9 Tips til forebyggelse af knogletab
Sundhed

9 Tips til forebyggelse af knogletab

Osteoporose er en knoglesygdom, der ofte rammer ældre kvinder. Ved osteoporose bliver knoglerne skrøbelige og skøre, hvilket øger risikoen for brud og brud, der fører til invaliditet og en lavere livskvalitet. I osteoporose bliver kroppens evne til at skabe mere knogle begrænset, så mere knogler bliver brudt ned end erstattet.

Nogle tror måske, at osteoporose er en uundgåelig del af aldringen, men det er det ikke, og du kan arbejde for at reducere risikoen for det sammen med at holde dine knogler stærke ved at følge disse enkle tips. osteoporose

Spis mere calciumholdige fødevarer

: Udover mælk er der masser af fødevarer, der kan give dig calcium, herunder mørk bladgrønne, laks, sardiner, havre, mandler, marinebønner, valnødder, solsikkefrø, tofu og broccoli.

Spis mineralrig mad : Sammen med opskæring på dit calcium, vil du sikre dig, at du har en række andre mineraler, da de er lige så vigtige for at opretholde sunde knogler. Det betyder, at man spiser mad som grønne grøntsager, kartofler, tomater, bønner, bælgfrugter, en række frugter, figner, selleri, brun ris, nødder, frø, løg, fjerkræ og fuldkorn.

Udøve regelmæssigt : Vægt bærende øvelser har vist sig at hjælpe med at styrke knoglerne. Eksempler på disse typer af øvelser omfatter vægtløftning, rask vandring, jogging, yoga eller ved hjælp af en mini-trampolin.

Ryg ikke : Rygning har været forbundet med større knogletab.

Tag kun medicin hvis de er nødvendige : Nogle lægemidler har været forbundet med knogleredbrydning, så hvis du ikke absolut har brug for en bestemt medicin, skal du tale med din læge om at stoppe eller skifte det. Nogle af disse medikamenter omfatter antidepressiva, kortikosteroider, skjoldbruskkirurgiske lægemidler og beslaglægemidler.

Har en grapefrugt hver dag : Dyrestudier om forbrug af grapefrugt konstaterede, at det sænker den hastighed, hvormed knoglen nedbrydes.

Reduktion af stress : Stress er blevet forbundet med osteoporose, så at finde sunde og sikre måder at reducere stress kan hjælpe med at holde dine knogler stærke.

Tag hestesko : Denne urt har vist sig at forbedre evnen af celler til at bygge knogle. Horsetail kan også reducere risikoen for knogleinfektioner.

Få sollys og vitamin D : D-vitamin og calcium sammen er en stærk kombination af stærke knogler. Den bedste måde at få D-vitamin på er gennem sollys, så sørg for at du får tilstrækkelige mængder af det sikkert. D-vitamin er også i nogle fødevarer, så du kan tilføje flere vitamin D-rige fødevarer til din kost.

Hvorfor skal du spise ost dagligt?
Osteoporose forbundet med koronar hjertesygdom hos ældre mennesker, begge kunne have lignende årsager: Undersøgelse

Efterlad Din Kommentar