Akilleshænsmerter fra Achilles tendinitis og bursitis, behandling og forebyggelse
Naturmedicin

Akilleshænsmerter fra Achilles tendinitis og bursitis, behandling og forebyggelse

Achilles tendinitis og Achilles bursitis er to typer hælesmerter, der skyldes betændelse i Achillessenen. Achillessenen er et bånd af væv, der forbinder kalvemusklerne bag på den nederste hæl til hælbenet. Achillesensenen er opkaldt efter den græske helt Achilles. Den mytologiske historie erklærer, at senen i Achilles 'hæl var den eneste sårbare del af hans ellers ukuelige krop. Achilles død opstod, da senen på bagsiden af ​​hælen blev skudt med en pil.

Achilles tendinitis

Achilles tendonsmerter skyldes overanvendelse, så det er mest almindeligt set hos løbere eller enkeltpersoner, der spiller sport, som f.eks. tennis eller basketball, i begrænset omfang. Hjemmehjælp med lægeovervågning er hovedsagelig den bedste behandlings- og genopretningsform for akilles tendinitis. I alvorlige tilfælde, når der opstår tårer i senen, kan det være nødvendigt med kirurgi.

Achilles tendonbursitis (retrocalcaneal bursitis)

Dette er en anden form for mavesmerter, som oftest findes i løbere. En bursa er en sæk væske, der sidder mellem en sene og knoglen for at hjælpe glatte bevægelser. Ved gentagen traume bliver bursa betændt, hvilket forårsager smerte. Akilles tendonbursitis er ofte forvekslet med Achilles tendinitis, og hvis begge tilstande er til stede på samme tid, er det kendt som Haglunds syndrom.

Achilles tendinitis vs Achilles senebursitis (retrocalcaneal bursitis)

Som nævnt, selv om begge betingelser kan eksistere sammen og forveksles for hinanden, er der nogle forskelle, der adskiller de to. For eksempel er den primære forskel mellem Achilles tendinitis og Achilles tendon bursitis placeringen af ​​smerte. Achilles tendinitis smerte er placeret en eller to inches over, hvor smerte for Achilles tendon bursitis ville være, mens bursitis smerte er oplevet på laveste punkt i hælen.

Bortset fra smerte placering forskel, symptomer og behandlingsmetoder for begge betingelser er rimelig ens. En person bør forsøge ikke at overanbringe eller forårsage påvirkning på hælen under genopretning. Fysisk terapi kan endda kræves for at opbygge styrke.

Akilleshæl smertesymptomer og årsager

Achilles tendinitis skyldes overbrug af hælen. Når der er en stigning i gentagende aktivitet, kan det bidrage til akillessendinitis. Den ekstra stress kan medføre små tårer i senerens fibre, og senen er derfor ikke i stand til at reparere sig selv, hvilket fører til smerte.

Bortset fra atleter er personer med strukturelle problemer også i øget risiko for akilles tendinitis. For eksempel er en person, der er fladbenet - med minimal eller ingen bue - i højere risiko. Arbejdere har også en højere risiko for Achilles tendinitis sammenlignet med andre. Symptomer på Achilles tendinitis omfatter:

Smerter - Smerter, Stivhed, ømhed og ømhed.

Tenderhed eller intens smerte, når senerens sider er presset

Nodler kan udvikle sig med udviklingen af ​​Achilles tendinitis

  • Achilles tendonbursitis er også forårsaget af gentagelse eller en intensitetsstigning, hvilket får bursa til at blive betændt. Risikofaktorer for akillessænebursitis inkluderer begynder en intens træningsrutine og pludselig stigende intensitet med ukorrekt konditionering. Symptomer på akillessænebursitis inkluderer:
  • Smerter i hælen, især når man går, løber eller når området røres
  • Smerter, der forværres, når de stiger på tæerne.

Rød, varm hud på / omkring området.

Akilleshæl smerte: Øvelser og strækninger.

  • Akilleshæl smerter kan behandles med hjemmestrækninger og øvelser i For at styrke og forbedre senen.
  • Achilles tendinitis strækker sig og øvelser
  • Tå stræk:

Sæt på benet på din stol, så hælen ikke ligger på gulvet. Træk op på din storå og bringe den hen imod dig. Hold i 15 sekunder og slip. Gentag et par gange.

Gastrocnemius hæl drop:

Med begge fødder på et trin - du kan bruge trapper og holde på et rækværk til støtte - få dine hæle "hænge" ud af steget - de skal være parallelle med gulvet. Stå op på tæerne med begge fødder - husk, at alle bevægelser skal gøres langsomt. Dernæst at komme ned løft den ubeskadigede fod og sænk dig tilbage parallelt med den skadede hæl. Hvis du er på en fod, er det først og fremmest vanskeligt at hæve og sænke dig selv med begge fødder for at opbygge dig selv.

Achilles tendon bursitis strækker sig og øvelser Fod og ankel nedad:

Med dit ben udvidet foran du peger din fod væk fra din krop og bøj den derefter til dig. Gentag et par gange. Fod og ankel ind og ud:

Med din fod fleksibel pegende opad, flyt din fod og ankel til at bøje indad og udad.

Fod- og ankelkretser: Prøv at oprette cirkler med din fod og ankel, drejes først til venstre og drejer derefter til højre.

Kalv strækker sig med håndklæde: Sæt den berørte fod ud foran dig, mens du sidder på gulvet. Sæt forsigtigt et håndklæde under din fod og hold fast i begge ender. Behandle og forhindre akilleshæl smerte

Forebyggelse af Achilles smerte er mulig, hvis du holder følgende tips: Øg aktivitet gradvist.

Opvarm altid før aktiviteten. Tag ikke del i anstrengende aktivitet uden opvarmning eller undgå dem for enhver pris.

Vælg passende sko, der tilbyder support - hvis du har et strukturelt problem, Sørg for at du bærer udpegede indlægssåler.

Stretch hver dag.

  • Styr dine kalvemuskler.

  • Cross-train - hold dig ikke i samme form for motion, skift den op.
  • Behandling kan ofte være gjort hjemme. Her er almindelige behandlingsmetoder for Achilles smerte.
  • Reducer fysisk aktivitet.
  • Brug ispakninger.
  • Resten af ​​hælen.
  • Styr kalvemusklerne.

Løft din fod for at mindske hævelsen. Brug ikke en bøjle eller en kompressionsstamme.