9 Yoga udgør for fibromyalgi behandling
Sundhed

9 Yoga udgør for fibromyalgi behandling

En nylig undersøgelse har vist, at der kan være nogle store fordele ved at øve yoga for fibromyalgi. Men hvad er fibromyalgi?

Det er en kronisk lidelse, der overvejende plager kvinder over mænd. Lider oplever varierende grader af muskelsmerter og konstant vedvarende træthed. Alle følgende tilstande kan kategoriseres som fibromyalgi: endometriose, kronisk træthedssyndrom, inflammatorisk tarmsygdom, interstitiel cystitis, vulvodynia og temporomandibulær leddysfunktion.

En nylig undersøgelse bestående af 53 kvindelige deltagere, der var 21 og ældre og diagnosticeret med fibromyalgi viste at regelmæssigt at øve yoga kan bidrage til at forbedre intensiteten af ​​fibromyalgi symptomer. For at kvalificere sig til denne undersøgelse måtte disse kvinder tage receptpligtige lægemidler til behandling for at behandle deres fibromyalgi symptomer i mindst tre måneder ved studiens begyndelse.

Til sammenligning skyldes 25 af kvinderne blev indskrevet i en otte ugers Yoga of Awareness Class, mens de 28 andre kvinder fortsatte med at modtage deres standard lægehjælp til fibromyalgi. Klasserne bestod af 40 minutters lysstrækning, 23 minutter meditation, 10 minutters vejrtrækninger, 20 minutters mundtlige præsentationer, der lærte kvinderne forskellige yoga-principper for at klare deres smerte og blev afsluttet med en 25 minutters gruppediskussion, hvor deltagerne fik lejlighed til at tale om deres hjemme yoga praksis og virkningen det havde på deres liv.

Så yoga er godt for fibromyalgi?

Forskere fandt, at kvinderne, der deltog i Yoga for Awareness-klassen, oplevede signifikant reduceret symptomer på fibromyalgi og deres tilstand var meget lettere at klare.

Lavere niveauer af smerte, mindre træthed, forhøjede humør og en forbedret evne til at klare smerten i et mere positivt lys var alle fordele, der blev rapporteret af dem, der lærte at indarbejde yoga ind i deres daglige liv. Nogle kvinder endda vendt til større åndelig vejledning som en mekanisme til at håndtere deres symptomer.

Hvordan hjælper yoga med at lindre fibromyalgi smerter?

Der er flere fordele ved at øve yoga til fibromyalgi, herunder følgende:

Reducerer muskelspænding

Enhver, der lider af fibromyalgi, kan attestere, at det kan være ekstremt svært at håndtere, fordi det er udiagnostiseret eller fejldiagnostiseret. Nogle gange er konventionelle fibromyalgi behandlingsmetoder utilstrækkelige.

Yoga kan hjælpe med at lindre en masse spændinger og tæthed i dine muskler. I modsætning til meget populære og misforståede overbevisninger behøver du ikke at være fleksibel eller koordineret til at udøve yoga regelmæssigt. Faktisk med regelmæssig praksis vil din fleksibilitet og muskelkoordinering naturligvis forbedres.

Øvelse af yoga bør ikke være en konkurrence mod dig selv. Det primære mål er at forbedre din fysiske styrke, mobilitet og mentale sindstilstand i et sundt, sikkert og indbydende miljø, der fremmer dit velbefindende. Begyndelse med forsigtige strækninger kan stort set bidrage til at maksimere kvaliteten af ​​dine bevægelser både på og uden for måtten.

Forbedre spinaljustering

Dit muskuloskeletale system er naturligt og intuitivt designet til at understøtte hele din krop. Når det er sagt, kan de forkerte bevægelser fuldstændigt kaste visse dele af din krop ud af tilpasning.

Hvis du gør det rigtigt og under vejledning fra en kvalificeret yoga instruktør, kan yoga rent faktisk bidrage til at forbedre din rygtilpasning og lære dig værdifulde teknikker, som vil uundgåeligt bløder ind i dit hverdag. Gennem yogaens kraft kan enhver opnå mere naturligt væske og opmærksomme bevægelser.

Alle yogaposer kan ændres til dit færdighedsniveau, og hvis du foretager disse tilpasninger gennem din praksis, vil du også gøre dig mere opmærksom på, hvordan du er bevæger sig, og hvordan det kan være effektivt eller skadeligt for din kropslignende tilpasning. Mindfulness er et lært træk, og det hjælper dig med at undgå visse bevægelser, som kan forværre dine fibromyalgi symptomer.

Forbedrer søvn og mental sundhed

Dit sind og krop er forbundet, hvilket betyder, at de på mange måder er ens og ens. Med det i tankerne er det vigtigt at huske på, at yoga målretter dit sind og krop lige.

