9 Trin for bedre hjernens sundhed
Organer

9 Trin for bedre hjernens sundhed

Dementia og Alzheimers sygdomstilfælde stiger, da verdens befolkning bliver ældre. Disse hjerneforstyrrelser er forbundet med betydeligt hukommelsestab og kan forringe ens evne til at passe sig selv. Som tiden går, begynder en persons hukommelse at falme væk, glemmer de kære navne og endda vigtige livshændelser. Selvom Alzheimers og

demens er almindelige blandt de ældre, er de ikke uundgåelige dele af aldring. Selvom der endnu ikke findes en kur mod disse hjerne sygdomme, kan du tage skridt til at forhindre disse tilstande eller i det mindste at bremse deres progression. Nedenfor finder du ni trin, du kan tage for at

forbedre hjernen sundhed og hold på dine dyrebare minder i mange år fremover. 9 trin til forbedring af hukommelsen

Reducer dit indtag af mejeri og rødt kød:

Rødt kød og mejeriprodukter indeholder mættet fedt, som bidrager til kolesterol. Højt kolesteroltal fremmer produktionen af ​​beta-amyloidplakker i hjernen - en kendt risikofaktor for Alzheimers sygdom. Prøv at holde dit røde kød og mælkeindtag til et minimum. En god måde at starte er ved at påbegynde "meatless Monday", som er en trend, der opfordrer folk til at starte deres uge uden at indtage kød. ("Mirakel" bæren, der kan revitalisere dine celler.) Undgå raffinerede korn:

Valg af helkorn eller glutenfri korn kan gå meget længere for at opretholde din hukommelse end at spise forarbejdede eller raffinerede korn. Raffinerede korn indeholder for meget sukker, som får din glukoseniveau til at stige og falde hurtigt. Denne rutschebane af sukkerniveauer har en negativ indvirkning på din hjerne sundhed, så vælger helkorn hjælper med at opretholde konsekvent sukkerniveau. Spis tre regelmæssige måltider med snacks:

Endnu en gang er vedligeholdelsen af ​​stabile sukkerindhold meget sundere for din hjerne end at have dem spike and drop. For yderligere at hjælpe med at regulere glukose i kroppen er det vigtigt, at du spiser tre regelmæssige måltider om dagen sammen med sunde snacks imellem. At hoppe over måltider eller spise sukkerbelastede måltider kan medføre, at sukkerniveauerne bliver uregelmæssige, hvilket som nævnt kan tage et negativt vejafgift på din hjernes sundhed. Fødevarer, der indeholder transfedt og hydrogenerede fedtstoffer:

Diæt højt i transfedtstoffer og hydrogenerede fedtstoffer - fundet i kiks, forarbejdede fødevarer, og bagværk - gør hjernecellemembraner uhyre gennemtrængelige, hvilket øger risikoen for at vira får adgang til hjernen. Dette kan føre til dysfunktion og kognitiv tilbagegang over tid. Spis mere frugt og grøntsager:

Frugt og grøntsager skal udgøre 80 procent af din kost for at opretholde god hjernehelse. Jo større sortiment af grøntsager og frugter du forbruger sundere, vil du være overordnet. Dette skyldes, at forskellige frugter og grøntsager tilbyder forskellige næringsstoffer, der kombineret arbejder for at forbedre dit helbred. Du bør sigte på at forbruge mindst to portioner frugt og grøntsager om dagen. Byt usunde olier ud med sunde:
Madlavning med olivenolie eller kokosolie kan gå langt for at bevare hjernens helbred. Selv om kokosolie og olivenolie indeholder mættede fedtstoffer, har undersøgelser vist, at disse typer af mættede fedtstoffer er sundere for din hjerne end de fedtstoffer, der findes i animalske produkter. Undgå kunstige sødestoffer:

Når du forsøger at sød dine retter, vælge mat sødestoffer, som datoer og æbleauce eller stevia, snarere end kunstige sødestoffer. Kunstige sødestoffer har været forbundet med udviklingen af ​​hjernekræft, og nogle af dem er blevet nævnt som mulige kræftfremkaldende stoffer. Vælg uraffineret salt:

Urefineret salt kan være sundere for din hjerne end iodiseret salt, da det er mere naturligt forekommende. Den indeholder flere næringsstoffer, herunder kalium, calcium og magnesium. Iodiseret salt indeholder ikke spormineraler, så du virkelig ikke får nogen gavn af det. Udøve i mindst 30 minutter hver dag:

Enhver mængde motion, uanset om den er rask eller mere energisk aktivitet, har vist sig at forbedre hjernefunktionen. Dette skyldes, at regelmæssig motion hjælper med at understøtte kardiovaskulær sundhed, hvilket betyder, at det yderligere hjælper med at transportere iltet blod til hjernen. ( Mangler du dette vigtige molekyle til et sundt hjerte? ) Ved at inkorporere disse hjerneforstærkende tips i dit daglige liv kan du nyde mange år med skarp hukommelse og forbedret hjernens sundhed. >

En tredjedel af sygehuspatienter har fundet depressive symptomer, der begrænser genoprettelsen: Studie
Stille nær naturen kan være sundere for hjernen

Efterlad Din Kommentar