødekilde af melatonin, der fremmer bedre søvn. Kirsebærsaft og tørrede kirsebær kan også bruges, når kirsebær ikke er i sæson.
      3. Mejeriprodukter. Mælk, yoghurt, ost osv. Bør tilsættes til din kost for at sikre, at dine calciumniveauer er tilstrækkelige. Der er nogle tegn på, at personer med lavt calcium også har tendens til at have søvnproblemer.
      4. Mørke, Bladgrønne. Spinat, kale osv. Indeholder også højt indhold af calcium, som hjælper dig med at opretholde gode sovemønstre.
      5. Fortified Cereals. Disse korn indeholder ofte tilsat calcium og vitamin B6, som begge hjælper med søvnfremme.
      6. Hele korn. Spise fuldkorn vil hjælpe med til at sikre, at du spiser nok magnesium, da lavt indhold af magnesium har vist sig at afbryde søvncyklussen, hvilket gør det svært at sove gennem natten. Parring af fuldkorn med en lille mængde tryptofanholdigt protein kan også tilskynde til bedre søvn, da de tilskynder til et insulinrespons, der hjælper den sovende inducerende tryptofan til succesfuldt at komme ind i hjernen.
      7. Hvis du lider af søvnløshed, så prøv at tilføje nogle af disse naturlige søvnhjælpemidler i din kost. Tilsætningen af ​​nogle få enkle fødevarer kunne gøre forskellen mellem en anden nat med hjælpeløst at stirre i loftet og en afslappende, behagelig og sund søvn. Sweet Dreams!
Yoga til lever: 9 Yoga til Levende Lever
Multiple sclerose behandling med diæt som Paleo viser blandede resultater, selvom afbalanceret kost hjælper, viser undersøgelser

Efterlad Din Kommentar