Hver eneste form for du kan opnå er en personlig gevinst for din mentale sindstilstand lige så meget som din fysisk disposition. Det betyder også, at yoga tvinger dig til at lytte til kroppens behov, forstå sine begrænsninger og aldrig overdrive dig selv forbi dine grænser. Det er ikke at sige, at du ikke bør udfordre dig selv i nogen grad.

Oplever noget mindre ubehag, mens du lærer nye stillinger, er helt naturlig og forventet, fordi du bruger muskelgrupper, der mest sandsynligt var inaktiv i lang tid. Du bør dog aldrig føle nogen skarpe eller skarpe smerter, og hvis du gør det, så prøv at se om du kan ændre posen, så den passer til dit niveau. At arbejde med en autoriseret yoga instruktør til at hjælpe dig med at justere eller rette din tilpasning er et godt udgangspunkt, indtil du er komfortabel med at lave din egen personlige hjemmeøvelse.

Yoga udgør for fibromyalgi

Følgende er en liste over yogaposer til Fibromyalgi smerte:

Børns pose

Denne pose har mange nyttige variationer, som du kan prøve afhængigt af dit færdighedsniveau og fysiske evne. Standarden er at komme på knæ og derefter langsomt og forsigtigt rundt om ryggen fremad, sænkning af panden til jorden eller så tæt på det som muligt. Du kan enten placere dine knæ sammen, hoftebredde fra hinanden eller så bredt som din yogamåtte afhængigt af dit komfortniveau og fleksibilitet. Du kan enten lægge dine arme limply på din side med håndfladerne opad eller nedad, eller du kan strække dem ud fremad.

Målet er at strække dine rygmuskler uden at anspore dem og fokusere på din vejrtrækning. Dette er en fantastisk måde at slappe af på sind og krop efter en lang dag på arbejdspladsen eller for at lindre smerter i ryggen. Kom ud af posen langsomt og forsigtigt ved at bruge din kerne til støtte, mens du løfter dig op.

Ben-up-the-wall

Denne inversion udgør indebærer at placere dine ben, hofter og fødder mod en væg og holder de udgør så længe du ønsker det. Du kan ændre posen i overensstemmelse med dine behov ved at bøje dine knæ for ekstra støtte eller endda bruge en forstærker til at kaste din krop op. Denne stilling hjælper med at slappe af på underkroppen og øge blodgennemstrømningen til underekstremiteterne, som kan hjælpe med at strække hamstringene og åbne hofterne.

Mountain pose

Udadtil synes bjergposen at være en af ​​de nemmeste yogiske holdninger tilgængelig, men det er faktisk mere udfordrende end det ser ud til, fordi det tester dit tyngdepunkt og evne til at opretholde en stærk stående arbejdsstilling samtidig med at du fokuserer på dit åndedrag. Denne udøvelse af koncentrationen om at holde dine muskler og åndedræt i tilpasning kan hjælpe med at lindre fysisk smerte og stress. Stående fremad fold

Stående fremadgående fold er en anden fremragende og alsidig pose til at strække rygmusklerne såvel som hamstringene, samtidig åbner hofterne. Du kan stå sammen med dine fødder sammen eller hoftebredde fra hinanden, tage dyb indånding og langsomt ånde ud, mens du forsigtigt bøjer din overkrop for at møde dine tæer. Hænderne kan enten falde til jorden, tage fat i de modsatte albuer eller ligge bag kalve. Det hele afhænger af dine fysiske evner og hvad du håber at opnå med denne kropsholdning. Dine fingre behøver ikke engang at røre på tæerne, og du kan bøje dine knæ så generøst som du har brug for til for at få ekstra støtte eller for at reducere intensiteten. Savasana

Også kendt som "lig, udgør" savasana er en af de mest afslappende, genoprettende og foryngende holdninger. Det lader til, at alt hvad du laver, ligger ned, men virkeligheden er, at du fokuserer på at udøve sindet og slappe af kroppen ved at ignorere yderst stimuli så meget som muligt samtidig med at du anerkender, men ikke reagerer på deres eksistens. Målet er at bruge dine sanser til at være opmærksom på dine omgivelser og forbliver opmærksomt tilstede samtidig med at du accepterer at der er visse eksterne kræfter, som du ikke har kontrol over. Corpse pose er generelt ideel til at gøre i slutningen af ​​din praksis eller lige før du går i seng.

Cobra udgør

Cobra pose er en fremragende yoga arbejdsstilling for fibromyalgi sufferers, fordi det åbner brystet og strækker sig aktivt tilbage, begge er store problemområder for mennesker, der lever med kroniske smerter. Start med at lægge fladt på din mave med din næse nedad. Anbring forsigtigt dine palmer på begge sider af brystet lige under dine albueformede væv. Så indånder dybt og forsigtigt løft brystet, halsen og hovedet op, mens du holder albuerne så tæt på din krop som muligt. Hold denne pose for et par åndedræt eller så længe du kan og derefter på din næste udånding, sænk dig forsigtigt ned igen.

