7 Måder at øge testosteron niveauerne naturligt
Sundhed

7 Måder at øge testosteron niveauerne naturligt

Testosteron er det velkendte hormon, der er tæt forbundet med muskelmasse, seksuel funktion og ja, hårvækst. Vi knytter ofte det kun til mænd, men kvinder producerer også dette hormon. Det er et nøglehormon i vores kroppe, og derfor er information om, hvordan du øger testosteron, værd at blive bekendt med. Mens de fleste mænd har normale niveauer af testosteron gennem ungdommen, bliver de hårdere for at opretholde hormonet og niveauerne begynder at falde. Og det er her alle slags problemer, som f.eks. Koncentrationsbesvær, hukommelsesudfordringer og - lad os bare lægge det derude - erektil dysfunktion kan forekomme. For at gøre sagen værre kan en sænkning af testosteronniveau også føre til øget prostatacancer og hjertesygdomme.

Vi har brug for naturlige måder at øge testosteron på

Aldrig tager ældningsprocessen en stigning på niveauet af testosteron mænd producerer, men kemikalier, som mennesker udsættes for, kan også sænke det samlede niveau af testosteron. Droppe testosteron vil så ske, uanset hvad...

Fordi disse problemer er så udbredte, påvirker mænd over hele kloden, har vi besvaret spørgsmålet om, hvordan man kan øge testosteron ved at udvikle hundredvis af kemiske løsninger til at hæve niveauer af testosteron hos mænd.

Alle former for syntetiserede kemikalier og forbindelser er fremstillet til at bekæmpe lavere niveauer af testosteron, men ofte har disse kemikalier også en bred vifte af bivirkninger, der kan gøre mere skade på vores krop over langvarig sigt, end de rent faktisk hjælper.

Mange af os ønsker ikke at tilføje til kemikalierne i vores liv. Hvad hvis der var nogle naturlige hjem retsmidler til at øge testosteron niveauer i din krop? De, som du kunne bruge til at hjælpe din krop med at øge mængden af ​​testosteron, det producerede for dig?

Det er den gode nyhed. Nogle af de bedste testosteronforstærkere er nemme ting, du kan gøre for at hjælpe - og de er ikke svære at gøre.

Naturlige måder at øge testosteronniveauerne på

Her er 7 måder at øge dine testosteronniveauer, der er naturlige og at du kan begynde at gøre det samme.

1. Tag mere zink.

Mineralsink er en af ​​de bedste testosteronforstærkere, der kan påvirke om cirka to måneder. Mange mænd over 60 år kommer op kort på mængden af ​​zink - det kan være sandt, selv når de tager kosttilskud. Tilføjelse af mere zink kan være så simpelt som at ændre din kost til at omfatte fødevarer med en masse protein som kød eller fisk. Mejeri som rå mælk og yoghurt er også naturlige måder at øge testosteron på. Det handler ikke kun om at spise de rigtige fødevarer for at øge testosteronniveauerne, det er også den måde, vi laver, der kan påvirke testosteronniveauet i vores krop. Undersøgelser offentliggjort i

Journal of Nutritional Science and Vitaminology viste, at dampede fødevarer bibeholder de mest næringsstoffer. Med hensyn til zink og andre mineraler er jo mindre madlavningstiden jo bedre, så prøv ikke at overdrive det på ovnen. 2. Reducere dit stress.

Stress er en væsentlig faktor i reducerede niveauer af testosteronproduktion. Det ville være let at sige "klippe ud alt det stress", men sandheden er i vores travle, go-go-liv, stress er ikke noget, som du altid kan gå væk fra. Så i stedet for at gå væk fra det, hvad med at løbe væk fra stress? Kardio-baseret motion er en glimrende måde at hjælpe med at reducere det generelle stressniveau i dit liv. Vi skal være forsætlige med at tilføje motion til vores rutiner. Du skal planlægge det og holde fast i en plan. For dem der træner allerede, er tricket ikke at overdrive det. Skubbe for hårdt kan føre til træthed, som igen kan påvirke testosteronniveauerne negativt.

3. Forøg din vitamin D.

Det viser sig, at solskin vitamin er også en god kilde til at støtte testosteron niveauer naturligt. Plus, D-vitamin kan bidrage til at fremme et sundt sexdrev. Den bedste måde at få D-vitamin på er at komme udenfor i sollyset, men der er også kosttilskud, du kan tage. 4. Miste vægten.

Når du står foran spejlet, spørg dig selv hvordan du kan øge testosteron, kan du også spørge, om du kan stå for at tabe noget. Hvis du er overvægtig, kan du kaste de ekstra pund en anden måde at opbygge testosteronniveauer naturligt på. Sund kost er en prioritet for at få din vægt på vej, og du kan også blive mere opmærksom på, hvad der er de rigtige fødevarer til at øge testosteronniveauerne - intet som at løse to problemer på én gang. 5. Har du brug for en undskyldning for at bestille hummer?

Vi talte bare om at være kostbevidste, når vi søgte hjemmehjælpemidler for at øge testosteron, og det viser sig, at der er nogle gode overraskelser, hvis du kan lide fisk og skaldyr. Hummer, krabber og østers er alle rige på zink, som som nævnt før er en naturlig måde at øge testosteron på. Så gå videre og læg på den bib på din lokale seafood restaurant. 6. Pass på slikene.

Ingen overraskelse her, men sukker vil reducere din testosteron og øge dine insulinniveauer - ikke en god afvejning ved nogen strækning. Sparkesukker er ikke let, men det er en begyndelse at begrænse det beløb du tager ind. At være opmærksom på de fødevarer, der har en negativ indvirkning, er en måde, du kan føre en sundere overordnet livsstil. 7. Øvelse, motion, motion.

Få point? At have en aktiv livsstil er den naturlige måde at bevare din krops testosteronniveauer på og vil også fremme bedre spisevaner, reducere stress og øge din nydelse af livet. Du kan starte dette lige nu ved at komme ud der og flytte. Det er nemmere end du tror. Start med at gå med en ven, og du vil finde ud af, hvor nemt det kan være at gøre motion en del af dit liv.

Når du er klar til virkelig at starte op, prøv sprint. Nogle undersøgelser har vist, at testosteronniveauet er øget for folk, der har udført en række korte, men intense sprints (kun seks sekunder); niveauerne forblev højere, selv efter at deltagerne fuldt ud var kommet tilbage fra sprintens træning. En anden metode er at løfte vægte. Undersøgelser har vist, at færre gentagelser med store vægte hjælper med at øge testosteron. Bedste spil er fuld krop, tunge øvelser som squats, deadlifts, bænkpresser og olympiske elevatorer. 2 til 3 fuld krop, vægtløftning træning om ugen anbefales at levere resultater.

Sundt vaner bedste testosteron booster

Hvordan man øger testosteron er et spørgsmål, der kan besvares ikke kun ved kemikalier, men ved at tage tiden at indarbejde disse hjem retsmidler for at øge testosteron. Zink og D-vitamin er blandt de bedste måder at naturligt opbygge testosteronniveauer på.

Kombiner disse med de rigtige fødevarer for at øge testosteronniveauet og en sund livsstil, og du tager nogle af de bedste skridt til dit helbred i de kommende år. Få det bedste ud af disse hjemmemekanismer for at øge testosteron - det er de slags vaner, vi alle har brug for.

Ny undersøgelse evaluerer yoga som led i depressionsbehandling
E-cigaretter i forbindelse med høretab og andre bivirkninger

Efterlad Din Kommentar