Warrior I

Mens det er ekstremt vigtigt for fibromyalgi-patienter at slappe af deres krop og deres sind, er det lige så vigtigt at øve udgør, at styrke musklerne og hjælpe med at aktivere dem. Warrior Jeg er den ideelle kropsholdning for at opnå denne sunde balance, fordi den styrker benene, kernen og ryggen, samtidig med at sindet holdes aktivt engageret og fokuseret.

Cobbler's pose

Denne holdning er rettet mod hofter, lår, knæ, og lyske ved aktivt at åbne dem og udvide musklerne der er der. Det hjælper også med at styrke og engagere kerne og rygmusklerne, fordi du skal bruge dem til at holde dig selv og opretholde en lige og perfekt justeret holdning. Sæt dig lige op med dine ben strakt ud foran dig og ån derefter vejret, mens du langsomt trækker dine ben ind mod kroppen.

Klap på dine ankler eller skinner med dine hænder, mens du forsigtigt sætter dine fødder ind i din lyske og presser dine fods såler mod hinanden. Koncentrere dig om at sidde op lige, snarere end at forsøge at få dine knæ til at røre jorden. Hvis denne stilling er for vanskelig, kan du placere yogablokke under hvert af dine knæ for at hjælpe dem.

Tips til at overveje, mens du laver yoga til fibromyalgi

Hvis du er ny til at øve yoga til fibromyalgi smerte, så her er et par vigtige tips til at overveje:

Vælg et afslappende og stressfrit miljø som din praksisplads, der er fri for distraktioner.

Prøv at forblive opmærksom og til stede.

  • Lyt til din krop og prøv aldrig at over-udøve dig selv eller gå ud over dine grænser. Alt vil ske i god tid, og fremskridt er gradvist.
  • Ændre stillingerne, hvis du føler nogen form for smerte eller stort ubehag.
  • Kom ind i det med åbent sind og husk, at dine resultater ikke sker over natten. Det kræver tid, tålmodighed, øvelse og engagement.
  • Opret en gennemførlig rutine, der fungerer for dig og holde fast ved det.
  • Prøv ikke at føle dig modløs, hvis du ikke har nået et bestemt niveau af styrke, stabilitet eller fleksibilitet ved et bestemt punkt. Det er godt at sætte mål for dig selv, men vær ikke for svært på dig selv, hvis du ikke udfører dem alle inden for en bestemt tidsramme. Så længe du laver arbejdet, vil resultatet altid være godt.
  • Fokuser på din vejrtrækningsteknik og lær den korrekte justering for hver kropsholdning.
  • Vær opmærksom på fornemmelserne i din krop og forblive aktive i alle dine sanser. Dette vil hjælpe dig med at forblive i øjeblikket.
  • Vær ikke bange for at lade dig selv vende sig til andre ting lejlighedsvis. Dette er helt normalt, så længe du træner det tilbage i det nuværende øjeblik og fokuserer på det her og nu.
  • Lås aldrig knæene i nogen form, fordi det kan forværre din smerte og ubehag eller endda føre til alvorlige skader.
  • Hvis du er ny til yoga, prøv at deltage i nogle klasser først med en autoriseret instruktør. De kan hjælpe dig med at lære den korrekte justering for din krop og hvordan du gør hver krop på en sikker måde. Brug <9999> Brug rekvisitter som yoga blokke, tæpper eller puder, som det er nødvendigt for at hjælpe dig med at ændre de vanskeligere poser.
  • Yoga er en glimrende form for lys og blid motion for personer, der lider af fibromyalgi og andre fysiske tilstande. Det hjælper dig med at blive mere tilpasset til, hvad din krop er i stand til at gøre, såvel som hvad dens begrænsninger er. Yoga er et godt alternativ til traditionelle fibromyalgi behandlingsmetoder, eller det kan praktiseres i forbindelse med dem.
  • Når det kommer til yoga og fibromyalgi undersøgelsen nævnt i denne artikel, er der ikke nogen definitive svar endnu, da alles situation og intensitet af symptomer er helt forskellige. Der er dog betydelige beviser for, at formulering af en stabil praksis, der indarbejder ovennævnte poser, kan betyde, at yoga er godt for fibromyalgi i mange forskellige kapaciteter. Uanset hvilken rute du vælger at tage med din fibromyalgibehandling og yogic-rejse, skal du altid sørge for at høre din læge, inden du gennemfører ændringer i din træningsrutine.
  • Læs også: Fibromyalgibehandling: Hvordan musikterapi kan reducere fibromyalgi smerte, depression, angst, og forbedre søvn

Del disse oplysninger

Homonymous hemianopsi: Årsag, symptomer, diagnose, behandling, forebyggelse og prognose
Stroke overlevende kan forbedre deres gendannelse med sensoriske enheder

Efterlad Din Kommentar